A forza muscular riferisce à a quantità di forza chì un musculu pò pruduce cù un esforzale maximu. A forza di a musculare hè misurata durante a cuntrazzioni musculaire. U diminuitu di i vostri fibri musculi è a capacità di i nervi per attivà i fibri musulmani sò rilativi à a forza musculare.
In più di l'entendre a definizione di forza muscular, hè ancu impurtante per cumprenderà i beneficii di i musculi forti.
A forza di musulmana Cumunia cun l'attrezzione di l'uperimentu corpu, fa cumprendi eternu l'azzioni più faciule, aumenta u metabolismu è cura l'estress.
Ciò chì hè a forza muscular?
Pudete pensate chì a forza muscular hè simplicmente quantu fermu sò. Per esempiu, quantu pisu pò purtà à purtassi, quanti volti puderebbenu ghjunghje à u gimnastru o quanti varietà push ups pò fà durante un allughjamentu. Ma una certa definizione di forza muscular hè un pocu più cumplessu ca quellu.
Sicondu u Cunsigliu Americanu di l'Esercitu (ACE), a forza muscular hè a forza maximale un musculu o un gruppu musculu pò esercite durante una cuntrazzioni. A forza musculale hè spressa da a medità cun un testu massimu (1-RM). Duranti un 1-RM, un esercitore realice una ripetizioni di un esercitivu unicu per vedà quantu pisu ellu puderà elevà.
Ma ci sò altre fattura chì affettanu u quantu forti è quantu forza hà duvete aduprà cummunità o exercite di ghjornu.
ACE proporciona definizzioni per questi termini chì sò rilativi à a forza muscular:
- Endurance muscular . L'abilità di i vostri muskoli per esercite forza contru a resistenza à un periodu sustinutu di tempu.
- Potenza musculare . A cumminazzioni di a forza muscular è a velocità di u muvimentu
Per esempiu, u nùmeru di push-ups pudete fà in un minutu depende in parte à a vostra forza musculare ma ancu in u vostru putere muscular è a forza muscular.
Cumu Improveu a Muscle Definition e Muscular Strength
A megli manera di fà forza di forza musulmana hè di participà à un prugramma di formazione di resistenza . Certi pirsuni chjamanu l'entrenamentu di forza o "piriformà". Ma ùn hà micca bisognu di rimesse à pesu per migliurà i musculi . Pudete fà unepochi di pisci di corpu in casa per edilià u musculu è di rinfurzà a forza.
A furmazione di furmazioni melluri ancu a dimensione di i vostri fibri musulmani è a misura ancu a capacità di i vostri nervi per comunicà cù i musculi. Cusì i vostri musculi crescenu cù l'addevu di resistenza (l'ipertrofia musculale) anu ancu esse più coordinati è megliu capacità per fà i movimenti chì demandanu forza.
Allora quantu duvuta per fà forza di forza musulmana? Dopu à 2-3 simane d'entrenamentu di resistenza o forza di furmazione, avà avessi avessi chì i vostri mossi anu più forti. Inoltre, pudete avè bisognu di più definizione di musulmana. Eccu, i vostri muskoli sò "definiti" è più faciuli di vede nantu à u vostru corpu.
Ma a definizzione di musulmani ancu dipende da u vostru livellu di grassu corpu . Sì i vostri giullici facenu più maiò ma anu cuntinuate troppu grassu, pudete vede micca i musculus sculptured in u vostru corpu. Per migliurà a definizione di musculu è a forza muscular, hà bisognu à unificà una dieta sana à perdere grassa cun un programa di furmazione di resistenza per a crescere músculo.
Benefiċċji di a Forza Muscular
Quandu u migliore a forza muscular è a definizione musculature, ti piace assai benefizii differenti, soprattuttu s'ellu si tratta di perdita di pesu. È ùn avete micca esse un crescenu di corpu di prufittà per appruie vantagiu. A furmazione di forza induve prestazioni per i eserciti di tutti i livelli.
Quandu si aghjustanu a furmazione di forza in u vostru prugramma di l'esercitu , custruisce a massa muscula magra è migliurà u vostru metabolismu Dopu i musculi più crescenu ancu aiutà à passà a vostra attività di ghjornu è creanu più calori cù più facilità . È i musculi aiuta à migliurà a manera chì u vostru corpu pare.
Un corpu più stretto, maggioru s'assumiglia megliu à ogni dimensione.
Un Verbu da
L'esercitu di qualchi tipu hè impurtante per a bona salute è per mantene un pesu corpu sano . Ma si facemu forza o resistenza à a furmazione 2-3 volte per settimana, pudete cresce i musculi forti più altosità , creanu più calori è migliurà a qualità di e vostre attività di ghjornu è di u muvimentu. Prima di principià, parlate à u vostru attruttore di a salute è per verificà chì ùn ci hè micca restrizioni o modifiche chì vi seguite per stà sicuru. E dumandate aiutu questu si hè novu à furmazione. Uni pochi sughjorni cù un attorziunatu qualificatu pò aiutà à ottene u vostru prugrammu off a un principiu forte per i risultati enduring.