CrossFitters. Pudete puderà escreveru devoti à questa modalità fisica di una linea. Ci hè un bellu aspettu, quale chì, cù i so costi forti, i cinti cuddati è musculature spalle. Puderanu puru dui moddi divertenti, "WOD" è "metcon", è li piaci à parlà di e persone chjamati "Murph" è "Fran". Da una perspettiva di l'esternu, tutta a pena un pocu misteriosu è seductive-un pocu cum'è a vede l'interazzione di i "cumpagni friddi" durante u lunch di a scola media.
A bona nutizia hè, se vulete intervene à CrossFit, ùn ci hè micca ragiunà per ùn andà per ella (ancu s'ellu ùn sanu micca ciò chì l'uttenimentu sterianu). CrossFit, in tuttu, hè incredibile, cumprista, è i dilettanti sò generalmente assai disposti è pronti à accoglia i novi membri à u fold.
Hè utile, ancu, di sapè più nantu à questu è seguite uni pochi cunsiderazioni in mente prima di firmatu.
Chì hè CrossFit?
CrossFit hè un "sport di fitness", autore proclamatu, è si avete lettu à u situ web CrossFit, avete crede chì Greg Glassman, fundatore è CEO di l'organizazione, "era a prima persona in a storia per definisce a fitness in un significatu è mensurable modu ".
Mentre hè veru chì Glassman puderia esse ghjustu cun una définementu più prudenza di "cuddà", specificamente, "crescita a capacità di u travagliu à u largu tempu è di i dominòloghi modali", ùn hà micca fattu, definisce u fitness. I scientisti di l'esercitivu anu saputu chì a ghjustizia hè un statu di salute equilibratu è mensurable chì combina quattru cumpunenti di fitness (forza muscular, resistenza muscular, resistenza cardiovascular, flessibilità, e cumpunità di corpu) è i sei cumpetenze di cumpetenza per l'aptitude (agilità, velocità, equilibriu, coordinazione, u tempu di reacciu è u putere).
CrossFit, in una furmazione è un sport, hè cunsideratu à migliurà i spazii di u fisicu cuncentra à i movimenti funziunali, cumprese a gimnastica, u pesu di ghiaccio, a running, ridu è plyometrics . I travaddani CrossFit sò sempre variati, è eseriti sò realizati in intensità alta. A cumminazzioni di sti varietà constantemente funzionale, esercizii funziunali realizati in alta intensità hè quella chì aiuta à guidà a dramazioni mellori in fitness adatti cù CrossFit.
In ogni casu, ci sò dui parolle chjave chì ùn devi micca a pèrdite vista: Intensiva.
CrossFit facenu un grande impurtante di cumu tutte e so capacità sò scalibuli è apprufessi per i particulari di tutti i livelli di fitness. Mentri questu pò esse veru à un diploma, ùn conta micca per u fattu chì a furmazione di intensità alta ùn hè micca un vintu di tè è pò esse averebbe periculate per i persone cù ferite o malatie cronica.
10 Cose da sapè à CrossFit
Ci sò parechji bè chì dicenu about CrossFit. Francamente, ùn hè micca successu cumu hè, cù più di 13 000 installazione affilati in u mondu, s'ellu ùn hè micca risonatu positivamenti cun una vasta cumunità di participanti. Ma cum'è cù qualcosa, qualchi aspetta ch'è ùn devenu esse unu per voi, mentre chì altri pò micca esse.
1. CrossFit hè più cà un entrenamentu, hè una cultura
Ci hè una raghju CrossFit hè comunhemente chjamatu "cultu". U prugettu di CrossFit hà fattu un excelente travagliu di sviluppà a cultura è a cumunità in ogni gimma è l'organizazione più larga, chì ultimamente crea una forza di discepuli dettesu, all working together per defende u praticamentu è portanu più persone à u largu.
Mentre chì ogni facilità hà a so individualitetude propiu, cumpostu di autucratori diffuseti, i membri, è, in certi casi, l'equipaggiu, ci sò parechji caratteristichi di CrossFit chì pò esse considerati elementi difinizzioni di a cultura di l'urganizazione.
Per esempiu:
- Ci hè un certu orgogliu attraversu i giardini stile di giardino sticci, i travaglii rigurusi, è u sforzu di "sminu" sforzu necessariu per cumpia di ogni furmulariu.
- Ci hè un vocabbulu cumuni chì solu "quiddi in u sapè", capisce (vede below).
- Ci hè a creazione fundadora chì e persone di tutte l'abilità pò esse benefiziunate di CrossFit, rinfuzzatu sempri cume l'interaczione suciale chì hè prevalente entre i membri in u fora di u gym.
- Ci hè a creazione inglesa chì tutti i membri sò quì à migliurà a vostra vita.
Quandu aghjunghjenu tutte ciò chì à l'intelligenza chì a cumunità alcanza più sanu di più d'un unicu ginè chì i membri si ponnu cunnette in ligna è in i cuncorsi locale, regiunale è naziunale, tutta a media cumuni di CrossFit-avete una cultura forza di ricumparà.
Ùn avete micca uniu un gimma CrossFit, unete à a cumunità CrossFit
2. CrossFit hè u so propiu lingo
Immersi ùn sò micca veramente chjamati gyms, sò cunnisciuti com'è "boxes". I prutettori sò micca eserciti, sò "WODs". Se ùn avete micca vulete sentu scapularu prima di a vostra prima furmazione, pudete vulete sfigurate nantu à certi u cumuni di u Crossfit cumuni:
- Box: Un gimma CrossFit
- WOD: "Workout of the day"
- AMRAP: "Quantu volte as più possibili"
- ATG: "Ass à grass", o una squat à prufonda
- À u tempu: Videndu ciò ch'ella vi pò esse cumpunutu una WOD particular
- Metcon: Impurtatori metabolicu; tipicamenti un intervillu d'intervalu di intensità intensa designatu per rinfurzà a durabilità
Eppo hè solu u principiu di questu. I prutiziunismu anu rigalu nomi divertenti, tipicamenti cù i nomi di e nobili, cum'è "Fran", "Grazia", "Angie", "Barbara" è "Diane". L'altri workouts sò etiquetadas «héroe WODs» è sò numiati per bravura servevole chì perdevanu a so vita in a filiera di u dirittu.
Pudete pudè sapone nantu à u vostru vocabulariu prima di cliccà à una casella scuchendu a pagina di a pagina di u FAQ di a pagina CrossFit, o pudete chjorte micca in terra chjappu, capiscendu chì pò piglià pocu tempu per amparà è capisce tutte u lingo.
3. Paghjate per Gruppu, Entrenatore-Led Workouts, Not Just Gym Access
True CrossFit s'appronta à e furmazione lucrativi di CrossFit, facilitati da i teste cù certificati CrossFit. Mentre chì parechji alcune opini una ghjurnata di ghjocu apertu, induve i membri puderanu accede à a facilità è l'equipaggiu in u so propiu, a cultura di l'urganizazione hè basatu annantu à i gruppi di gruppu induve i participanti cumminciate u travagliu cù l'adestramentu è l'assistenza di un coach. Chistu porta à una camaraderie di squadra per mezu di i membri, è dinò a creazione più grande di i participanti chì anu un coachu per correggià a forma è dà spirimènnu.
Perchè vo avete pagatu per i classi guidati eccettori, pudete avè à pagà più per month d'avè un ghjocu tradiziunale. Inoltre chì u costu ùn anu micca inclusu i amenities di un gimnasiu tradiziunale. U prezzu per a vende hè variate secondu a situazione, ma spessu sali da u $ 150 à u $ 200 per misi. Questa cria l'accessu à un gimnastu garu spiaggia è i vostri classi.
4. Avete bisognu di maestru Tradiziunali Ascensores
I travaglii di CrossFit sò custruiuti nantu à i movimenti funziunanti chì invicinu nantu à i lifts di rinfurzazioni più tradiziunali. Ùn puderà micca truvà equipaggiu di pesu seletturatu à una casella CrossFit. Ciò chì truverete ghjunghje sò un filu di pull-up bars, squat racks, presses di bancu, pesi libri, boxti plyometrici, saltate cordi, è màquinas di rinne. A menu chì ùn sia un fanàticu di pesu liberu chì ùn hè micca strangeru à u pesu di u liceo olimpico o impunenti, hà prubbabbilmente amparate un pocu di novi esercizii, cum'è a limpa è l'arrabbitate. Unipochi di l'esercii cumune di CrossFit include:
- Squat
- Deadlift
- Bench press
- Clean
- Box salto
- Burpee
- Pull-up
- Push-up
- Kettlebell swing
5. I travagli di CrossFit sò intensi
Sò in casu avete micca bisognu di stu puntu prima, i travaglii CrossFit sò specificatu per una intensità. Chjama spessu invià à un sforzu tutale allughjatu nantu à u tempu o repitizioni.
Mentre chì intense workouts pò dirighjanu à l'adattazioni fisiusi pusitivi, cumprendi una cumpetibbili fisica è di corpusificà , quandu anu fattu freqüentamenti o senza enfasi in forma, anu pussedenu u puderevule à i salute negativu di u salute, inclusi travestimentu è feriti.
Hè ciò chì pudete esse espertu da praticamente qualunque sforzu intensu hè un casu seriu di post-entrenamentu dilettatu iniziatu musculus soreness , o DOM. Stu tipu di soreness tipicamenti si metti in un ghjornu o dui dopu à un entrenamentu duru è ponu stà parechji ghjorni. Quandu si senti incùmodu, u dolore si passa senza effetti di perdu di perdu.
Hè impurtante de nutà, in ogni casu, quelli intensivi workouts pò, in situ rare, a purtari à un sindromu seriu chjamatu rabdomijulisi, o "rhabdo". Questa hè una cundizione in quale u tisulamentu musculusu scorri, allungendu i so cuntenuti in u sangue. Left unchecked, rhabdo pò diri à a fallimentu di riney, sindromu di compartmentu, o dannu di i nervi permanenti.
Per furtuna, u rhabdo hè un sindromu raru, è qualchì entrenamentu intensu intensu hà u pudere di causallu, cusì CrossFit ùn hè micca solu in u so putinziali per un avvenimentu dramaticu. U pudete stallà hè chì vi tocca à l'intrattenimentu intensu cù l'authentificazione è à sente à u vostru corpu.
6. Pudete vede Risultati
Una cosa hè di sicura: Particulare chì sò cunforme cù i travaglii CrossFit facenu, in fattu, vede miglii significati in misure di fitness.
Pigliate, per esempiu, un studiu di 2013 publicatu in Journal of Strength and Conditioning Research . Trovu chì l'omi è e donne chì abranguanu un vastu gamma di gimnastica attinuti a migliurà a VO2 max (una misura di endurance cardiovascular) è a cumpusizioni di u corpu dopu un prutoculu di 10 settimane di furmazione di capacità di intensità forte modelatu da CrossFit.
Ci hè ancu un studiu 2016 da u Re di Enfernamentu Internaziunale di a Ciencia di l'Esercitivu chì indica un esercitu singulu di CrossFit-Style puderia cumportanu à un gastru energeticu più elevatu (caloria) chì un solu attuali tradiziunale. Un 2014 studiu da u stessu periodu puntà a capacità di CrossFit per rinforza a forza maximale à un diploma più grande chì un prugramma di furmazione più tradiziunale (ancu s'e l'investigatore trovanu chì i dui prugrammi cedeu melltei significativu è simili in tutti l'altri marcatori di fitness).
Sò quì sò solu qualchi studienti chì indicanu a capacità mensileable di CrossFit per migliurà l'assistenza generale.
Cosa significà CrossFit hè u megliu in u quadru? No, per suprattuttu micca. U megliu forti hè quellu chì seguite cù eterna senza succumbing à a ferita. Perchè parechji persone, questu puderia esse CrossFit, per altri puderebbe cicche , barre class , running o quarchi cosa in altru ch'ella hè a decisione hè stata à voi.
7. Ùn pò ùn pèrdite u pesu
Sè vo site di penseru à unificà CrossFit per a scopi di perdita di pisca, hè impurtante cumprendre micca chì CrossFit afecta a cambiamentu in u corpu.
Mentre CrossFit pò assicurà à a perdita di pisu (in particulare quandu hà cù un pianu alimentariu sanu), per via di l'eserciziu di u furmatu è di u so furmau prugrammi nantu à a furmazione di forza, pò esse più prubabili di sperienze mudelli di cumpulottu corpusive in quantu cà cambiamenti in a scala . Questu hè particularmente veru durante i primi mesi di u vostru prugramma.
Per esse claramente, ùn hè micca una cosa mala.
Invece di perde a liberazione à a scala, CrossFit puderia aiutà à fughje cun averete u musculu è perde u grassu. In casu di sta succorsu, ancu se u vostru pesu ùn cambia (o ancu s'ella aumenta), a vostra forma di corpu è di grandezza cambiarà. Muscle hè più densu chì grassu. Chistu significa chì un saccu di muscaghju hà riescitu devota menu spazziu di un libru di grassu persu. Senza di fà una sola iota di una diferenza à u vostru pesu, u vostru corpu hè issa più compactu.
Quandu vene à a salute, hè più impurtante di ottene una compositura di corpu sano à u pianu sana. S'ellu unu di i vostri obiettivi di eserciziali primariu per unisce a CrossFit hè a perdita di piscia, pudete esse migliore infurmatu di u currente cambiando una cinta mètrica, invece di circà di una scala.
8. Inghjuvunu Can Successe
Buzz about CrossFit and CrossFit-related lesions i praticamenti attraversamente in manu, è per una bona ragiuni. Secunnu un studiu di 2014 publicatu in u Repertoriu Ortopedicu di Sports Medicine , a taxa generale di preghjudizzioni per i participanti di CrossFit hè quasi u 20%. U studiu ancu truvatu l'omi èranu cchiù prubabili di sustene ferite chì femine è chì quandu l'autucatrici eranu attenti à corrigie micca a forma povira, i feruti eranu menu prubabili di sviluppà. In particulare, a maiò parte di i feruti eranu stati brevi è pocu minori; e ferite à u spinu sottu, spalla, è ghjinochju sò i più cumuni.
A virità è, tutte l'attività fisiche, run some risk of injury, è qualsiasi attività di intensità alta o d'altu impacte aumenta u risicu. Sò sicuru più prubabile di mantene una prega in ghjocu di ghjocu di bagnu chì a natale. Dice ancu, hè pussibule participà à CrossFit senza ferite male. Se fate nantu à a forma, fate cura di i vostri cumpagni, è eseguite u vostru scuru di corpu cù l'esercitazioni chì ùn sò micca sentu o bè, o pigliate un fretu quandu chjapperu oghje, hè micca menu prubabile troppu cunsideratu un corpu di bumma o spalla.
9. Pudete pruvà l'Esegenzi in Home
A pagina di u cruciulite face u WOD di u ghjornu chì pudete pruvà in casa o à u vostru gym, in quantu à una casella CrossFit. Pudete ancu raccordà i vostri risultati in ligna è pugnate cù a comunità crossFit.
Questa hè una grandezza maiò si ùn avete micca una casu di CrossFit vicinu à voi, o se sughjate u dirittu à una casetta locale hè fora di u vostru dirittu. Ricurdate solu, esecutà eseguitu ogni muvimentu hè a chjave per restendu a ferita. Assicuratevi di sapè cumu si movi ogni preghjudiziu bellu prima di pruvà cù un pesu aghjustatu o una intensità più grande. U situ web di CrossFit hè ancu tutte video per i esercizii più cumuni.
10. Pudete diventà un Cumpitore Cunfrattu
Iè, cum'è quì sò i ghjovi è i X Games, ci sò ancu i Cruz di Fit Games. Questa seria cumpetizione principia cù un locu CrossFit Open si in u quadru afiliatu in u mondu. Particularii chì sanu perfetta durante l'Open qualifica per regionale. In ultimamente, l'atleti superiore di l'avvenimenti regiunarii sò invitati à assistisce à i Reebok CrossFit Games, una cumparataggiu televisiva cum'è l'omu, a donna, l'adulescente, a squadra è a maestria in u mondu più fittiti, battendu aduprà per u titulu di "Fittest on Earth ".
Ancu s'ellu ùn pensate micca chì pudete fà à u big show, qualchissia cù un spettitu kompetittivu pò accade nantu à l'azzione participendu à l'avvenimenti Open.
Dumande per Ask Your CrossFit Box Abun Signore
Sè vo site liste per dà à CrossFit un pruvertu, cunzidichendu sta dumanda facendo questi questi:
- Puderaghju o pruvate una prima Classe?
Hè sempre una bona idea di vede una classa prima di fà un impegnu à longu tempu. È megliu sempre, dumandate s'ellu ci hè una scelta "prima di prima scola", perchè pò esse pruvà l'avete l'assicuranza sè stessu. Quandu s'ellu osserva o participà, prestu cura attente à quantu l'uttusu curretta a forma è rende rispunsèvule à i membri. Perchè a forma propria hè critica à una sperienza di prublema, avete bisognu di firmà à una casella cù furmà chì sò assai impegni à a furmazione di forma propria. - Ci hè una Scola di Introzione per i Newbies?
Dognu chì a forma hè critica impurtante per l'eserciziunziunali funziunanti presentati in CrossFit, è a furmazione propiu hè solu maestru attraversu a pràtica, hè una idee impurtante per participà à una classa introdette si ci hè un solu dispunibile. Molti boxe di CrossFit offerenu sti classi introduttori per i membri novi, è alcune càscenu necessanu novi membri à assiste à una serie di classi prima di l'unimentu in l'attualiu standard. - Quale Esempii di Formazione è Certificatori Avemu i Coachi?
Sempre chì sia possibbili, cercate i caseddi CrossFit chì anu un autobus con un forte fondu in furmazione è esercite science. A curingu di u CrossFit Level 1 coaching ùn deve a più di una classa di i sicutuli prima di i furmaturi novi chì sò stati capite sò smachjati per insignà di e so propiu. Ùn hè micca necessariu un cattivu, ma hè sicurau megliu se u vostru urganizazione hà una certificazione CrossFit d'altu livellu, certificati supplementarii, non-CrossFit, o una educazione in science science o un campo relatatu. - Quali Guidelines Are in Place per Scaling Workouts?
CrossFit, in u so rispettu, hà guidate per scaling workouts per fà accessibule per tutti i prublemi di fitness, ma chì ùn significheghja micca tutti i furasterie sò inclinati per aiutà i membri urganizzati rutini. Fate quantu a furmazione sò insignati per aiutà i membri anu da scelta di i modi, pesi, pesce è esercite adattate à u so livellu di fitness. - Chì l'ambientu suciale fora di u Box?
Sì a socializazione hè una grande ragione chì vo circate à unisce Crossfit, hè impurtante de dumandà à a clientella di a casella è se s'ellu ci hè una cultura sociale stabilita. Per esempiu, alcune alcune prumove più à i ghjovani omini, altri chì altri pò prestu à i genitori di travagliu. Perchè micca tutti i casi sò u stessu, vi vulete truvà unu chì hà una basa di u membru è l'atmosfera suciale chì allughjà cù e vostre necessità.
Un Verbu da
CrossFit hè un prugramma d'entrenamentu bellu stabilitu chì pò assicureghja per sempre a vostra fitness è a salute, ma ùn sia temerosa di l'adoctrinisate in a cultura troppu rapidamente. Sì avete inclinatu à dà u prugramma un prucessu, accumincià lentamente è foca prima nantu à a forma di maestru, invece d'amping up intensità. L'intensità di u vostru praticamentu pò esse scalinatu nantu à u tempu, ma solu s'è vo fate ciò chì hè necessariu di mantene in ferite in libertà.
> Sources:
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