Attrazione di pesu per Tennis Players

Furtificà forza è Power per tennis

U tennis necessite un'altra forza è putenza è forsi a durabilità per piglià più di cinque sette o un triplista longu. A forza cumminante, u putere è a durabilità pò esse uperazione per ottene.

Per sporti prufessiunali chì utilizanu pene nantu à a so furmazione, chì ghjè più attraenti di sti ghjorni, a furmazione hè divicuta in fasi staggiani per i megliu risultati. Ogni fasi fa scoprunu sfarenti scopi è ogni successu fasi cumprenda nantu à sta prelitica.

Questu hè chjamatu periodizzazzioni.

A u cuntrariu di football o baseball, per esempiu, pudete practicamente play tennis all year round, internu o outdoor. Ancu cusì, hè quella chì un prugramma di furmazione di pisu puderà vede se u so staciunale di tennis hè ghjucatu da una staghjone chjaru o 'off' è avete bisognu di custruisce è poi piglià un pocu di tempu.

Quandu Programmi Periode u travagliu

Prima staggione

I prughjetti si preparanu per a staggione è cumincià à custruisce quandu u brechju. Enfasi hè nantu à a persunale di e funziunalità funzionale è di qualchì bastimentu musculare (ipertrofia).

Pruduttoghja tardana

I attenti sò travagliatu à u principiu di a stagione. Enfasi hè nantu à a custruione a forza massima.

In season

A cuncorsu o tennis reticulatiu regulatu hè in modu, è cresce à esse in cundizione pace. Mantene a mantenenza di a forza è di u putere.

Tempu Break

U tempu di rilassate per un tempu, ma avete bisognu à mantene attivu sè stessu sè vo vulete mantene un nivulu di fitness per a stagna stagione.

L'enfasi hè nantu à u restu è a riescura cù u mantinimentu di l'attività di u lume - travagliu cross, u travagliu di gimma lumi. Un spartimentu da a furmazione di forza seriu hè spessu aiutà. Quandu i tempi di staggione, u travagliu di gimma più regulare pò currite.

U Prugramma di Tennis

In cunfrontu di e tempi passati, attuali grossi è forti chì facenu a marca.

I giovani cum'è Del Potro è Djokovic ponenu novi livelli di forza è putere à u tennis.

Questu hè un prugettu scentificatu per i tennis. A prima fase fa cuncentra annantu à a custruisce a forza di forza è u musculu è a secunna nantu à a manu di putere. Hè bisognu à i più magistrali. Se tu ghjucanu à tuttu l'annu, pudete cuntinuà à cuntinuà cù u prugramma di putenza dopu chì custruiscenu i punti fundamentali. Se tu pigliate un passatu per più di sei settimane, ripitevi cun di u prugramma di forza. U cumpurtamentu aerobbicu è di resistenza anu da esse aghjuntu à stu prugrammu.

Cunsiderate u prugramma prisentatu quì un programa all-around. I megliu di prumuzione sò sempre specifiche à i boni, di l'assistenza ghjiugrafica di l'individuu, di l'accessu à i risorse è l'autostru.

Sè vo site novu à a furmazione di pisu, scaccià i principii è i pratichi cù i risorsi iniziali .

Sempre calmerdu è enfustu prima è dopu una sessione di furmazione. Una spegazione medica per l'exercitu hè sempre una bona idea à l'iniziu di staghjoni.

Fase 1 - Pre-Tempu

Forza è Muscle Phase

In questa fase, puderà bastà forza è musculu. L'enfasi hè di sopra à pesce moderatu à u pesu per u furmazione di u sistema nervoso in cungiunzione cù e fibres musculars per muvianu carichi maiori.

A Prununzia, chì custruisce un tagliu musulmana, ùn hà micca bisognu à impiegà forza, anche in questa fasi funda qualchì bastimentu di musculusu vi serve pè u sviluppu forze.

A forza hè a fundazione per a fossa chì seguita, chì hè u sviluppu di l'energia. L'energia hè a capacità di trasfurmà u più altu cume in u più tempu. U putenza hè essu un pruduttu di forza è rapidità. Per u tennis, puderia significà un servitu megliu, più prufonda nantu à questi volle cumplicati, o veloce per arrivà à un ritornu.

Tempu di l'annu: Mid pre-stagione
Duration: 6-8 simane
Quelli ghjorni à simana: 2-3, cù almenu un ghjornu, preferibbilmente duie, frà sessi
Reps: 8-10
Sets: 2-4
Ritorna trà e settitivi: 1-2 minuti

Fase 1 Exercise

Punti à Nota

Fase 2 - Late Pre-Season à In Season

A rivolta à a putenza
In questa fasi, cresce nantu à a forza sustentata in a prima fase cù una furmazione chì aumentarà a vostra capacità di traslassione una carri a alta velocità. L'energia hè a cumminazione di forza è rapidità. A furmazione di forza necessaria chì cullate pesi à alta velocità è cù una scusa explosiva. Avete bisognu di riposu adattamente entre répétition è sette per chì ogni muvimentu hè fattu as fast as possible. U nùmeru di sette pò esse menu di fasi 1. Ùn ci hè un furmolu di sensu cum'è questu quandu site fatigatu.

Tempu di l'annu: a fini di staggione è in a stagione
Duration: ongoing
Days à simana: 2
Reps: 8 à 10
Sets: 2-4
Ritorna trà repetizione: 10 à 15 secondi
Resto entre gruppi: almenu 1 minutu o finu à ricuperazione

Stage 2 Exercises

Punti à Nota

Fase 3 - In Stazione

Mantenimentu di forza è Power

Fase 1 Alternante (Forza è Muscle) è a Fase 2 (Power) per un totale di dui sessi di settimana. Ogni tutta a simana, skip training di pisu per assistisce a recuperazione.

Punti à Nota

Off Season

Sì avete un offsite, ora hè ora di rinvigurà. Avete bisognu di sta volta pè a rinnuvamentu fìsici è fisicu. Per parechji sette ghjorni, scurdate di furmazione di pisu è fà altre cose. Staying fit and active with cross training or other activities is still good idea.

Dacciate assai di tempu per fà tuttu u novu annu.