Improveu u vostru sprint performance cun avvitatimentu veloce
Cumu pudete furmà pè sprinte quandu a più di i vostri furmazione cuntenenu in a durabilità? A furmazioni veloci da i specchi di veloce hè una manera di migliurà u so sprint performance.
Sprint è Speed Training
Quasi ogni sport pò esse benefiziunate di una cumminzioni di rapidità è durabilità, ma a maiò parte di l'atleti passanu a grannizza di a so furmazione di furmazione focu à a durabilità. In questu in mente, i sciculi di velocità sò un modu immensu per fughje a vostra splutazioni in una scicchula.
Inoltre ci hè una revenzione.
Sprint è furmazioni di furmazioni di veloce si deve esse usatu solu dopu un livellu generale di fitness hè stata ottata. U vostru livellu di fitness statistiche chì deve permette di scappà di manera constantemente per 20 à 30 minuti in un tempu è avete da esse da almenu una basa di 3 anni di l'attività atlantica cuntinuvante prima di agghiuncià aghjunselli di veloce.
A scatuli di velocità, cum'è quellu discutitu quì, pò esse parti di un regimen di furmazione intervienti è ùn deve esse realizatu micca più di duie volte in una settimana, cù almenu dui ghjorni di ricuperu trà i travaglii.
Sample Speed Training Drill
Fighjate un aghjuntu à un furmaghju di furmazione di venti di rapidità cumminciare cù un calore bè, è finisci cù un friddu adattatu.
Accuminciassi cun un Accantu Warm Up
Accuminciassi cù ghjucassi per 10 minuti in un passu lento. Questu hè seguitu da qualchì intervalu simplici di stretchimenti di mozzione per i vostri spalle, maletti, cavichje, collu, troncu è capu. Move lento è respira in sonu.
Mantene Forme Properhe
Una bona forma hè indispensabile per uttene risultati è evite sguillà aghjuntu à u vostru corpu durante i furmazioni.
Una bona forma significa mantenenu a postura propria in centrale nantu à cumu si move micca nunda si veloce . Per assicurà a forma propria, ùn avete micca esse fatigatu quandu avete cuminciate perciuti. Sì avete sentu fatigatu, hè megliu esce e fate a vostra furmazioni à un altru tempu quandu si senti aggratu è reste bè.
A vostra forma hè a prima cosa di soffre quandu site stancu. E misurà si deve esse fatte cù furmà è micca piccati.
Per mantenenu forma propria:
- Avoidà affaccià davanti à a cintura
- Push from the balls of your feet (micca i vostri ponti)
- Focus a vostra visione à a fine di u cursu
- Mantene un colmu di favore sudu / forward back (micca in u corpu)
- Pumpere di manu da l'altura di l'ispalla à i malati (l'omi) è di l'altura di siderale à i malanni (e donne)
- Cunsiglii ùn devenu à 90 gradi à tutti i tempi
- Mantene bracci armi, spalle è mani
- Evite a cravate u trisorru
- Pigliate impetu, è micca un cussu à u latu
20 Frutturi Metri
E realizate e seguite drills 2-3 volte per ogni sessione.
- U caminu di u passatu: righene i ghjinochji à u nivellu di i cimbori
- Ghjugni d'altu passaghju: Alzette i ghjinochji à u nivellu di i cimbori
- Saltate
- Crossovers: Chjorni in oghje mentre intravimu u dirittu à u ghjornu à a manca di l'u lattice, eppo partitu per sopra à l'agonie
- Talone sulpisallu: Mentre chì ghjucanu sbanditi taliani à i buttiglii cù ogni passu
- Ladder drills: Un pente per u quadru
- Plyometrics: Un sforzu uniportu, cunfini, cunigliu di lupini, saltichini, saltendu obstacles
30 Prughjetti Meter
E realizate e seguite drills 2-3 volte per ogni sessione.
- U lupu di dù pumu: Sacciu avantaghju nantu à i pignotti o un altru marcatu
- Zig Zag lupini: Avanzate in un patronu di zigug-zag
- Un ligonu chì limite: Salsi una strata, dopu l'altra
Speed Drills
- 5 reps / 10 metri / 100 per centu sforzu (sfule da un puntuale 4 punti) caminate da ritornu. Pigliate un paese di restitu di 5 minuti in ogni settore.
- 5 reps / 20 metri / 100 per centu sforzu (sguile da un puntuale di 3 punti).
- 5 rettili / 40 metri / 100 per centu sforzu (sguile da un puntuale di 3 punti).
- 2-3 ricci di sprints di 30 metri à u 100 per centu per l'accilità (custruitu più di 20 metri è à max per 30 metri).
Cool Down
Per enfilate, pudete ghjunate per 10 minuti à un ritimu lento, tranquillo, è finisci cù un corpu tutto chjucu tutale. Pigliate un momentu per guardà à queste 10 consigli di vittite a vostra ricuperazione dopu l'esercitu .
Bottom Line in Training for Sprints Con Speed Drills
Mentre a maiò parte di l'sport partite di una cumminazzioni di velocità è endurance, a maiò parte di l'esercitu di l'enfasi di a forza.
Eppuru chì eseguisce u vostru megliu, in particulari quannu sprinting hè dumandatu, esercultati chì si poni focuse nantu à a veloce hè impurtante.
A scossa di speed di esemplariu discritta pò aiutà à esse aduprà à u vostru modu, ma solu averebbe fattu quandu avete digià in bona cundizione fisiche, anu travagliatu senza metu da almenu 3 mesi, è pò esse ghjustificatu da 20 à 30 minuti. Ancu s'è vo site in bona cundizione fisiche, i furzeru di velocità avà da esse evitata si sunnatte fatigue. Assicuratevi di mantene a bona forma, anu un scupertu stimatu prima, è permettenu un enfituate adientu dopu à i to trepane.
> Sources:
> Natu, D., Zinner, C., Duking, P., e B. Sperlich. A Direzione Sprint Multi-Direzzione Amérique Cambiante di Direzione Velocidade è Agilità Reactive in Young Caccia di Trappa Alta Trained> Journal of Sports Science and Medicine . 2016. 15 (2): 314-9.
> Fernandez-Fernandez, J., Sanz, D., Sarabia, J., e M. Moya. L'effetti di i specífici specifiche Training Drills o Intensità di l'intensità intensa in Young Tennis Players. Re Journal of Sports Physiology and Performance . 2017. 12 (1): 90-98.