Quandu vene à l' articulu di cardio , ùn ci hè micca scassatu di attivazione per avè a vostra freccia di u core, da e macchina à l'exercitu di casa, da l'attività di l'altezza à aghjurnà i fitness.
Una maiò manera di cunsiderà, quandu pensendu à e vostre cardio workouts, hè l'impattu di e vostre esercizii. L'impattu pò avè un grande ... beni ... impattu quantu quantu ci creasti, è micca solu chì, l'impattu di e vostre esercizii influenza direttamente chì forte sò ossi.
I Basics of Impact
Ci sò diverse livelli di impattu:
- No-impact , induve i vostri pezzi ùn abbandunianu u pianu (cum'è a natatione o l' elittica )
- Cumprimentu minimu , chì implica attività induve almenu un pede hè sempre in terra (cum'è cammellu)
- L'altu impactu , induve ei pedi sò fora di u pianu à u stessu tempu (cum'è cursu o plyometrics )
L'esercitu d'impattu elevatu hè unu di i modi più efficace di creà più calori, postu chì hè più faciule d'avè a vostra freccia di u core quandu si salta sopra à più. L'esercitu d'impattu hà rinfurzatu l'osse. I sperti chì l'omi sottumessi l'attrezzi à l'accentu, cum'è a attività di impactu altu, ci deveni à aghjunghje una massa in risposta.
Hè simili in a manera chì a furmazione di forza compule u più musculu. Quandu sughjettu i vostri muskoli per una resistenza ùn sò micca usati, creceranu più forte in risposta.
L'esercitu d'impattu elevatu hè micca per tutti, sicuru. Nimu ùn piace a natura jarranti di e cose cum'è ghjucatting o saltò di corda è, sicuru, micca micca tutti i junzioni cum'è quella parolle.
Eppuru, se pudete cumprà un altu impattu in almenu qualcuni di i vostri entrenamentu, puderete trovu truvatu risultati megliu di perdita di pisu.
I prughjetti di l'Esercitivu d'Altu Impactu
Sè vo site nantu à u quale, ci sò parechji boni ragiò per aghjunghje un exercitu d'altru impattu à a vostra rutina di furia di regula, ancu s'ellu hè un pocu in un tempu.
L'exercitu d'altu impactu:
- Impulsà a densità di l'osteria
- Hè u vostru ritornu di u cori più veloce per quandu ci crede più calori during exercis
- Impulsisce a vostra stabilità, equilibriu è coordinà
- Strengthens u vostru cori è pulmoni
I Cunsegna di l'Esercitu d'Altu Impactu
Mentri ci sò cose boni nantu à l'esercitu d'impattu elevatu, ùn hè micca sempre rosè è farfaru. A maiò parte di i persone chì ùn ponu micca fà u pesu di l'impattu ùn sanu micca, ma qualchì altru prublemi include:
- U too much exercise in impact-high without training cross can lead to lesions overuse.
- Pò esse addulurati per i prublemi cù articuli o artrite
- U muvimentu di impactu altimu pò esse causatu un impactu circa 2,5 volte di u vostru pienu di u corpu, chì puderà sfarenti articuli, ligamenti o tendini chì sò dèbuli o ferati
- Pudete esse incunificata per i persone chì sò overweight o obese
Eserciti d'impegni d'alta à pruvà
Pudete ancu pruvà cù l'esercitivu di impattu cum'è per corrente, ma pudete ancu evitari l'impattu constantemente agghiuncennu un sciccareddu di exercitu d'intensità alta à una rutina d'impacte regulare. Pruvà sceglie unepochi di i seguenti movimenti è aghjunghje peri puliticamenti in tuttu u vostru attellu:
- Jumping Rope
- Jumping Jack
- Ghjugna in Piazza
- Burpees
- Squat Jumps
- Froggy Jumps
- Vide à u latu à i Saluti
- Long Jumps
- Plyojacks