In un seminariu di furmazioni attentu parechji anni, l'instructore hà indicatu à una lista di l'attività di furmazione attraversu è hà dumandatu: "Di quale di l'attività di furmazione attuale hè a maiò rinforzatu funzionale per esse?" Comu accuminciò a pigghiarza risposte da a lista - includendu acqua currente, scalata à uccu è ciclista - è stava agitava la testa.
Ùn unu di i 30 coaches di corrente in a camara guessed a risposta correcta: cammino.
Benefizi di cammino
Infatti, a caminariate tendenu à spustà cum'è una opzione di furmazione attraversa per i corridori, ma ùn hè certa chì avete benefiziu. Mestieri imiteghja i movimenti di cursu, per quessa, à disprezzu di altre attuali di furmazione attuale, rinfurzate è aumenta a durabilità di TUTTI i musculi, ossi, i tendini è ligamenti chì si usanu mentre in corruzzione. In ogni modu, siccomu un pedi hè sempre in cuntattu cù a terra, ci hè assai menu battanti, facenu un grande scelte per quelli chì sò propievuli di lesione o quelli chì si tornanu o rinfurzannusi una ferita.
Un altru benefessu di caminari è chì, a versioni à l'altri furmazione di furmazione attraversale, ùn avete micca bisognu à accessu à qualsiasi equipaggiu specialu per fà. Hè simplice di fà, ùn deve micca costu nunda, è pudete fà in nudda parte. Sè vo site in razza o caminendu, pudete ancu ottene u stessu ritornu di u core è u nivellu di beneficu aerobu cum'è in corruzzione.
Quandu a caminari
U megliu tempu per incorpore u caminu in a vostra furmazione hè di usalla com'è una ricuperazione d'una longa o durazione. A caminari in a tarda o di a matina dopu una cursa dura o una longa scappa risata u sangue chì viaghja è si stende fora di i musculi chì manca senza sughjettu addoppetu o ancu più battì.
Hè aiutà aiutà à migliurà a vostra flexibilità, senza alcuni risultà per rischju. Se mancava una carrera in una nova cità, camminendu intornu è veddi qualchi attrazioni turisti dopu a vostra razza hè un bon modu di ricuperà.
Cumu Incorporate Caminate in Scambi
Pudete ancu ottene parechje di e vantaghji di viaghjate per aghjunghje qualchì camminate per alcuni o tutte e to prossime. Certi persunanti truverete chì u passaghju di passaghju pò veramente finiscenu a monotunia durante un corpu longu o razza, chì ponu aiutà à trattà cù e prublemi mentali è ogni maladie chì pò esse sintimentu. Eccu alcuni modu di incorpore u caminu in e vostre regnu o races:
- Caminate pè u calore è crescenu i porci di i vostri pezzi.
- Pruvate un corpu di cursa / caminari , induve scappanu un certu periudu di tempu o distanza, è cammelli per un intervallu diffirenti. Certi persunetti chì anu utilizatu stu stigiu avianu parmetti à aiutà di mantenenu micca curretta di ferite.
- Cammisa in l' acqua puntu durante a cursa. Certi runners gustate di scumpressà a so corra per passe per l'acqua perchè per ùn avè micca di pruvà à bevande annantu à a curretta.
In casu di aghjunse un pocu per andà in i vostri runes, fate d'assicurà chì avete sempre mantendu una bona forma è ùn l'hà micca pigliatu com'è l'uppurtunità di veramente ritrascita è restu.
Avete da esse sicurizate chì tene u taccu à l'angolo di 90 gradi (micca a to buntà) è pigliate passi veloci.
Dunque ferà a transizione per andà prestu più faciule è più sìmili.
Vede ancu: