Workouts to Train for Special Forces Entry

A prova di ingressu per l'admission à i diversi forzi militari privati ​​cum'è l'SAS Britannica è l'Australia è a Marina SEALS è Deltas (presumibule) hè rigordu è esigenti. U fisicu funziunale per esse ste forzi forzi speziali precisa forza forza è endurance, plus un nivellu straurariu di capacità psiquica. Stu articulu furnisce una visione di i capacità fisiche è e prublemi di furmazione è i normi chì avete destinatu per esse prestu per pruvà di scelta per esse ste forze militari.

Puderete dumandà l'infurmazioni nantu à l'unità unificate per pruvà à l'appiegazione di i capacità ghjunghje è di l'ingaghjamentu. Questu articulu pò esse solu un summariu di i principii amichi è i pratichi.

General Fitness and Other Requirements

E forzi di forti d'altu livellu, cum'è i Stati Uniti è Marines di u Regnu Unitu, i paratroopelli di l'Umanu è Britannicu, i cumandamenti australiani è parechji altri sò cunnisciutu per i so standardi eccezziunale di fitness fisica. Eppuru, i forze vitture, chì spessu operanu in picculi gruppi o solu nantu à grande distanzi nantu à pedi, è da u mari è l'aria - SAS, SEALS, è Deltas per esempiu - spessu necessanu habilitati supplementari è perfezzii psichichi per esse successu.

Fitness Standards

Questa sottu hè una varietà di normi di capacità chì devenu esse preparatu per elite forze di e persone especiale di scelte fisiche. Parechji dumande averebbe più fittere cà questu, è ùn serebbe sparte di u vostru tempu se micca micca vicinu à sti capacità, anche chì e diverse forze sò sfarenti scontu.

L'estratégia hè stata fatta à bonu per ùn averebbe micca i sfidi fìsici. Salva a vostra energia per i prublemi psicologichi è mentale chì sò stimulati da quassu cum'è 60 per centu di u prucessu di scelta.

U ricenti documentale australiana SAS: A Circumvenza di Guerrieri, ci hà pigliatu in l'aghastu australiali SASR prucessione di sesta di 130 omini (menu di u 20 per centu metteranu à traversu).

Una di e prime cumpetenze hè stata una cammilla di paese di 20 chilometri (circa 12 chilometri) cù quasi 30 kilogrammi (about 66 pounds) di pallidamentu è in l'equipaggiu in 3 ore 15 minuti. Questa deve esse fatta à circa 6,5-7 km à una stonda di caminata / ritmu di jogging per esse comodamente sottu u limitu di tempu. Questu ùn deve esse micca troppu difficultu una cumpitenza per un suldatu ghjugnu o sulitariu addattannore à u suldatu. Quelli chì abbandunonu micca in questu stafilu ùn sò micca preparatu fisicamenti.

Ogni targetu di sti standard aerobichi / di resistenza:

Scopu di ste strength / endurance standards:

Aghju fattu a lista cumuna da a mo spirimenza - riservà l'esperta militari, ma micca esercitu speciale - è assai lotterie è chjassi cù paesi completi cù maratona è triathlon è una sperienza di furmazione pisante per parechji anni. Se pudete alcuni u standard di fitness, vi tenite bisogni superiore e bassu forza di corpu è endurance, è fitness aerobic.

Ùn bisognu micca troppu prublemi cù l'assistenza fisica fisica prima di SAS, SEALS, è altre furmazioni di selezzione o furmazione. Sì oghje u bisognu di i prublemi psicologichi, cumpresioni di u sonnu è di l'alimentariu, hè un altru prublema. Parechje fracasserà in questu quì avemu vistu pocu annantu à a brillantissima seria di television di a prova di selezione australiana SASR.

Una ragiunata per un ingaghjamentu di una maratona in questa furmazione hè di a sperienza di fatica pesante chì si faci cù trè ore o più d'esercitiu fisicu di livellu senza reste. Ancu cusì, a vostra capacità di cuddà bè à questa distanza pò esse limitata da u tipu di fibra di musculu ; sprint d'alta veloce è e fibres du potenza sò menu adattati per issi longu attività di resistenza.

Questu puderia esse un fattore limitante per esse successu à a selezione speciale o furmazione. Ma ùn sia scuraggiatu; i tipi di fibrei veloci pò esse furmatu per sopra, è a velocità hè sempre utili. Stà cun ella.

Weight Training

Distribuisce a vostra furmazione trà e durazioni è a furmazione di forza serà un sfida perchè ogni tipu hà una tendenza à sviluppà fisiologia è bioquimica specializada. Avete bisognu di fà cumerciu cumpenzii pussibule di esse sia ammaistratu in i dui. Più numerosa è a capacità aerobica sottoprurata sviluppata prutrarà per a esigenza di l'attività di salvezza cum'è long march marches; è pocu musculu di u corpu di l'altru è a forza chì limitarà a vostra abilità di trattà a cuerenza, l'ascultu, a natatione è u travagliu generale di corpu superiore, cumpresendu l'emboli risultati è l'equipaggiu.

Culore bassa. U ghjiru corsu , in particulare specje di muntagnera è intervalli veloci , darà una bona forza di legu. Pudete cumplementà questu cun un attrezzu regulatu è u sughjettu mortu, chì hà da esercitanu a crescente è a forza di rinfrescenu.

Corpu superiore. Avete bisognu di sviluppà i musculi in u back, in particulari i latchi (latissimus), i musculi è di i trappoli (trapezius) in u cima di i spalle. Naturmente, ùn pudete micca ignucerà i musculi di u bracciu - i bíceps è triceps à u fronte è di i tarri di i brazzi.

A sottu hè una lista di l'esercizii di furmazione di pisu per custruisce u corpu superiore è per aiutà à copie quantità di pushups è pullups. Puderete ancu assai, assai pushups standard, situps è pullups - à espansione - in una sola session di parechji gruppi.

Resumen

U messagiu principalu ùn hè micca scumpete nantu à a vostra preparazione per queste prucessu prufessiunali. In altri siti, pudete vedete esempi di programmi di furmazione di 3 mesi intinnatu per avè adattatu appuntu, ma 3 mesi ùn hè micca u tempu adientu sèttinu di scarrafiate. In a mo vista, avete bisognu di almenu 6 mesi è idealmentu di preparazione di 12 mesi, furmazione regularmente per u sviluppu di i cambiamenti in a bioquimica di u corpu è a fisiologia chì rapprisentanu un accunciamentu aerobbi rinfurzati è forza.