Utilizà u vostru corpu per acquistà FTP è forza di compru
E eseriti di u pesu di corpu sò l'eserciti chì utilizanà u vostru pesu di corpu in u cuntrariu di equiperii cum pesche o gym machines. L'usu di u pisu di u corpu hè unu di i formi urigginali di furmazione di forza. A capacità di corpu hè facilitu per amparà, efficace, è pò esse practicamente allora; in casa, à u travagliu o mentre viaghja, - cum'è un gimeneru portátil.
Ancu s'è pudete acquistà bastanza è quandu si tratta d'esercizii di u pesu di massa, i seguenti 10 esercizii di pesu di corpu sò formi grandi di travaglià per tutti i gruppi di musculi maiò.
Parechji, cum'è a squadra, sò esercizii cumprati chì travaglia per più di un gruppu musculu.
Chì sò l'Eserciti di corpu?
Pò esse pare avvirtutu à ghjunghje amatori forti è atleti, ma assai forme di resistenza è regimi d'esercitazioni simili anu uscu un pezzu stessu di u stessu individuu. Programmi cum'è yoga, Pilates, calistennichi è plyometrics all use bodyweight per rinforza a forza, muscularità, flessibilità è fitness à qualcunu livellu. In u cuntestu quì, i exerciti di u pesu di u pesu utilizate un forza di ricercà rilassante è u mudellu di furmazione di resistenza di l'esercitivu, eccéntricu è isometricu per ottene l'attitudini di forza è forza.
I 10 exercici seguenti sò u core di u pezzu di u pezzu di corpu. Parechji altre variazioni è mudificazione sò ancu pussibule.
1. U Push-Up
U push-up hè un esercitu di corpu classicu, è si demuestra bellu chjaramente u principiu di capacità di resistenza di corpu di u pesu.
Mentre face à u pianu è rinfriscatu nantu à e mani è i pate, pressu u corpu à u pianu.
Un "up-and-down" hè una repetizioni push-up. Ùn andate micca viloci veloce o troppu lentu. Mantene a testa è u corpu fermu. Fate quantu chì puderete in un minutu; restu, pruvate di novu. Restate i vostri ghjinochji nantu à a terra si trovi l'difficultà difficultà quandu avete principiatu.
2. U Squat
A squat senza pesi pò pare fà fàliu, ma quandu si avvicinavanu l'ombra di 15 rep, cumencia à piglià un prugettu nantu à i ghjinochjati, i peri superi, è buttinu finu à custruì una cundizione. U squat sviluppa peri è i muscularii di u buttone è, cù u tempu, puderanu suluzione i ghjinochje. Tuttavia, sia cun prudenza di questu esercitu sè vo avete una ferita di corpu di geniculate o sintimentu di u grigottu in ogni stadiu durante u pranzu.
3. Lu Lunge
L' accadimentu hè un esercitu di pisu fundamentale. Fattu in settei di ottu o più (ogni ghjornu), lunges proporcionanu forza, equilibrio , e furmazione formatezza. L'opzioni inclusi una varietà di pusizioni di u mozzu per a sommossa - à i bandi, direttamente in fronte, risata di ogni upposta, attraversu à u pettu o ghjustu sopra. Per esempiu, e vrazza suscitatu à i costi cuncrete un equilibru è stabilità chì i braccia cruciati à u pettu.
Altre opzioni più avanzati include l'invucione retroiunale è a distanza di angolo di 45 punti.
4. U Crunch
Crunches sò un sforzu populari per rinfurzà i musculi addominali. Assai parechji tipi di crunches.
Unipochi di i meglius tipi di crunches include:
- Chjave di u standard, in u quale u spalle hè risuscitatu da u pianu mentre cuntrae l'abs.
- Crunch inversa, in quale e pate è ghjinochji sò raghjapatu in u pianu mentre cuntrae l'abs.
- Crunch Combo, chì hè una cumminazzioni di l'altitudine.
- Crosta di bicicletta, chì includenu tutti i cose è vi vede e pedi in l'aria.
5. U Dip
Dips si sò realizati cù una sedia o bancu. Puderanu in una sedia cù i braccia ghjente è i ghjambi di fronte. Pudete ancu aduprà una maghjina specie à u ginè chì facilita a più faciule. Sò chjamati "cioreggiati".
Per bancu di pisci, pudete aduprà cù e gambi fraccochi à circa 90 gradi è i vostri pìadi più o menu pianu nantu à u pianu. Allora, allargavanu a manera di più forte finu à quì si trovanu "immersi" in i vostri tacchi cù i vostri pedi stinnilicati davanti.
6. U Pull-Up è Chin-Up
Queste eserciziu sò variations di u mugimentu in quale duvete site nantu à a terra, perchè chì a to fàccia hè più o menu livellu cù un alto bar.
Pull-ups è chin-ups sò sforzi difficili per parechje. Invece i pull-ups o chin-ups sò boni exempli d'esercizii di pisci di massa, ùn avete micca avè accessu à una pull-up bar à a casa. La maiuri parti di giuvintù un bar pull-up, è pudete impunurà a casa cù un raghju è un barificatu per altri cose. Assicuratevi chì hè solidu è sicuru.
7. U Wall Squat
Stand in un muro è fate finta dighjà i ghjinochje si sustene a vostra volta cù u muru. Mantene a pusizione cù i cosce paralìchi à u pianu per 10 sondi, da turnà à a pusizione persunale.
8. U Push Wall
Stand facing a wall solid, raise your arms and push hard against the wall for 10 seconds. Relax e repite trè volte. Questu hè un esercitu "isométrico".
9. U Ponte
L' exercitu di u ponte hà in u so spalle è imbuttendu nantu à i so maggetti, mantendu u equilibriu cù l'armamenti chjusi in u pianu.
10. U Cintureru Stand
Pòssianu nantu à una catedra chì hè straccata contru un muru. Sit è ponce 10 volte dopu u restu. Fate i trè gruppi.
Questi 10 exercici di pisci di pocu cumerciu a bona forza in un programa di fitness. Pudete fà a maiò parte di quelli in un pocu tempu è in ogni locu, è l'equipaggiu additional ùn hè micca necessariu. Per a fitness perfetta, aghjunghje in qualchi pagamentu veloce o veloce, o ancu interventi di furmazione .