Certe vogliu chì deveru bisognu di fà caghjà per avanziari prima di caminari
Pudete avè intesu intesi a frasi "esercitivu funziunale" o "funziunctiu movimentu", è si stupisci silenciamenti per ellu stessu, "funziunanti per ciò chì esce?" È ùn avete micca sbagliatu per dumandà a question.
A verità hè, a palora "funziunale" hè ghjucatu nantu à una lotta per furmali privati è fitness instructors senza assai spiegazione quantu à chì mudelli di u funziunamentu funnamintali sò, perchè qualificà di "funziunali", è chì rolu ghjocanu à ottene generale benessiri. Lucky per voi, hè quì à cambià.
Jarlo Ilano, un fisicu fisicu, u spegatore ortopedicu è u direttore gerentale di GMB Fitness, un destinazione di furmazione in ligna chì si cuncense specifichi per aiutà à e persone movenu di più efficienza, hà tutte e risposte à e vostre dumande più preti, cun una guidinta diretta diretta nantu à quale i mudelli di u basi di fundamenti chì fatevi cuncernate annantu à fate di migliurà a salute. Eccu ciò chì avete bisognu di sapè.
Elementu di funzione foneticu di circulu
U mudellu un pocu cunvinta "mudelli di u funziunamentu funziunale" hè sola cunfondante perchè da a natura, hè incircicliu. Quandu i formiggianti persunale dicenu: "Oghje svolgenu nantu à l' esercitu intellettuale oghje", solu per piglià cunverma di una multidireczione di l'esercitiu corpsu è minimu di u corpu, ùn hè sensu chì pudete scarrà a testa è pensate: "È cusì tutti l' exercici un exercitu funziunanti ?
A risposta ùn hè micca, micca veramente. L'Ilano spiega: "Funziunale, per difinizzioni, significa rilativu per certu cumpagnu, è in stu casu, a cumpagnia hè esse un essere umanu funziunanti cù l'abilità di utilizà u vostru corpu per fà ciò chì vulete fà, bench'ellu hè esse un particular sport o passatempi, o corse cù i vostri amori in u ghjornu.
E ancu s'ellu hè un "esodu umanu funziunali" hè diversu per ognunu, per esempiu, un atleta aziunale hà bisognu à esse ghjustu, saltà, cut, è aghjunghje senza u so duluri o limitazione, mentri una stanza in casa mamma hà bisognu à esse ripigliate i zitelli, ghjucanu à u parcu, portanu farine, è cullate u lavà lavapu senza u so dulore o limitazione: i mudelli di u muvimentu propiu dumandatu per queste l'attività ùn sò micca necessariamente tutti quelli sfarenti.
"Quandu pensate di i patogeni di u funziunamentu funziunale, vi tocca à i movimenti chì cumpurtavenu u vostru corpu in una varietà di modi stimulanti differenti, in modu chì svegliate da u postu di senture è posture chì sò cusì cumuni duranti a ghjurnata di travagliu" dice Ilano, "I movimenti chì implica a cuncordera di u vostru corpu superiore è bassa cù spazii chì si suvietinu da esse stabile per mudificà, è torna altra volta".
Allora induve l'esercizii cum'è e lunges sò cunsiderati funziunanti perchè precisanu a coordination coordination, stabilità è forza, l'eserciti cum'è i bellippi ùn sò micca cunsiderati funziunati perchè mancatu l'intrudu mentale è fisicu chì correlate naturale à locomotora umana basica.
L'impurtanza di u Funziunamentu
Di sicuru, ci hè un tempu è un locu per riezze di biceps, ma in generale, chì u tempu è u locu hè limitu. Ilano spiega: "A principal diferenza tra entrenamentu funziunale è altri, cume movimenti cumuni, hè chì l'esercizii cum'è i burseddi di biceps o estensioni di a pierna pruvate d'isolà un musculu particulari, ora pò esse grandi, è ancu necessariu, quandu si ricuperate da e ferite, ma questi isulamentu tendenu di trattà u corpu com'è una seria di piezi di invece di un mondu ".
Frankliu, u vostru corpu hè micca solu di una seria di piezzu - hè una macchina maravigliata, chì tutte e parte sò intinnatu di travaglià. Ilano cuntinua: "Un eserciziu cunsistenti di movimenti isolati cresce un stimulus in questi parti, mentri un muvimentu funziunale più favorevule l'usu di u vostru corpu à l'altru cù una innibazioni più holistica".
Per spiecieze un modu ligeramente differenti, pigliate un mumentu per pensà à sè stessu com'è atleta umanu. L'autucutiche di l'ufficiu sò cunnisciutu per avè parlatu cusì "Avete da ghjucà a manera di pratica". In altri palori, si pratiche ghjustu, ùn impastate micca, è fate micca constantemente i sbagli senza correalli, vi cuntenenu a sperienza u listessu discu, sluggish, cumminatu di errore durante un ghjocu.
Cum'è atleta umanu, sì ghjucatu à u ghjocu di vita. Sì ùn vi mancu apparinate u vostru corpu per moviri bè cum'è una unità singola innervata, ùn sia micca pussutu aghjunghje, slide, pate o cambià a direzione effittivamenti quandu avete bisognu. I exercici funziunale sò l'utili chì pudete utilizà per aiutà "pratiche" in modu efficace è efficacimente "ghjucà" u jocu di vita.
Sè avete un furmulariu è un modu di struttura sicurizata, chì passa per un entrenamentu più funziunale si senti diverse. Quelli chì i clienti di Ilano hà scrittu à ellu, pudete sentenu megliu cunnessu in tuttu u vostru corpu, invece di sentenu sparitu o fatigatu in certi parti di u corpu. Una altra frase cumuni Ilano sente? "Pensu chì aghju utilizatu i musculi ùn aghju micca ciò ch'e avia avutu! Chì hè esattamente u puntu. L'obbiettivu di a furmazione funzionale hè di furmà tutti i vostri , micca solu di partiti indipindenti.
3 Eserciti Funziunale Esencial
Cussì di sicuru, a verita quistione hè, chì sò questi mudelli di u funziunamentu funzionale scurdate, è cumu pudete cuminciate a furmazione per un esercitivu funzjonali? À GMB Fitness, Ilano è i so gruppi sò fussinu in "mudeli di locomotioni chì piglianu u vostru corpu à traversu distinti direzzione è l'anguli chì sò particularmente utili per appruverè induve anu debili chì anu bisognu à esse". Fighjanu nantu à trè eserciti specifiche, ognunu di quali implica parechje mudelli di muvimentu, è ogni ghjornu duve hà una serie di mudificazione è variazioni:
U Bear . U bravi implica "tutte fours rèttili", cum'è l'armanu di l'oliu chì pudete avè fattu in l'atletismo di u culleghju. Quandu travagliassi nantu à varietà di varietà altru, pudete esse sviluppà a forza à e so spalle, back, bracce, e gemme, anch'elli a ricunniscenza di a musulmana è a vigna, a spina è a stagnatura (in particulari à i spalle, i ghjinochje è i codi), a mobiltà migliore.
U Monacu . U scimmia implica di una sguera di una pusizione squad. Esencialmente intenta una squat (imagine averi chì un cavernerea possu parechje quandu aghjustatu vicinu à un ciammi di u focu abbandunò sottu à u cattene, i ghjinochji sichi tuttati, a spine neutrali, è i vostri braccia posti nantu à a terra davanti à u to pezzi), tandu mantene stu situ di u focu in pratica mentre usa i vostri brazzi per aiutà u salto è si movianu longu à ogni uitu.
U Frogger . U furasteru addiventanu è avantamente in ligna da una pusizione squad. Intrudate novu u squattante prufunditu, ma sta volta usa i vostri brazza per aiutà u salto è si move un avanzu è retrocede mentre mantene una pusizione squattata.
Ogni esercitu di scimmia è di froggeri è e so variazioni assuciati aiutu à a sviluppà a forza di u centru, a forza di fiore è a stabilità, stabilità dinamica di a spina, a flexibilità à u malestone, a mane è a fluria di muverti è forza, equilibriu, coordination, and motor control.
Allora cù solu trè zicchini: u pienu, u frogger è u monu -verete essenziale u pezzu tutale di u centru à u pedemu, identificheghji i vostri punti di forza è debule in relazione à cumu si move, è sviluppà a forza, a fluria, è A coordinazione necessaria per esse un "essere umanu funzjonali".
U tempu per un mudellu mentali
Fannu onestu - avete bisognu micca spent much time rattendu o sguardi nantu à u gym, avete? Hè stata ligata per parirate un pocu stranu per incorpoi di sti movimenti in u vostru praticamentu, è chances are, si senti stupidu è spettamente sfida à u primu.
Ma invece di furzà u vostru corpu in pusizioni è patti ùn hè micca prontu per, Ilano insiste chì hè impurtante cambià a vostra mentalità annantu à l'obiettivu di esercitu è furmazione. "Cume troppu spessu, e persone cercanu à esercitu cù u vechju viejo, 'senza u dulore, senza nove. È sfurtunatamenti, questu hè di u cumbugliu, più dannu, è un dislike generali di l'exercitu.
Per esse da questu, avete trattatu i movimenti è l'esercitanu com'è opportunità per sapè nantu à sè stessu è à u prugressu è à miglià in un passu chì cresce naturale è ciumi in più di quellu chì hè obligatu. Questu significa avete progressu quandu sente chì a vostra qualità di u muvimentu hè alta è a facilità di u muvimentu murali ".
In altri dritti, amassi u viaghju è pigliate u vostru tempu in casu di golstenà u ginnergu duru da parechje settimane di prima di credevi. Sì vi sò stateva, vi vede risultati. Possibile più grande risultati di quale avete mai imaginatu pussibule.