Pudete avè una intensità alta cù i baci pussibilità impurtante?
L'esercitu bellu impattu hè spessu usatu in cungiunzione cù e parolle gentile, faciale o ligere è hè spessu cunsigliatu per i persone chì ùn ponu micca o ùn vulianu micca fà esercitivu di intensità. Ma chì si vulete travaglià dura, ma ùn vulete micca sburrallu? L' esercitu di impattu bellu pò aiutà à creme calori è per pèrdre pisu, cum'è movimenti d'impactu? Assulutamente.
L'Esercitu Impattu Altu ùn hè micca per tutti
Sè avete intesu di perdiri u pesu, sapete chì l'appressu à a varietà medievale di a vostra zona di ritimu di u puntu (circa u 65% à u 85% di a freccia di u core) hè impurtante per a caldi caloria . Avete ancu sapè chì u più faciule per avè a vostra freccia di u core quandu si salta à volta. Ma, per certi persone, l'esercitu d'impattu hè micca solu. Certi razirati chì pudete avè esse à evitari un altu impattu sò:
- Pregnant
- Ieri in i articuli, ossi o tessuti connective
- Problemi crònii cum'è artrite, osteoporosi o fractures stress
- Esse un attore iniziale
- Essèndulu assai overweight
- Un avvirsioni à u pesu d'impattu elevatu
Mentre hè impurtante di avè qualchì tipu impattu per l'ossiani salutivi, ùn hà micca bisognu à spassighjenu spuntà per piglià un intensu sforzu . Molte spezii di impattu minimu (chì solu significa un pede si sò sempre in cuntattu cù a terra) pò piglià a freccia di u mio core à a zona di u ritimu di u catturale ... a pesca hè, pudete bisognu di travaglià un pocu più forte.
Fighjendu a più di l'Esercitu di Baux-Impatti
S'ellu avete mai aghjustatu ogni ghjallinaghju in i vostri travaglii chì caminonu o pruvò un spedinu di ghjallettu per a prima volta in anni, puderebbenu avè notatu quantu alta a rivolta di u corpu spicca. Ma, sè ùn pudete micca o ùn vulete micca fà eserciziunale di impattu, ci sò parechje alternatives. I seguenti sò pocu di l'attuali di più impattivi più boni, cù certi cumpagni per avè u più di i vostri entrenamentu.
Camminare
U passatu hè cun quellu l'esercitu di l'impattu più bleu, ma per piglià a freccia di u mio core quì ci sò qualchissia chì pudete bisognu à fà.
- Caminate più veloce . Un sbagliu chì spessu femu hè caminariate troppu prossimu per piglià a freccia di u core. Wendy, a guida di Passageria, vi prupò un gran tutoriale per Cumu camiò più veloce . Pigliate u ritornu pò aiutà a intensità di i vostri entrenamentu.
- Pruvate a furmazione intervalale . Per aghjunghje bursts curtimmi di rapidità o una culletta spedizione occasione à i vostri travaglii chì caminanu , pudete aumentà a intensità di i vostri entrenamentu, invece cum'è a to caloria. Pruvate unu di questi Workouts di u Cerru in a Treadmill o unu di l' Attenti Beginner Intervalle per accumincià.
- Utilice e vostre braccia . Assicuratevi chì ùn si trova in u treadmill è, quandu vi estremu, swing your arms to keep the intensity up. Pene à pesu chì viaghja hè un no-no (pò causà ferita), ma cunzidira cun l'usu di pappà periculu com'è una alternativa.
- Mettite e cose . Sì u caminu hè a vostra sola fonte di cardio, traversu in furia cù altre attività per mantene u vostru corpu sfida. U caminu hè una cosa chì facemu ogni ghjornu è, per quessa, sò assai bè da ellu. Assicurà qualcosa chì ùn sia micca per adept in pò esse un grandi impulsu à a vostra persunità è a perdita di grassa.
Caminavanu i Scala
Caminate per elle scalene, sia ghjustu scalu, o l'scala girògginu à u gimnastu, pò esse un entrenamentu increíblemente intensu è una bona manera di ricercà a freccia di u core. Sè vo site un novu, pruvate aghjustà un pocu minuti di stairclimbing à u vostru travagliu di solitu o u hop in u prugramme in a gimma per un rapidu cinque minuti versu u fini di u vostru furmulariu. Avete truvatu chì ùn avete micca fà passà veloce pè ottene u ritmu di u core.
Senderismo
L'excursionisme pò esse una altra attività di impactu duvutu bellu, in particulare, s'ellu si trovanu in una inclina. U terrenu cambiante esige una grande mansa di travagliu da u corpu di l'acqua è caminava per una muntagna implica i musculi grandi di i glutidi, u malanni è i cosci - eccu ciò chì vulete per un intensu cancionu cardio.
Aggiuncate una mozzia è vi sarete più cume calori.
Passa Aerobics
L'aerobics di u Passu pò esse una grandi alternativa si piace l'esercitu choreograficu, ma ùn vulianu micca u battisimu di l'ovo / lo aerobics. Perchè andà in pisanti in una pianeta elevata, pò avè tipicà u ritmu di u core senza fà nuddu salto. Utilizà i braccia ponu più intensità u furferu ancu. Cathe Friedrich hè solu un instructore di video chì offre un prufiziunismu di impactu minimu per l'attriste più avanzatu cumu u Circuitu Di Impactu Bauchu, u Pianu di Baffu Impastu è u Bau Max Pianu. Pudete ancu pruvà à l'intrattenimentu gruppi di fitness o altre più avanzatu videos chì ponu include altu impattu è mudificà u furmatu per mantene bassa.
Altre Alternative
Pudete puru sceglie altre attuali chì ùn anu micca impattu, ma anch'elli sò prupizii di intensità alta cum'è ciclismo, natation, ski cross, u Versaclimber o rinne. Qualchese di questi attivitati pò esse intensi se u travagliu dura, ma pudete ancu vulemu travagliu cross-train cù l'activi per impacte per guardà u vostru corpu sfidau in modu diffirenti.
Adding Intensity to Your Workouts
A chjave per fà u travagliu di l'impattu à u minimu impattu hè di travaglià un pocu più forte per parte di u vostru corpu in tuttu ciò chì site. Pruvate qualcuni di sti idee per fà i vostri workouts più intensi:
- Aggiunna movimenti di corpu superiore U curruzzione di u corpu supirpinu pò cuntribuisce à a vostra intensità generale perchè pensate di svugliendu i vostri braccia quand'è andà in caminata, sullivannu e bracciu in sopra à u passu o altre tipu d'aerobbici o sceglie màgge à u gimma cun l'opzioni di l'uparitu superiore cum'è una squadra di cross-country o l' elittica .
- Fasteru . Pigliate u ritornu, sese caminate, cycling o ellipticalling (fate aghju fattu quì?), Hè una altra manera di fà i vostri entrenamentu un pocu più duru.
- Utilizà i big movimenti . Una altra manera di aghjunghje intensità hè di utilizà movimenti enormi, esagerati. Per esempiu, se avete marchatu in u locu, pudete fà u muvimentu più duru cundottu i ghjinochji in altu è circunna l'arme.
- Involve u corpu più minimu . A maiò parte di l'attività di cardio ùn implica u corpu più minimu , ma pudete aghjunghje intensità senza l'impattu cum'è fà l'aghjustate o lunges per veramente l'appiegazione. Add cammino lunges o passi stanzuni cù squatelli à u vostru travagliu di caminari habitats per incrementà a intensità.
Sè vo circate di un prugrammu impattu bassimu cunsultate stu Cattivu Incidentativu Di Cardio Blast Workout è questu sfida di Cimp Cardio di Low Impact . Queste invii particolanu circuiti di intense, minimi muvimenti di l'impattu chì vi farà u vostru core passendu senza spiegà.