Getting out of Your Workout Rut

Sì avete avutu una pèrdita di pesu o pisatu di l'esercitu, chì digià a sapè frustrante chì pò esse quandu u vostru corpu solu stalla di risposte.

A cosa di l'esercitu hè chì averanu ... ma poi chjaru di travaglià in qualchì puntu. Perchè? Perchè u vostru corpu si sò adattate à ciò chì site. Ogni vota fate un esercitu, u vostru corpu risponde da u più forte o più persone per chì pudete fà l'exercitu ancu megliu a prossima ora.

Ma chì passa quandu avete sempre aduprà i stessi exercizii? Ti finiscinu di risultati.

U principale di soprappiù

Ci sò parechji principii basi di fitness, u Principatu FITT , chì guidanu i nostri travaglii - a freccia, intensità, tipu è tempu. Se ùn avete a manipulazione di qualsiasi capìtuli principianti quarchi settimane o questu, risicate a pianura.

Cù u furmà di forza, unu di i mudimenti più impurtanti chì pudete fà per esce da una rutina hè di fà esse FITT cambia cù una cosa in mente: soprapiù. Questu significa chì si mantene aduprà i stessi exercizoni cù i stessi pesi per u stessu numaru di riezziati, avete bisognu di cambià.

Metodi novi di furmazione per esce da a rutina

Piramidi / Triangoli

In stu tipu di furmazione, fate o crescenu o diminuite u vostru pesu cù ogni settore. Pudete di a lume à u pisu (cunzidiratu securte da chì sò rinfriscata prima di u settore più pesante) o da pesce à lumera (cunsiderata più efficau perchè più energia hè spargugliatu nantu à u primu settore).

Utilizà stu mètudu di furmazione recruta parechje mudelli di fibri musculi, sfidau a crescita lentili è e fibresi di musculus rapidu .

Esempiu:

Ligera à pesante:
settore 1 - 12 rettile
set 2-10 reps
set 3 - 8 reps

Pesu à Liggenu:
settore 1 - 8 rettile
set 2-10 reps
3 - 12 Reps

Pruvate questi piramidi attuali per un cambià:

Supersets

Stu tipu di sistema di furmazione pò esse assai efficau, postu chì parechji gruppi di musculari pò esse travagliatu da 2 o 3 seti senza u restu à mezu. Pudete fà u stessu gruppi musulmani o gruppi di musculari opposti, dependu di quantu vulemu chì vulete chì i vostri entrenamentu sò. Esempii:

Tri-Sets

U tri-sett implica a realizazione di trè exercici diffirenti per u stessu gruppu musculu senza reste à tra settori. Esempii:

Sets di Pre-Eshaustion

Questu hè un altru tipu di supertesa in u quandu u primu settore hè un esercitu d'isolamentu è u sicondu hè un esercitu multicultural. Questu pò aiutà à custruisce forza supplementu è endurance in un musculusu fatigatu, anch'ellu aumentanu a sfida à qualchi di i muventi più chjucu è soporta.

Esempiu :
Questi u volu pò seguità da a pressa di pettu
L'estensione di legu seguita da l' agnelli

Agonistu / Antagunista

Questa supersetica implica di travaglià gruppi musculari opposti per quessa, mentri un musculu hè travagliatu, u musculu opposta si stinza. Molti sperienze fitness anu sensu chì stu tipu di furmazione offre u megliu stimulu per un ottima rappurtazioni. I gruppi di travagliu opposti di musculi crescenu a furmazione neuromusculare è a cuncorda, è ponu accurdà u tempu di ricerca entre settori

Esempiu:
L'estensione di legu seguitatu da un rotulu di hamstring à u ballu
Prima di Bench seguita da lat pulldown

Circuites

Circitti sò participati ripetendu quattru à deci exerciti differenti per unu o più sette. Ogni exercitu duru dura un minutu o ancu è l'intensità hè falce. Stu tipu di metudu pò esse assai efficaci di u tempu.

Esempiu : Li pulldown , pressu di pettu , squatte , pushups , lunges , presse in testa, vindemii risichi, rizzi di bicep .

Reps Forced

Stu metu di furmazione permette per a fatigue più unità di motore. Puderete reducirà u pesu dopu chì aghju sceltu a fatigue è esce à trè o quattru reps più finu à a fatica hè ghjunta in una seconda volta.

Un incontru hè chì pudete bisognu di spaziu per aiutà à cumpiaie e vostre ricci.

Esempiu : 10 risultati di bicep à 25 liri, seguitatu da 4 ricci di bicep à 15 liri

Eccentric

Ripristinari solu l'parte excèntrità di un esercitu permettenu fà di travaglià in una intensità alta. Nota: questa tipu di metu hè assuciatu cù u danni musculale è u sorenessu, perchè duverete esse un attore avanzatu per questu!

Esempiu: a parte di i pezzu di un pushup .

Questa lista deve dà una idea di quantu scelte avete quandu avere intervene à a furmazione di pisu. Ci hè quellu chì vo vulete utilizà, ma sempre ricive di fate lentu è permettenu à u vostru corpu per l'aiutu à i vostri novi workouts. Schedule in ghjorni di ricuperazione chì u vostru musculu pò guarisce è crescenu, è ùn ti ùn scurdate di stese. Comu sempre, a vostra rutina deve esse un equilibriu