Puderete combine Pilates è furmazioni intaraste di intensità alta? A furmazione intervallà hè un cardio fitness in a furmazione di sforzu di intensità altru si alterna cù u muvimentu di intensità. Hè cuntrastu cù Pilates, chì sustene a forza è a flessibilità.
Ciò chì volte furmà l'intervalu di furmazione di una bella opira di furmazione attraversu cù Pilates, hè quellu intervalu furmazione furnisce un grand entrenamentu aerobbu.
Hè dinò un rapidamente - in pocu quandu vinti minuti. A furmazione intervale hè unu di i modi più veloce per edità a capacità aerobica è a rete generale. I studii indicanu chì a furmazione dentru pò esse sicuru per parechji gruppi d'età è livelli di fitness.
Cumu intervallu Funzioni
In brevi, l'interventi di travagliu di l'interventi di u viaghjate sò chì i currutti curtizzioni di l'esercitu d'intensità alta dumandate tant l'ossigenu chì i muskoli scurderete, chì creanu àcitu di l'acidu lattiku . Muskuluzzi necessitanu ossigenu per annunzià l'acidu latticiu, quandu l'acidu lattice cumu accumente sottu i musculi dumandenu l'ossigenu, un debuli d'ossigenu hè creatu chì u cori è pulmuni hà da travaglià extra hardu per reintegrarà in a fase di recuperazione di l'attiratu.
Fat Burning e Weight Loss With Interval Training
In Interval Training Builds Fitness Fast , Elizabeth Quinn informa chì u College di Meditazione Sports Medicine d'America hà dichjaratu chì più caloria hè credendu in u sportu di curretta curretta.
E qualchi studii anu dimustratu chì l'intervalu furmazione hà un'ecolamintu metabolicu annantu à u corpu chì face u cuddaru à u grassu grassu chì l'esercitu aerobbu regulare di più longa. Hè una bona nova per quelli di noi per quale u cuntrollu di pesu è a perdita di pisu sò l'uggetti di fitness.
Cumu furmà Interval Training
Una di e migliori modi per accumincià hè di usà un accostu chjamatu fartlek, induve si mettite a intensità di l'esercitu da u vostru livellu perciatu di sforzu.
Quandu si face più còmode cù u prucessu pudete esse mudificate in un prugrammu induve e vostre riposhi è di più sò più pianu scientificatu è basatu nantu à criteri, cum'è ei taste di u cori di u cori di u nivellu di i linii anerobi . A furmazione intervalliente à questu livellu hè spessu invintatu cum'è Formazione d'Intensità Alta (HIIT).
Attendante Intervallu Inizio
Sceglite una attività induve pudete facilmente passà trà e ràrichi di attivitati d'intensità alta è ferries moderatori. Treadmill , spinning, and walking / speed walking ani esempii di attivazione di furmazioni intervalli pupulari. Ricurdate chì a sicurità hè un preoccuperu, perchè ùn vole micca di trasfurmà in un burst of high intensity doing something complicated.
- Warm up first.
- Start your interval workout with few minutes of exercise at a moderate pace.
- Fate una riflette di intensità di 30 segni in u 85 di centu di ciò chì percece per esse a vostra pruduzzione massima.
- Riturnà à un passatu moderatu à dui minuti.
- Un altru spalle di 30 settore di intensità alta.
- Continue a ferii alternati di riutese è recuperazione per 15 à 20 minuti. (l'intervalu di furmazione hè statu indicatu à esse effittivu in pocu tempu à 15 minuti)
- Cumu puderebbe perseverà a perseveranza è a familiarità cù u prucessu, pudete aumentà a durata di i vostri rivoltsi à 1 minuti.
Cross Training With Pilates and Interval Training
Pilates ùn hè generalmente cunservatu d'entrenazione aerobica ma pò esse fattu in un modu cardio di rinforzamentu . Hè tentativu per crede chì unu puderebbenu fà un Pilates pocu, prucbale in un burst of high-intensity exercise, è da turnà à Pilates. Ma chì ùn hè micca un pianu realisticu. Parechje persone anu dette marvaganza quandu pruvaru. In ogni casu, trasfurmassone da verticale a orizzontale è di ritornu, mentre u cori hè u pumping à una alta freccia ùn hè micca cunsigliatu.
Pilates hè un corpu / mente / spiritu integrativu di l'esercitu, cù assai benefizii , è si pò piglià un grande quantità di focu per praticà appena.
Ùn ci hè bisognu di mischjà Pilates in u stessu entrenamentu cù l'intervalu di furmazione. U mo suggestionu hè di piglià a vostra cuncenza di Pilates in a vostra altezza di l'uttimisimu interventi è fate per elli separatamente. Puderanu esse in secca o in u stessu ghjornu? Iè. S'ellu decide di fà Pilates dopu l'intervalu di furmazione, assicuratevi di a vostra ritenza cardale hà recuperatu vicinu à a riti normali di restu prima di inizià a vostra buttula Pilates.
Sources:
Hoyt, Trey. Muvimentu bisognu di musculus musculare di endurance: adaptationi mitocondriali. Associazione medica medica di l'Associazione Italiana, Fall 2009.
Cumpegiu di Burst - IDEA Associazione di Salute è Fitness