A maiò parte di a ghjente ùn pensate micca di a so perdita di perdita di pisu com'è problema di math. Ma in parechji manere, hè. Per pèrdite u pesu, avete bisognu di calculà a vostra equazioni d'equilibriu energii, da cambià i numeri per creà a perdita di pisu . Se pudete piglià i vostri numri à bascule à a direzzione bona, fate finissimu è mantene a lisina for good.
Qual hè l'Equazioni Balance di l'Energia?
L'equilibriu di l'energia hè solu a relazione trà u vostru energia input è u vostru energia.
L'equazzioni di l'energia cumpletu hè stallatu questu:
Balance energeticu = energia input - energia output
Ùn vede micca assai complicata, ùn hè? Ma pudete micca avè i numeri per fà a matematica. Cusì per inserisce u vostru equilibriu energeticu hè bisognu di riuniscenu una infurmazione impurtante.
Cumu calculate Energy Input
Avemu avutu l'energia chì avemu manghjatu. L'alimenta ch'omu cunsumu furnisce e calori . Calorie sò solu una unità d'energia o calore. L'alimentu ch'omè manghjatu è i zoccu avemu cunsumu furnisce diverse quantità d'energia. Protein è carbohydrate sò proporcionanu 4 calori per gramma, è grassate prupone 9 calori per gramma.
Allora cumu sapete u vostru numbru d'energia? Conti u numaru di calorie chì manghjate ogni ghjornu. Pudete fà cù un ghjurnale di nutizie cumercible o pudete utilizà una appruvazioni di cuntenuti calori pupulari . Una donna tipica pò cunsumà di qualchì situà da 1200 à 2500 calorie per ghjornu. Hè una bella quantità assai larga. Per fà u numaru più precisa per voi, seguite i vostri calori per almenu una settima.
Cumu calculà Energy Output
A produzzione energetica hè quandu u vostru corpu usa energia. Oghje ci ponu riferite à questu quì «caloru» calori. Ancu quandu sò dorme, u vostru corpu usa l'energia per i funziunamenti basi cum'è l'respirazione è di u sangue circulante. A rata a quale u corpu abbruciava calori in reste hè chjamatu u ritmu metabale à basal (BMR ).
BMR rinfurzeghja à u 60-75% di u numeru di caluri chì crede ogni ghjornu.
Anu ancu gastru energia in l'attività di a vita di u ghjornu , cum'è lavatu pieni è shopping, è di sicuru, per l'exercitu fisicu. Queste l'attività compone circa 15-30% di u vostru calore incheru tutti i ghjorni. L'ultimi di u 5-10% di i calori sò brusgiati per l' effettu termicu di l'alimentu quandu manghjate è di digià pranzi è pomi.
Ci hè una forma di calculà u numeru di calorie chì crede ogni ghjornu. Unu di i modi simplici hè di utilizà una calculatrice di caloria cum'è questu:
Calculate Your Equilibrium Energy Balance
Se u vostru ingrannu energeticu è a vostra energia sò perfetti equilibratu, ùn perderà micca pisu. Un equilibriu d'energia perfetta creat un pesu stabile. Per mudificà u vostru pesu hè bisognu à ghjunghje a scala, perchè ùn sò micca più equilibrati.
Un equilibriu energeticu positiva si quandu u vostru energia input hè più grande chì u vostru energia. Eccu, manghjate più calori chì u vostru corpu necessite. U vostru corpu ci allora e crescente di energia o calori cum'è grassi. Questu risultatu in pesu à guadagnà.
A gain di pesu = energia input> energia output
A pèrdita di pesu si produiche quan create un equilibriu negativu di energia . Questu hè, ti creasti più caluri di quellu chì cunsuma. Quandu sta scumpittura si saria, u to corpu ci crede una energia stored (fat) in order to function and you lose weight.
Un equilibriu energeticu negativu hè un occasione chjamatu u difettu di caloria .
A perdita di pesu = energia
Quandu avete a valutate u vostru equilibriu energeticu, hè megliu cumprà i numeri più precisosi pussibuli. Small difetti in ingranze energeticu è energià energeticu pò fà una grande diferenza in u vostru pesu.
Equilibue di l'energia
Sò pronti per calculà u vostru balançu energicu stessu? Eccu dui equazioni di mostra per aduprà com'è guida.
Dieter # 1: Megan
Calori hè cunsumatu ogni ghjornu: 2000
Calori burned ogni ghjornu: 1750
2000 (energia input) - 1750 (energia) = 250 calori
Megan hà un equilibriu energetica positiva di 250 calori per ghjornu.
Chì ùn senti micca tantu. Ma nantu à u cursu di una settimana, u so equilibriu stendu 1750 calori o abbastanza per acquistà una mità libbra di pesu.
Dieter # 2: Carol
Calori hè cunsumatu ogni ghjornu: 1800
Calori burned ogni ghjornu: 2050
1800 (energia input) - 2050 (energia) = -250 calori
Carol hà un balançu energeticu negativu di 250 calori. À u cursu di una settimana, u so corpu hà bisognu di creme di 1750 calori di grassu fatta in ghjiru à i so bisogni è perchè pocu pressu a meza libru di pesu.
L'Equazioni Balance Giudiziu Ghjustu per a Pescia
Allora se a perdita di pisu hè solu una equazione simplice, per què hè tantu difficiule per pèrdre pisu? Perchè ci sò parechissime fattore chì anu influenatu ancu a vostra energia input è a vostra energia . L'articuli cum'è u vostru statutu medico, l'età è l'animale fate a vostra equazioni d'equilibriu eneru ogni ghjornu. A perdita di pesu hè una equazione simplice, ma di truvà u bilanciu ghjughjenu un pocu più di travagliu.
Sè vo site à u principiu di u vostru viaghju per a perdita di pisu, o se vi dumandate a vostra dieta è u pianu di u exercitu, l'equazioni d'equilibriu d'energia hè un postu perfettu per cumincià. Ùn avete bisognu di cumprà prudutti di fantasia o invistisce in un programa caru di perdita di pisu. Pruvate d'alcuni cambiamenti nantu à u vostru propiu. Evaluta l 'elementi chì avè a vostra cunsumazione calòrica è a salute caloria. Avete un cuntrollu di qualchi fatturi (cumu u livellu d'attività) è senza cuntrollu di l'altri (età, generale). Simply change what you can to tilt the scales of your equation of equilibrium energy and reach your goals of loss of weight.