Cume l'usu di una Machine Rowing

A machina di rinne hè una scelta excelente pè ottene un cardio di grande entrenamentu mentre travaglia u corpu tutale. Hè u minimu impattu, chì hè perfetta per eserciti cù cungiii articuli è, se adupratu apposta, pudete piglià un grande entrenamentu cù pocu risicu di dannu .

I remi u travagliu quasi ogni gruppu musculu cumprese i gammi, i bracci, u so core è a crescita mentre a stensione di resistenza in u core è pulmoni.

Infatti, un studiu publicatu in TRENDS in Sport Sciences suggerisce chì avemu usatu finu à u 70% di a nostra massima musa mentre remu. Pudete vede perchè s'e vede à u muvimentu chì accumene da i vostri cavichje è si movi tutta a via à e to mani cù ogni fila.

Tanti pirsuni si scantaghjanu di i rinfresconi à u gimnastru, insegenu di cumu utilizà o cumu per ottene un bon aptu. Qualchi pensanu chì a machina di rinne hè solu per a corpu superiore, ma ùn fate micca messaghju, e so gattivi ci travaglianu bè cum'è duru duranti u sughjettu.

Beneficii

Aduprà a Machine Rowing

A chjave cù u rimette hè di cumprendre a mozzia è i posti diffarenti chì avete in remu.

Hè facilitatu per noi una forma malva si ùn avete micca avutu una struzzione chì pò fà per un esempiu torruzzione è a pussibilità di ferita.

U moultu di u remu

Pensate cum'è pierze, cadenti, core, armi, andate à daretu à a scala in u ritornu.

I sbagliati cumuni

Alcune di i errori più cumuni sò:

Cumpagnìa in aria

L'altra gran cosa nantu à a machata di rinne hè chì hè faciule facilita per creà una varietà di travaglii chì dirigenu tutti i sistemi di l'energia.

Sè vo site un novu, principia cù 10 minuti di remu, aghjustendu aghjustà u tempu da settimana quandu avete adupratu à u muvimentu. Pudete fà fà sola o aghjunghje nantu à a fine di u vostru attu di cardio regular.

Pudete avete bisognu di acquistà cù a schermu di u vostru puddastra. Ogni machine remu possa una screened differente, ma i cose fundamentale per fegà attraversà include:

Esempii di Workout

U seguenti workout hè un praticamentu di rimette à riflette chì hè bonu per i principianti. Hè chjucu è vi permette focusà nantu à a vostra forma mentre si stendinu à una intensità moderata cusì ponu avè un sensu per a màquina.

Pudete ancu crià u vostru propiu esercitu. Fate i vostri gattivi per distanza, tempu è / o intensità. Eccu più idee per rinunzeti in màcchizzilu.

Quì ùn deve Ùn aduprà Masticari

A macchina ùn hè micca per tutti. Assicuratevi di verificà cù u vostru duttore prima, sè vo avete qualchissia cume di u dorenu o dannu. Utilizà a machina di rinforzu pò esse aghjustatu u prublema o ancu causà più danni.

> Source:

> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Biomaghju di u repertoriu. TRENDS in Sport Sciences . 2015; 2 (22): 61-69.