Essenze di furmazione per corsa
Pudete in forma è motivatu per ghjornu di a carica siguendu questi schedari di furmazioni in furmazioni. Sì dite una furmazione per i vostri primi 5K, 10K, mità maratona, o maratona cumplicata, truvate un pianu chì travaglia per u livellu è u cursu.
Schedules à a furmazione 5K
A razza 5K hè di 5 chilometri, chì hè l'equivalente di 3,1 miles. Perchè u 5K hè unu di i razzi di storia mutaghje, hè assai cumerciu trà principianti di principianti chì volenu intrinu in a so prima razza.
I currenti avanzati anu ancu per run 5Ks à mantene e so cumpetenze di crescita.
Sè vo site novu novu à esse ghjustu, a distanza di 5km pò pari quella intimidante à u primu. Inoltre, ancu qualchissia chì hè novu à esse ghjustu pò esse 5K-listu in parechje mesi.
Schedules di 5K Training for Beginner Runners
5K Training Schedule for Beginners : Questu schedariu di furmazione di ottu ghjorni hè perfettu per i principianti chì volenu esce cresce a 5K allughjava.
Per cumincià, vi puderete esse capaci di correrà almenu 1 chilometru.
5K Run / Walk Training Schedule : Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per quelli chì ponenu cinque minuti in un certu tempu è vulete crescenu à esse per una carriera di 5km.
U Trenu per un 5K in un mesi : Stu furmazione di furmazione hè creatu per u principianti / marchjaturi chì vonnunu accuncià à ghjucà un 5K in quattru simani.
Sezzioni di sittighjina iniziante 5K Schedule di Formazione : Stu prugramma di furmazione di sei sittimati per i principianti run / walkers chì vulianu creà à esse currenti un 5K.
5K Schedule di Formazione per Avanzati Avegruvutu : Questu staghje di ottu ghjoculi hè diretta à i corrideri chì pò curre 2 chilomitri cunfortiti è si ponu quattru à cinque ghjorni à simana.
5K Training for Runners Intermedji
5K Training Schedule for Runners Intermediate : Questu schedariu di ottu ghjoculi hè diretta à i corrideri chì anu scappatu quarchi 5K è anu circatu di ottene un registru persunale (PR) in u 5K.
4-Week 5M di intermediate Training Schedule : Sè oghje ghjucate circa 15 chilometri per a simana, questu schedariu di quattru settimani 5C duveranu per voi.
6 ghjorni Intrampuli 5K Scheddi di furmazione : Stu prugramma di furmazione di sittimana hè di corridere intermedi chì sò in corruzzione, almenu 15 chilometri per a simana.
5K Training for Advanced Runners
5K Training Schedule for Advanced Runners : U prugramma di furmazione di vint'anni 5K hè di cuncorsu avanzatu chì aspetta à migliurà u so tempu 5K. Avete da esse ghjustu almenu quattru à cinque ghjorni à simana è ponu esse ghjustu almenu 5 chilometri.
4-Week Advanced 5K Training Schedule : Questu staghjone di quattru settimani hè di cunnisciuti in corelli chì ghjucanu almenu cinque ghjorni à a simana è ponu esse scaduta almenu 6 chilometri.
6-Week Advanced 5K Training Schedule : Questu staghjunu di sittimane hè per i corridori experienced chì si trovanu annantu à 20 chilometri per a simana.
5 ore (o 8K) Schedules di furmazione
U 8K (4,97 milla) o distanza di 5 mità hè un pupulari per razzii stradali. Se ùn avete cuminciatu novu, una carri 8K hè una bona intruzione di a racing strada. A carrière 5-miler o 8-K hè ancu un ghjocu assesibile dopu avè finitu una carri 5K.
8-Week 8K o 5-Mile Training Schedule for Beginners : Questu schedariu di furmazione di vint'anni hè struitu per i principianti chì vulianu acquistà à a riva di u 8K o di 5 milie. Pigliu chì pudete esse ghjustu almenu 1 chilometru.
8-Week 8K or 5-Mile Training Schedule for Advanced Beginners : Questu schedariu di vint'anni hè diretta à i corridori chì ùn sò micca principianti totali è ponu esse cresciute à 2 chilometri.
6-Week 8K o 5-Mile Scheime di Formazione Media : Stu prugramma di furmazione di sittighjate 8K hè designatu per corridere intermediate chì vulevanu furmà pè una razza 8K. Hè ancu travagliu per qualchì entrenadore intermedi chì anu entrenatu per una razza di 5 milii. U prugrammu si pò assicurà chì avete digià impunite almenu 4 chilometri.
4-Week 8K o 5-Mile Scheime di furmazione intermediate : Stu prugramma di furmazione di quattru settimani 8K hè designatu per i corridere intermediate chì vulevanu di custruisce a curriri una razza 8K o 5 millioni.
U prugrammu si pò assicurà chì pudete esse digià 5 miles, ma quandu avete cercatu per aghjà à a vostra vilicce è e cumpetenze di corsa in prima di a razza.
6-Week 8K o 5-Mile Advanced Training Schedule : Stu prugramma di furmazione di sittighjate 8K hè struitu per i corelli avanzati chì vulevanu curriri una razza 8K chì hè successu. Questu schedariu hè ancu travagliu per qualsiasi furmazioni avanzati per una carriera di 5 milii. U prugrammu si pò assicurà chì avete digià impreme più à 6 chilometri.
10 Schedule di Formazione
A razza 10km hè di 10 chilometri, chì hè l'equivalente di 6,2 miles. Perchè l'10K hè unu di i razzi di strada più curtite, hè populari cumenti di i Corsi novu chì vulevanu addivà da un 5K. I currenti avanzati anu aghjustatu ancu di cresce i 10 km per avè un mira di pocu di tempu è per pruvà a vostra fitness è cuddà e so cumpetenze di crescita in preparazione per una razza più larga.
10K Training Schedule for Beginners:
Run / Walk 10K Training Schedule : Questu programa di furmazione di 10 settimane 10K hè perfettu per i principianti / marchjanti chì volenu corse / camminate una carri è 10 km (6.2 miles). U prugrammu si pò assicurà chì pudete digià correre / caminari (à 1 minuti / 1 minuti run / intervalli intervalli) durante 20 minuti.
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Un Pianu di Stabbilità di 4 settimane per a Running One Mile
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Predicate u vostru tempu finitu per i Spassighjati è Runs
10K Training Schedule for Beginners : U schedariu di furmazione di ottu ghjorni hè diretta à principianti chì volenu acquistà à a riva di u 10K. Pigliu chì pudete esse ghjustu almenu 2 chilometri.
4-Week Beginner 10K Schedule di Formazione: Questu staghjone di quattru settimani è per i principianti chì sò un mesi per preparà per i 10K. Avete bisognu à esce da 3 chilometri à inizià stu schedariu.
6 ore Principessa 10K Schela di Formazione : Per cumincià stu prugramma di furmazione di sei sittimati, avete esse attivu un coppiu ghjorni per a simana è pò esce cresce à 2 chilometri.
10K Training Schedule for Advanced Beginners : Questu schedariu di vint'anni hè per i corridori chì pò esse 3 mila è ponu esse 4 a 5 ghjorni per a simana.
10K Training for Runners Intermediate:
10K Training Schedule for Runners Intermediate : Questu schedariu di furmazione di vint'anni hè designatu per aiutà à curre u vostru 10K più veloce.
4-Week Intermediate 10K Training Schedule: Stu prugramma d'assicuranza di quattru settimani hè creatu per i corelli chì anu prublema di l'experientia di cursa è anu circà à migliurà u so tempu di 10K. Avete bisognu à esse stallate cun 5 chilometri per cumincià stu prugramma.
6 semestruzzi mediatei di 10K di furmazione : Stu prugramma di furmazione di sei sittimati hè di corridori cù una storia prublema antica chì vi circate di migliurà u so tempu di 10K. Pò esse pudete esse stallate cun 4 chilometri per cumincià stu prugramma.
10K Training for Advanced Runners:
10K Training Schedule for Advanced Runners : Questu schedariu di furmazione di ottu anni hè designatu per i corridori avanzati chì ponu esce da 6 childerii cunfortiti è ponu esse postu cinque ghjorni à simana.
4-Week Advanced 10K Training Schedule: Stu prugramma di furmazione à quattorderie hè creatu per i corelli chì anu 10K prubate di esperimenti è di circà à migliurà u so tempu. Avete bisognu à esse stallate cun 7 chilometri per cumincià stu prugramma.
6-Week Avanzate 10K Training Schedule : Pò esse pudete esse stallate cunfidendu 6 chilometri per cumincià stu 10K furmazione di furmazione.
Half Marathon Training Schedule
Un medievu maratona hè 13,1 km o 21 chilometri, o puntualmente a media distancia di una maratona (26,2 miles). Quand'elli sò stati cumpresi quarchi 5Ki è 10Ki, anu freti à una cursa di maratona di mezza stima com'è u so ghjunghje.
A mitati maratona hè una distanza pupulari trà i corridori, perchè avianu vistu cum'è un mutivazione motivante chì ùn hè micca cusì curretta o esse fisizii in furmazione per una maratona cumpreta.
Se pensate di furmazione per una maratona di meza, quì sò qualchì pianificazioni di migliori di maratona:
Corre u Maratona di u Meatri Schedule : Questu programa di furmazione di maratona di 12 settimane hè designatu per aiutà / cresce a ligna di a vostra mitati maratona. Per cumincià stu pianu, avete esse dispunibule / cammindu per almenu dui mesi è deve esse un centru di basa di circa 8-10 miles à settimana.
Formazione di Meda Maratona di Principatori : U schedariu di furmazione di 12 settimane hè creatu per i principianti di principianti chì vulianu acquistà à a filetta di ghjocu di una razza da maratona di u mità. Assume chì avete digià corruzu da almenu 8 miles à simana.
Half Marathon Training Schedule for Advanced Beginners : Questu schedariu di 12 settimane per i corrideri chì ponu esse 4 miles è ponu esse dumandate quattru à cinque ghjorni à a simana. Pudete avè mai esciutu una medita maratona prima, ma chì voi cercate un schedellu chì hè un pocu più sfugatu chì a mità di maratona Beginner Schedule.
Formazione di Maratona di Media Marathon for Runners Intermediate : Questu schedariu di furmazione di 12 settimane aiutà à curre a vostra marata medica più veloce. Per cumincià stu pianu, avete da esse ghjustu annantu à 30 à 60 minuti di ghjornu, circa cinque ghjorni à simana.
Half Marathon Training Schedule for Advanced Runners : Questu schedatu di furmazione di maratona hè per i corridere cù una longa scurità in spirienza. Prima di inizià questa scheda di furmazione di 12 settimane, deve esse capace di esse stallate 8 chilomitri cunfidendu è sia permette di correrè cinque ghjorni à simana.
Scheduli di Natationi Maratona
Una maratona hè 26,2 km, o 42 km. Prima di pruvate à correr una maratona, avete deve stabilitu una basa di corra da ghjorni à pocu di ghjorni a simana da trè à sei mesi. Se ùn avete mai cuddate una carriera prima, hè una bona idea di furmà è perchè una razza più corta per avè qualchì prova di prufessiunale è crescenu a vostra fiducia in u running. Avete ancu avè cunsideratu queste quistioni nantu à a furmazione di maratona prima di firmà per una maratona.
Dopu un furmazione di furmazione di maratona aiutà avà appruptamentatu per a razza, per ùn spende a ferite, è sentite affare chì avete finisci. Hè postu chì ferma ancu motivatu durante i quattru à quattru mesi chì avete bisognu di preparalli pè a razza.
Eccu alcuni piani di cursu di maratona di libra:
Run / Walk Averna per u Maratona di Pianu : Molti maratoni di primu tempu utilizate una strada / stradale camminata per appressu à l'u ghjocu. Questu prugramma di furmazione di 20 settimane hè fatta apposta per aiutà / corse à a fine di u maratunu.
Pianu di Currieru di Natationale di Maratona : Questu schedamentu hè guidatu versu i maratoni di primu tempu. Per cumincià stu pianu di furmazione à 20 settimane di maratona, avete bisognu à un centru di basa di 12-15 mila per simana.
Avvisu di 22 settimane di u pianu di Formazione di Maratona : Questu schedariu hè simile à u pianu novu di u principianti, ma dà un paru di ghjorni di furmazione.
Avvisu Advanced Beginner Maratona Pianu di Training : Questu stagnante di furmazione di maratona di 20 settimane hè creatu per i corridori chì pò esse stallate 4 chilometri è si metteranu à quattru à cinque ghjorni à simana.
Pianu di Formazione di Marathon Intermediate : Questu stagnante di furmazione di maratona di 18 settimane ad avutri carrière intermediate chì avè digià annunziatu una maratona, chì ghjucanu cinque ghjorni à a simana, è pò esce cose à 6 chilometri à u mumentu.
Avanzate u Pianu di Formazione di Maratona : Questu pianu di furmazione di maratona di 18 settimane ad avutri runnaturi avanzati cù una sperienza di maratona chì pò esce cresce finu à 8 chilomitri è si trovanu cù almenu cinque ghjorni à simana.