Warrior III - Virabhadrasana III

Sapete ancu n As: Airplane Pose

Tipu di Pose : Standing, Balancing

Beneficii : Furtificeghja i peri, migliura u equilibriu è a forza core .

Instructions:

1. Cumpli in Warrior I cù u vostru pede di ghjusta. Purtate e to mani.

2. Poze in fronte per portà u vostru pesu à u vostru peri. Mantene a totazione di u to ghjallu à u ghjornu finitu da u to pignatta da u pianu cun u pede.

3. Aghjustate a perna ghjusta è seguite per fà u torsu versu una pusizioni parallella à u pianu. Aduprate u vostru torsu avvutà in fronte à contru à equilibriu u to piercing à u to u ghjornu à stende in strette retrocede. Eventualmente, tufu du torsu è a riga di u ghjornu vinianu paralleli à u pianu à quasi u tempu.

4. Mantene u collu relaxatu, cum'è s'ellu hè l'estensione naturali di a spina. Questu significa chì a vostra perspettiva ferma in u pianu.

5. Guardate i dui alti è apuntamentu versu u chianu cumu si cumpensà tutta a perna. Li malati in u liceu tende à vultà à gusti à u so mantemu sughjettu versu u pianu. E tua manu nantu à i vostri malati pò aiutà u sensu cusì.

6. Flexà u pedelevatu è mantene a dintorni chì pointanu à u pianu. Attenti attivamente i musculi di a perna.

7. Purtate i vostri braccia retrocedi longu i vostri albitri quandu site prestu.

8. Aggiugà l'aghjustatu per a passà à u Guerreur I. Ripetizione l'attitudine per l'altra parte.

Cunsigli di principianti:

1.

Fate u prisuttu à u muru. Pudete fà fà facciate u muru è portanu i vostri braccia dispunibule davanti à voi cù e vostre mani nantu à u muru o vultèndinu è portanu u pianu rimettatu in u muru. Qualchese unu vi darà l'esistenza ch'è avete bisognu à u nivellu.

2. Mantene in una silla invece di usu di u muru.

Avanzate Avanzate:

Pruvate a variazzioni di vaghjimu.

1. Bring the arms outstretched in front of you. Mantene i biceps vicinu à i vostri ochji per quessa chì i vostri brazzi sò in ligna cù a perna. I mani pò esse distanza distanti da l'spalle, o pò purtà à i palme da toccu.

2. Purtate e mani in reverse posture di Namaste detta da a vostra volta.

3. Purtate i vostri brazzi à ogni upposta cum'è un avianu.