Fà u stessu ol d'entrenamentu, ghjornu è ghjornu, ad nauseam, ùn hè micca solu per avà, pò esse mudificà rapidamente i vostri risultati di u praticamentu. U corpu umanu ùn hè micca significatu di cumporta cum'è una macchina nantu à una linea di a assemblea, appieghjani meccanichi nantu à e so funzioni. Hè propiu à stretch, turni, spin, è movime in ogni direzzione in risposta à l'ambienti cambiante cambiante di u mondu.
Questu hè precisamente per chì a furmazione reticulata hè cusì impurtante.
Quale sò i travaglii cross-training?
I travaglia di capacità di capacità anu entrenamentu chì aghjunghjenu dimensione per a vostra rutina regulare. Averanu aiutà u vostru corpu in modu chì ùn hè accustatu à a furmazione per ancu i sbilanciuli musculari, rinfurzà a punti di debolte potenziale, è allave a probabilità di furmazione di sopra-training o inutilità. E entrenamentu cross-training ùn sò micca un sforzu specificu, per se, ma un accontu persunalizatu per counterbalancing your typical workout to enhance your overall fitness and athleticism.
4 Tips per a sceglie un Workout Cross-Training
Perchè l'intruduzioni di qualità anu travagliu ùn sò micca "un tamantu cette totus", avete a pinsà criticu nantu à a vostra rutina di costume per truvà apprenze di capacità intellettuale adattata per voi. Pigliate averete e seguenti tips per a sceglie un preparazione di furmazione intracentana.
1. Aggiungi un Routine Complementariu Basatu nantu à i 5 Componenti di Fitness
Ci sò cinque cumpunenti di cumpunenti di fitness: forza muscular, resistenza muscular, resistenza cardiovascular, di flessibilità è di cumpunimentu corpu. A maiò parte di l'esercitazioni sò designati per migliurà parechji di questi cumpunenti, ma ùn puderanu micca di scuntrà tutti. Per esempiu, u cicculata, u running, è a natationi sò alliati maravigliii per migliurà a surviglianza cardiovascular, è puderanu dinò a persunità muscular da un certu puntu. Eppuru, ùn sò micca e megliu attività per aduprà forza di forza musculare o di flessibilità, è puderanu o ùn puderanu micca cuntribuisce à migliure rinforzii in a cumpusizioni di u corpu, devenu à l'altre cofactori, cum'è l'alimentu.
Quandu si tratta di sceglie un entrenamentu cross-training, hè una bonita idea di selezziunà una rutina complementaria chì dirigei unu o dui di i cinque cumpunenti di u fitness chì ùn avete micca cinsu. Per esempiu, si fate assai persone, pudete vulete principià a cumprenda forza muscular o otteneffulà a fluria. U so entrenamentu cross-training, dopu, puderia include furmazione di forza è / o yoga uni pochi volte à settimana.
2. Ameglie u vostru impattu
Ci sò trè livelli di basi di l'impattu chì pudete esse attu in l'esercitivu: altu impattu, impattu minimu è senza impactu. Nisuna d'elli sò necessàvuli "better than" l'altri; tutti avianu i so benefizii è i disunori.
- Attività à grandi impattu , cum'è eterna è saltendu, sò ideali per u sviluppu di a forza di corpu di pocu è di custruisce ossi forti. Sicondu u cuntestu, sò ancu maravigliose à sviluppà e cumpunenti di cumpurtamenta di capacità, cumprese equilibriu, coordinazione, agilità è veloce. U puntu averevi? Puderanu durà nantu à e vostre articuli è u tisu brune, è s'ellu ùn avè avvicinatu currettamente è cun un focu fussu nantu à a forma propria, ponu cuntribuiscenu à e feruti in eusa.
- Attività bellu impattu , per esempiu, per esempii di furmazione è forza, induve almenu un peru è sempre in cuntattu cù a terra, sò ancu efficace à a furmazione di boni forti, particularmente in u corpu più minimu. Queste l'attività varieghja assai in u cuntestu è intinzione, perchè pudete combine per una rutina di rutina di furzialu perfetta. Tuttavia, ùn anu micca bisognu à efficace in u sviluppu cumpagnie di cumpetenza di fitness, inclusi u putere, l'agility è a veloce.
- Ùn sò micca effetti di l'impattu , cum'è a natatione è a cicli, pigliate a prissioni di i vostri ossi è i jungle, chì reduzenu significativamente a probabilitati di preghjudiziu in u so corpu. Inoltre, sò spessu appruvati pè e persone chì sò ricuperate da e ferite, o quelli chì sò furmazione per avvenimenti di resistenza estremi è ùn vulianu micca risicate per una perzione in usura. Disse questu, l'attività di nisun impacte ùn avete micca u benefiziu di l'osse bone di l'exercitu di u minimu o di l'impattu.
Quandu sceglite un furmazione intracellariu, pudete vulete chjappà l'impattu di u vostru praticamentu. Per esempiu, se u big fan of dance cardio workouts ca eranu nant'à u spìritu frà sfarenti attraversu è altu impattu, pudete fà vulete suppliìle à a vostra scelta cù una alternazione di senza impatt, cum'è u ciccio internu o l'aerobica d'acqua . In u stessu, se sè un grande spiaggia, pò esse ora di sguassà di u piscadoru è pruvate a manu in furmazione di forza o salta la corda.
3. Indenda a vostra Direzione
L'umani movimenu in trè pianificazioni di u muvimentu: sagittalu, frontale è transversale. Trascurgione in ogni città avè u cuntenutu di diversi gruppi di musulmani per a realizazione d'azzioni separati à l'articuli muddheri. S'è sempre sempre in un locu, per esempiu, i corridori è i ciclisti bastani solu si muvianu in una trajectoria avanti à u ritornu in a pianeta sagittale. Sempre tenete trascuratarii l'azzioni è i musculi necessani di trasfurmà in l'altri pianici. Nantu à u tempu, questu pò conduce à i disputati musculi chì ponu cuntribuiscenu à i danni. Hè una bona idea di sceglie l'intrattenimentu cross-training chì rumpule i vostri mudelli di u muvimentu è u furzà per duverà accussioni in diverse piani di u muvimentu. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè:
- Avviu Sagittal: U pianu di mocircia curria un struvamentu invisibule in u centru di u vostru corpu, dividendu à i parti à u diritta è a direcia. Quandu si movi in u avutru sagittalte, intrappenu un movimentu forward o backward chì dirighje parallelu à stu avianu. Cursi, ciclisti è bellippi sò ricerche di pocu esempi di esercizii chì si sò in u pianu sagittal.
- Avicole frontal: U pianu frontal cuts una linea invisibule in u centru di u vostru corpu chì dividiscenu in fronte è tornerà mette. Quandu duvete esercitassi in u pianu frontale, si movi in u viaghju in una strada parallella à u pianu. Per esempiu, i carretracerie è u patinazziona in u patinacu si sò in u pianu frontale. In attu, u patinatu in u patinatu hè interessanti perchè esiste un movimentu di uvitatu frontale di e vostre limite mentre u vostru corpu tutale si spende in u pianu sagittal. Altri esempii sò cumprendi a realizazione di u prugatu in a natatione è facenu un fucile in u gimma.
- Pianu Transversale: U pianu transversu tene una linea invisibule in u centru di u vostru corpu, dividendu in mette in fondu. Quandu si tratta d'azzioni, u pianu transversu hè u più duru per cuncettualizà cum'è impone rotazione è movimenti triticarii. Scacciate un club di golf o un baseball bat sò esempi evidenti di u muvimentu in u pianu transversu, ma sò micca state solu. L'attività chì include boxing, danza è ioga spessu implicanu a rotazione è tinghje, è esercizii di furmazione di forza, cum'è chopi di lignu è trisce romane sò altri esempii evidenti.
Se examinate u vostru attuutu nurmale è scopre chì ghjè casi questu sempre in un avianu di mozzu, hè una bona idea di cumbattà i sbilancià muscular incurendu una rutina di furmazione chì prumove u muvimentu in avanti multiplici.
4. Pruvate micca Una cosa nova
Quandu ci sò stati preso in una rutina, ripetendu a listessa rutina per mesi à a fine, ùn avete bisognu di rimbursà u vostru pianu di capacità cruciali. Quasi qualchì entrenatu novu hà "scuprà" u vostru sistema è ricurdàte à quandu avete un finu di i musculi chì avete statu sorely abbandunatu. Sceglite una attività chì avete abbandunatu per pruvà è dà u vostru megliu tiru. Pudete amà, pudete odià, ma à a fine di u ghjornu, ùn importa micca. Ciò chì hè impurtante hè di mantene a vostra corpu guessendu cusì seguite per vede migliori à a vostra cundizione è a salute.
Esempiu Articuli di Cross-Training Workout
Sì avete bisognu di qualchi idee per avè u zuccatu chì creanu u zuccherinu, cunzidira li siguenti.
- Sò un Runner: Runners benefizianu di a furmazione di forza, esercitazioni core, è a furmazione di capacità, in particulari à i cadenti. Aghjunghjendu una furmazione di furmazione forze forza in a vostra rotonda sette pò aiutà à equilibriu i scalini musculari. Hè una bona idea di mette ancu di tempu per estirar o ioga ogni simana.
- S'è vo site un yogui: Ioga fa cose belle per a fluria, equilibriu, cuncordazioni, è certa perseveranza muscular, ma ùn ferma micca drasticamenti a resistenza cardiovascular o forza muscular. Pigliu à ottene un circuitu di furmazione di furmazione (chì combina furmazione di forza è cardio) un coppiu volte à settimana.
- Se Tu es un Forza Forza: Cum'è a ghjustizia di i pesi regularmente, hè ancu impurtante di mantene a flessibilità è sviluppà endurance cardiovascular. Aghjustate un stretchu di 10 minuti dopu chì ogni unu di i vostri forza in furmazione di capacità è in i ghjorni chì ùn avete micca in u gimnastru, cunzidenu jocanu un sport, cum'è basketball, tenis o soccer.
- Se Tu es un Ciclista: Ciclisti anu una forza assicurante inferente di corpu è durabilità, è ancu un core killer è a salute pulmonale, ma ùn puderanu micca diventà i benefiziè di i travaglii cù più impattu. Pruvate aghjurnà a rutina di furmazione di forza di corps superiori in i ghjorni chì tichjate a bicyclette, è in i vostri ghjorni di restu, incorpore senderismu o scogliu di roccia .
- Se si site un piscadoru: Cum'è a cicculata, a natale ricevi stila megliu funziunamentu cardiovascular è endurance musculale, ma ùn hè passatu à guidà un successu significativu in forza muscular o densità di u hezur. Quandu ùn si trova micca in a piscina, aghjunghje una classa di campu di boot campu per a vostra rutina per piglià l'appruvisioni di e benefizii di a furmazione di forza d'inutilità forte.
Quandu si cambia Strutture
Hè una bona idea per aghjurnà a vostra rutina di esercitu nantu à una volta di mesi. Questu ùn vole micca di pruvà un novu entrenamentu di furmazione attuale ogni mese, ma ùn significheghju avè da fà cambiamenti à a freccia, intensità, ora, o tipu d'entrenamentu chì faci nantu à una basa regula. Se trova una rutina di furmazione attuale chì veramente amanu, questu puderà esse averia aghjuntu un furmatu più à u vostru schedariu ogni simana, o puderia dì chì avete a vostra rutina di furmazione intruduce in un prugettu più intensu è più intensu. L'impurtante hè di cambià di modu cambià l'affari, ancu in modi picculi, per maximizà l'adattazione fisica è a splutazioni.
Un Verbu da
U sughjettu di travaglii di capacità crosslinguistici pò parirunu cunvinti, postu chì ùn hè micca un programa fastu è veloci chì s'aproga à tutti. Invece di enfasi di i dati, scopu di realizà dui i quattru workouts cada settimana di a vostra ricerca prediletti, dopu aghjunghje una o duie sessi d'una attività completamente distinta. Una volta un mesi, fate un pocu cambiamentu. Hè veru chì facili.