Cumu Use High Intensity Interval Workouts per Weight Loss

Un schedariu HIIT burns fat faster for help you slim down

Attenti stimulanti utilizanu intervalli d'intervallu d'intensità intensa per a perdita di pisu . Perchè? Perchè a furmazione d'intervalu di intensità alta (ancu chjamatu HIT o HIIT) hè veramente travagliu quandu vulete finta. Ancu i circhanti scientifichi anu truvatu chì u formazione HIT per a perdita di pisu veramente travaglia.

Ma questu stilu di furmazione in intervalli curtu havi a essiri affissatu bè. Avete avete un pruprietariu per incuntrà u entrenamentu?

Nè. Pudete esse u vostru urdinatore persunale è fissate un pianu chì vi aiutavvi à perdasi di pesu è cambia a vostra cumulazione di u corpu in no tempu. Eccu cumu.

Set Up Your HIIT Programm di Penne

Prima di principià un prugramma di eserciziu chì implica una attività di intensità alta, avete bisognu di esse sicuru chì site sanu bè per attività vigorosa . Avete da travagliu assai duru, cusì cuntrolle cù u vostru duttore per esse sicuru chì site in bona salute.

In seguitu, avete bisognu à includà u vostru prugramma di l'intervallu d'intervallu in un cronchite di esercitu bè cuncetazione Chì significarà chì devi esse bè ricuperatu andà in l'eserciziu è avete bisognu di un ghjornu di recuperazione (micca un ghjornu di restu!) Dopu. Ùn hè mai fatta pè i pisici. Cridite o micca, questu puderia fà tuttu u prugettu di u prugettu di perdita di pisu.

Finalmente, avete bisognu à esse furnituatu cù un cronòmetru è di qualchì metudu per vigilà a vostra intensità d'adresse . U monitor di freccia di cori mediteghja megliu.

Se ùn avete micca un monitor, pudete aduprà per esercitu percitu o piglià u vostru pulse manualmente.

Interval Training for Weight Loss

Intervali sò semprici periudi curretta di tempu. Quandu facenu un interventi di intervallu , altri periudi curati di travagliu duru cù perdi curti di travagliu più faciule. U ciculu di u travagliu / di riposu si ripetuta diversi volte in u cursu di un intervallu d'intervallu.

I ricchieri chì anu studiatu travagliu di intensità alta utilizate distanzi di distanza distinti è avè scupertu successu cù i tipi d'intervalli distinti. In parechje studii recenti, i fisiologhi di l'esercitivu anu usatu intervalli di travagliu chì duraru dui minuti, seguitu da intervalli di restu chì duranu trè minuti. U ciclu anu ripetutu cinque volte.

Pudete aghjurnà l \ 'intervalu se ne necessariu. A regula ginirali di u pulgheru hè u tempu più veloce, u più intensu chì deve esse. Ma ricordate chì a intensità hè a chjave, micca a durazione. Allora, intervalli più longu ùn sò micca necessàbbili megliu perchè ùn puderebbe micca travagliu duru duranti cinque minuti cum'è pudete durante 20 seconde.

HIIT Workout Complete per Lose Weight

Quandu hà sceltu u vostru intervalu longu è u schedariu di l'attrachju, hè ura di travaglià. Sceglite a vostra attività favurita per l'entrenamentu; solu qualchi travagli. Sè vo site un corridore, pudete cumprirà u vostru pranzu in un sprint local. Sì avete i ciclisti , pudete fà intervallà a furmazione intervice per a perdita di pisu. Pudete fassi intervalli nantu à scala, cù una corda di saltu o ancu in ballu in locu! L'intensità importa più di u modu.

Assicuratevi di cumincià a vostra furmazione intervacenu cù un statu warm up di 7-10 minuti.

Hè una bona idea di fà una versione cchiù putente di quella attività chì hà sceltu per u furmatu. S'è vo serete prestu in intervalli , per esempiu, u vostru scintillamento hè stata di una lumera jog o un passatu veloce .

Un agisce di mostra hè st'omu:

Warm up: 10 minuti

Intervalos:
2 minuti @ 85-90% di a freccia di corbu di max (travagliendu assai forte)
3 minuti @ 60% di a freccia di corbu di max (luminezione)
2 minuti @ 85-90% di a freccia di corbu di max
3 minuti @ 60% di a freccia di corbu di max
2 minuti @ 85-90% di a freccia di corbu di max
3 minuti @ 60% di a freccia di corbu di max
2 minuti @ 85-90% di a freccia di corbu di max
3 minuti @ 60% di a freccia di corbu di max
2 minuti @ 85-90% di a freccia di corbu di max
3 minuti @ 60% di a freccia di corbu di max
Tuttu: 25 minuti

Cundite: 10 minuti

Tempu di l'adulti: 45 minuti

HIIT Risultati di u Prugramma di Penne

A rivista di i furmazioni in furmazione in intervalli truvaru chì assai furmaturi utilizonu un prugramma di furmazione di intervalli d'intensità alta à i clienti per dui à 16 settimane per vede a perdita di grassu è un crescente di massa muscula magra. A maiò parte di i più rimettivi di i pezzi di pisu HIIT durate ottu ghjorni.

Quandu avete avete travagliu annantu à u vostru prugramma di furmazione à l'intervallu , assicuratevi di manghjonu assai proteinsu per aiutà u vostru corpu in creche calori è cuminate u musculu cù ogni furmulariu Dopu una dieta diliziosa HIIT hà aiutu à vede risultati più veloci. È ricordate chì a coherenza hè u cumpunenti più impurtante di ogni programa di perdita di pisu. Se stucci cun ella, vi vede a vostra capacità di livellu di ghjustizia è u vostru corpu cambiassi per u megliu.

Sources:

Stephen H. Boutcher. "Esercitivu intermittenti è di perdita." Journal of Obesity October 2010.

P Boudou, E Sobngwi, F Mauvais-Jarvis, P Vexiau è JF Gautier. "L 'assenza di variazioni induvati à l'esercitivu in i livelli di l'adiponectin pezentu di l'adiposità abdominale diminuite è a sensibilita di l'insulina in i geneticu di tip 2". Revista Europea di Endocrinologie u Novembre 2003.