A cicli di piste hè a maiuranza di un sport in forza è di pisu di furmazione pò aiutà à pudè esse splitivi . Mentre chì a strada di cicculata possa un endurance chì hè un tema dominante, i cicli di avvenimenti vanu da sprint races d'avanti à avvenimenti più longu cum'è a punti razza.
U seguitu hè un programa di furmazione di pisu per sprinters di piste è avvenimenti di putenza, chì sustene a forza è u putere.
Perchè tutti l'atleti anu bisognu ind'è individuale, un prugramu genericu cumu stà bisognu à esse mudificatu per età, genere, ghjile, facilità, etc. Inoltre, quì hè un prugramma, avè principiatu, per vultà à aghjurnà à u cicli di piste.
Preparazione Staghjoni Generale
A furmazione di preparazione generale prumove di furnisce all-around muscle and strength conditioning in early pre-season. Averete bisognu à esse a furmazione nantu à a pista è cusì avete bisognu à aghjurnà cù u vostru travagliu di pista. Comu regula ginirali, è per tutti i seguenti prugrammi, ùn facenu micca i travaglii immediatamenti à u travagliu di u travagliu. Fate nantu à un ghjornu sse u ghjornu. Nunda pudete micca limità a vostra capacità di furmà fast in a pista.
- Freccia - 2 à 3 sessi per simana
- Type - cuncurrenza generale
- Eserciti - 9 esercizii, 3 settimi di 12, più caluri è rinfrescanti in a forza di forza è un prugrammu musculu . (Mi piace u tipu rumanzu in u pianu mortu in quantu à u pianu mortu in questu prugrammu).
- Resto entre sette - 30-90 seconde
Appena Preparazione Staghjone Specificu
In questa fasi, vi fate nantu à u sviluppu di a forza è u putere. Questu hè u piriudu, dopu a pre-temporada, chì guidanu à l'iniziu di a cuncurrenza.
- Frequenza - 2 à 3 sessi per a simana
- Type - forza è putenza
- Etenzioni - 5 settimi di 6: pagamentu di u mortuistu rumannese, u pianu di u bagnu, impiccà energia nettu, pull-ups è squatni plus crescente combo in 3 gruppi di 12
- Resto entre seti - 3-5 minuti, solu eccettu per culi
Attrazione Pesche durante a Fase di Prughjettu
A fini di sta fasi hè u mantenimentu di a forza è u putere. A pista di furmazione è a cuncorsu si duminassi Prima di l'iniziu di a cuncurrenza, da 7-10 ghjorni nantu à u pesu pesche à a fine di a preparazione specifica mentre mantenenu u vostru travagliu di pista. A furmazione di pisu in a fierira di a cuncurrenza essiri pussutu ghjucà un rolu di mantenimentu
- Freccia - 1 à 2 sessi per simana
- Tipo - putenza; cunduttivi e cchiu più veloce chì in a preparazione specifica
- Etenzioni - 3 settimi di 10, rapidu cuncricri, 40% à u 60% di 1RM. Pizzi, puteri addulanu i piovuli, piovuli romaniani. Crunches.
- Resto duie sette - 1-2 minuti
Tips
- Assicuratevi calori è frégate davanti à l'entrenamentu di pesu.
- Ùn aghju micca traversu per e ferite, agutu o chronicu.
- Ùn sacrificate micca una sessione di piacè per una sessione di pesi, s'ellu ùn hè trattatu o riluperazione d'una ferita cù u pesu di travagliu.
- Se tenete un coach cunnuscente, guidate da ellu in quantu à i dati di u vostru prugramma.
- Pigliate almenu uni pochi settimane di u ghjornu à a fine di staciuni per recuperà dopu à un duru tempiu di furmazione è cumpetenu.
- Sè vo site novu à u pesu di furmazione, leghje nantu à i fundamentali prima di cumincià.