Sì avete qualchì preghjudiziu sportu, u chance sò chì avete bisognu à piglià un pocu di tempu per restà, rkupanu è aghjustate. Ma s'ellu ùn vulete impedisce tuttu l'esercitu, ci sò manere di mantene a basa di fitness, mentre ch'ellu sia recuperannu da parechje sporti ferite.
L'atleti chì sò in le ferite spessu preoccupete perde u ghjocu à a furmazione duranti u tempu di furmazione. A puntualità o di deconizzamentu hè un fattu di a vita quannu fessi l'esercitassi, ma se solu vulete mantene a basa di fitness, ci sò parechji manere di mudificà a vostra rutina.
Ma prima di fà un exercitu dopu una preghjudiziu, hè sà tutte l'appruvazioni è i raccordji di u to treating physician or therapist. Segui a so ricunniscenza per quandu pudete curru cù l'esercitu, quantu, è chì tipu d'exercitu hè megliu. Hè ancu utile chì cunnosce i guida per rinvià u sport dopu una preghjudiziu .
I so studii anu dimostratu chì pudete mantene u vostru livellu di fitness, ancu sè vo avete bisognu di cambià o tagliatu in u vostru exercitu durante parechji mesi. Per fà, avete bisognu à eserciziu à circa 70 per centu di u vostru VO2 max almenu una volta per a simana.
Ancu se una parte di u corpu o una articulazione hè immobilizzata, ùn sò micca aduprà ragiunà chì ùn pudere micca truvà altre manere di stà in un locu rinnuvevule quandu utilizate i principii di a furmazione attraversale . Pudete piglià una pocu di creatività è a flessibilità per pruvà una cosa nova, ma a maiò parte di l'atleti truverete a furmazione per i preghjudizii hè pussibule è micca micca assai difficili. A chjave hè di mantene l'attitudine ghjustu è prutegge a parti ferita finu à chì guaria.
Eccu alcuni modu di cuntinuà a travaglià allora di ricuperà da quattru feruti in cordura.
Tinggi di Issue et Ankle
Se u tozzu o u pede hè lesciata, anu ancu parechji opzioni d'esercitivu. Se u vostru duttore a accunsente è puderà, utilizendu a machina di remu , una bassine staziaria cù una stesa, o a natazioni sò pussibuli.
Ogni travagliu cù u vostru duttore o furmaturu per truvà altre crescenti di cardio di pesu chì ùn pò esse faciale è passassi 30 à 60 minuti annantu à trè volte à settimana nantu à questu esercitu per mantenisce a durabilità.
U Circuit Training hè ancu una grande scelta per esercite per e ferite. Eccu un meditate per pruvà à i vostri gym:
- Eseguisce u circuitu dopu u luni, u mercuri è u vennari.
- Fate cada feritu per 30 à 60 sicondi-permette 15 segundos di reste entre stazioni
- Cumplete u circuitu tutale da trè o quattru volte
- Warm up before the exercise
- Machine Extension Leg
- Chest Press
- Lat Pulldown
- Overhead Press
- Cable Rows Seated
- Stability Ball Push-Up
- Ab 'Bicycle' Crunches
- Paghjella Spartera
Leg and injuries
Legioni in i ghjinochje in i ghjinochje pò esse limite per a maiò parte di l'atleti. Quasi tuttu l 'exercitu di resistenza necessite rivoltazione è l'allargamentu di l'articuli di u ghjinochju, cusì avà una nova routine pò esse frustrante. Ciclista in una sperma, piragana, o utilizendu un ergometru di u corpu superiore (ciclo di mani) sò scelte. U Natale pò esse pussibule se utilizate una buia prufessiva per ùn site micca pidata o l'usu di i peri.
Eccu dui circuiti di furmazione attentate per pruvà:
Circuit 1:
- Scuprite stu bracciale Lunedì, Dimustu è Venneri.
- Fate cada feritu per 30 à 60 sicondi-permette 15 segundos di reste entre stazioni
- Cumplete u circuitu tutale da trè o quattru volte
- Warm up before the exercise
- Pull-Up o Assisted Pull-Up
- Chest Press
- Lat Pulldown
- Overhead Press
- Cable Rows Seated
Circuit 2:
- Fate sta furmazione marti, ghjovi è sabatu.
- Fate cada feritu per 30 à 60 sicondi-permette 15 segundos di reste entre stazioni
- Cumplete u circuitu tutale da trè o quattru volte
- Warm up before the exercise
- Seated Russian Twist
- Plank Exercise
- Side Plank Exercise
- Ab Crunch
- Decline Push-Ups
Elbow and Shoulder Injuries
Spalla o altri ferite in u corpu superiunitu spessu permettenu a più pussibilità per a crescenza di l'articulu di cardio tradiziunali perchè u corpu più minimu ponu esercizià cumplessu.
U caminu, scalata, staziunale (senza mani), u ciclistu è l'attore elliptiche sò tutti pussibbilitati.
Inoltre, e rutine di furmazione di circuitu mantene a forza è u putere in i musculi è l'articuli micca dritti. Pigliate a realizazione di u circuitu di seguitu quatru à cinque volte per simana.
- Fate cada feritu per 30 à 60 sicondi, salvu altri significatu, permette 15 segundos di reste entre stazioni
- Cumplete u circuitu tutale da trè o quattru volte
- Warm up before the exercise
- Cyclisme immobilier per duie minuti in passatu moderatu è dui minuti in intensità più intensa
- Leg Press
- Entreru ellitticu per dui minuti in passatu moderatu è dui minuti in intensità più intensa
- Ab Crunch
- Lunge lunatic
- Extensions in Lattes
- Treadmill cammino pè dui minuti à passatu moderatu è dui minuti in intensità più intensa (o inclina)
- Wall Sit
Lassu Back Injuries
Inferisce i passati pò esse difficili di ricuperà, cusì parlà cun u vostru duttore nantu à u tipu specìpicu di a ferite curretta chì avete è i vostri limitazioni di l'esercitazioni prima di cumincià l'attività alternante. Caminate, natatione o ciclista recintuvuli sò generalmente segurosi per quelli chì sò cù u so spalle finale è questu avete aiutu à mantene l'assistenza cardiovascular cumu si ricuperate. Fate u vostru medico o fisicu terapeuta per firmà prima di pruvà u circuitu chjaru.
- Eseguisce u circuitu dopu u luni, u mercuri è u vennari.
- Fate cada feritu per 30 à 60 sicondi-permette 15 segundos di reste entre stazioni
- Cumplete u circuitu tutale da trè o quattru volte
- Warm up before the exercise
- Puderete 30 à 60 minuti di cardio no-pesu chì portanu u marti, ghjovi, è u sabatu.
- Chest Press
- Lat Pulldown
- Overhead Press
- Cable Rows Seated
- Machine Extension Leg
- Wall Sit
Un Verbu da
Quandu site ferite, ùn vogliu micca per perdiente tutti i benefici di fitness chì hà fattu. Pudete vulete travaglià cù un furasteru persunale per disignà una furmazione alternante di fitness. Avete bisognu di utilizà stratèggi di suldati per affruntà l'effetti emutivu di avè una ferita per ùn esse micca scuraggiate à continuà à i vostri sforzi di fitness. Cù u tempu curatoghji propiu è a riabilitazione, pudete esse pussutu ritruvà à i vostri sporti preferiti o fitness in bona forma.
> Source:
> Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantità è Qualità di l'Esercitivu per a Struttura è a mantegazione Cardiorespiratori, Musculoskeletitica è Neuromotor Fitness in Appentamenti Appartamenti Salute. Medicine & Science in Sports & Exercise . 2011; 43 (7): 1334-1359. doi: 10.1249 / mss.0b013e318213fefb.