A machina di rinne hè una scelta excelente pè ottene un cardio di grande entrenamentu mentre travaglia u corpu tutale. Hè u minimu impattu, chì hè perfetta per eserciti cù cungiii articuli è, se adupratu apposta, pudete piglià un grande entrenamentu cù pocu risicu di dannu .
I remi u travagliu quasi ogni gruppu musculu cumprese i gammi, i bracci, u so core è a crescita mentre a stensione di resistenza in u core è pulmoni.
Infatti, un studiu publicatu in TRENDS in Sport Sciences suggerisce chì avemu usatu finu à u 70% di a nostra massima musa mentre remu. Pudete vede perchè s'e vede à u muvimentu chì accumene da i vostri cavichje è si movi tutta a via à e to mani cù ogni fila.
Tanti pirsuni si scantaghjanu di i rinfresconi à u gimnastru, insegenu di cumu utilizà o cumu per ottene un bon aptu. Qualchi pensanu chì a machina di rinne hè solu per a corpu superiore, ma ùn fate micca messaghju, e so gattivi ci travaglianu bè cum'è duru duranti u sughjettu.
Beneficii
- Hè un esercitu senza impattu, chì hè facilitu nantu à e articuli è un grandi furmazioni attraversu per altre attività.
- U travagliu tuttu u corpu.
- A migliurà a forza core .
- Hè faciu fà utilizà.
- Pigliu menu spaziu di l'altri machini, chì ghjè bonu per l' esporte di casa .
- Cumpite u musculu mentre u travagliu nantu à u vostru cardio.
- Pudete millorar a vostra flexibilità.
Aduprà a Machine Rowing
A chjave cù u rimette hè di cumprendre a mozzia è i posti diffarenti chì avete in remu.
Hè facilitatu per noi una forma malva si ùn avete micca avutu una struzzione chì pò fà per un esempiu torruzzione è a pussibilità di ferita.
U moultu di u remu
- A Catch - Questu hè u principiu di u muvimentu in quella chì hè assicuratezza nantu à a machja di rinfacciata incù i vostri diritti risposte, u ghjustu ghjustu, i ghjinochje è l'osci maggiurallu. Da sta pusizioni, utilizate a vostra alce per spinghianà i so spalle è scatula u core. Questu avete aiutu à prutezzione di u so spinu.
- U Drive - A Drive hà un ordine specificu di i muvimenti di corpu. Cumincianu u Drive cuminciannu cù i vostri pedi chì anch'elli afflittu e cuntrainu u vostru core. Quandu i vostri zuttati sò diretta, appicciate à i maletti è pratendu à circa 45 gradi. L'ultimu movimentu hè da i vostri brazze cum'è ti tirau u manicu versu u vostru torsu, circa un pezzu quì sottu u pusessu di u ventu.
- U Finitu - Per finisce u muvimentu, fate u listessu muvimentu, solu in reversu. Intendevviri l'armata, intrecciate i zunti, avè u torsu nantu à i so maghalli è da tombola i ghjinochje per vultate in a fase Catch.
Pensate cum'è pierze, cadenti, core, armi, andate à daretu à a scala in u ritornu.
I sbagliati cumuni
Alcune di i errori più cumuni sò:
- Ùn aduprate micca u vostru core durante u prughjettu - Per avè avete spressione cù i vostri zuttati, assicuratevi chì u vostru core hè impegnante. Inutili, finiscinu aduprà u muvimentu in i vostri cattivi invece di i vostri zuttati.
- Rotaghje per a volta - Àutri prublemi sia arruinzatu da a volta è devandate in fronte, sottuffendu a testa è a spalle è spalle.
- Invece i ghjinochje prima durante u Finisci - Quandu seguite u regule propiu di u Finitu - Arms, maletti, torsu è e ghjinochje - pudete acquistà in un ritmu sali. Eppo, i ghjinochje cambiassi u cambiamentu di u muvimentu è l'efficace.
Cumpagnìa in aria
L'altra gran cosa nantu à a machata di rinne hè chì hè faciule facilita per creà una varietà di travaglii chì dirigenu tutti i sistemi di l'energia.
Sè vo site un novu, principia cù 10 minuti di remu, aghjustendu aghjustà u tempu da settimana quandu avete adupratu à u muvimentu. Pudete fà fà sola o aghjunghje nantu à a fine di u vostru attu di cardio regular.
Pudete avete bisognu di acquistà cù a schermu di u vostru puddastra. Ogni machine remu possa una screened differente, ma i cose fundamentale per fegà attraversà include:
- Quantu tempu avete rimanu.
- A vostra split time - O quantu duvita per fassi 500 metri.
- A distanza chì hà messu in metri.
- Piatti per minuti - Quante picculi faciule per minuti dependa da u tipu di rimette chì vo pudete aduprà è u vostru livellu di fitness.
Esempii di Workout
U seguenti workout hè un praticamentu di rimette à riflette chì hè bonu per i principianti. Hè chjucu è vi permette focusà nantu à a vostra forma mentre si stendinu à una intensità moderata cusì ponu avè un sensu per a màquina.
- 5 minuti : Cridi à un passu veloci, utilizendu un puzziche simplici è rítmicu per avè a freccia di u core è à u 3-4 in sta Scala d'esercitu percibutu (PE).
- 300 metri : Avà, crescate i vostri pinzelli per minuti per passà u vostru passu à una intensità moderata. Hè un Livellu 5 o 6 in esercitu percivutu o solu solu per stufa.
- 2 Minutes : Lentate è aghjunghje u vostru contru, riducerà i vostri pinzelli per minuti. Pudete ancu bisognu à restallu solu o simule utilizate e so gammi per esse rimette o di ritruvà.
- 300 metri : Una volta, aumentate i vostri pinzelli per minuti per tornà à quì ritimu moderatu per 300 metri.
- 2 minuti : Una volta, fate lentu per piglià u vostru contru.
- 300 Metri : Per sta strada, crescate i vostri pinzelli per minuti ancu di più per travaglià à un Nivariu 7 per esercitu perciatu.
- 5 Minuti : Scrivite un ritmu simplice è finisce u vostru praticamentu cù un stracu.
Pudete ancu crià u vostru propiu esercitu. Fate i vostri gattivi per distanza, tempu è / o intensità. Eccu più idee per rinunzeti in màcchizzilu.
Quì ùn deve Ùn aduprà Masticari
A macchina ùn hè micca per tutti. Assicuratevi di verificà cù u vostru duttore prima, sè vo avete qualchissia cume di u dorenu o dannu. Utilizà a machina di rinforzu pò esse aghjustatu u prublema o ancu causà più danni.
> Source:
> MACGORZATA O, KRZYSZTOF K, MAGDALENA Z. Biomaghju di u repertoriu. TRENDS in Sport Sciences . 2015; 2 (22): 61-69.