Quandu u vostru forte hè una cosa, ma di ottinore putenza necessa un'altru elementu in a vostra furmazione. L'energia hè a cumminazzioni di forza è velocità à u tempu. Pudete creà u putere cù l'entrenamentu di pesu. Sapete ciò chì esercizii è esercultati chì voi bisognu di aghjunghje à a vostra rutina.
Cunsigliu di Pruprietà cù Pianu Training
A furmazione energetica hè impurtante per l'esercitu induve esse spiegatu di rivolta sia di attività, sprinting, saltà, cambiando a direzzione, movendu l'objecti sòvuli rapidamente, è cusì.
Pudete vede cumu u football, basca, cricket, pista è atletica di campi, u golf è u baseball si appieganu à u putere à certi elementi di u performance.
Programmi di furmazione specifichi per esse sti sportdi sò avè una fase di preparazione generale chì a forza basica , u musculu è a ghjustizia generale sò l'enfasi primaria. A furmazione capacità in seguimentu à sta preparazione.
Gym Exercises for Power Development
In ultimamente, furmazione per u putere necessaria un rigalu per eserciziunà in quale a velocità di u muvimentu di esercitu hè relativamente altu, cumprendi una carica è hè eseguitu cù qualchì scopu splusivi. Questu pò esse fatte in u gimnulu o in a pista o campu. Per esempiu, i corridenti puderanu utilizà esercitifs pliuli cum'è i limiti è i sali, i marchesi è footballers puderanu aduprà una machina è equipa speciale.
Quì hè quì sottu un esempiu di un prugramma genericu per u sviluppu di putere in u gimma. Questu puderebbe sicurezza cun entrenamentu specificu sportu per rinfurzà l'evoluzione di putere in cuncerta cù i mudelli di muvimentu
L'Olympic Lifts and Derivatives
I lifts olímpichi, l'arrabbià è l'impiccati è scherzi, sò a basa di parechje maniche di putere. Derivati di sti lifts sò utili per u sviluppu di putere. Sti tutti i corpi, eserciziu compostu travagliammu u corpu superiori è bassesu è sò abbitate cù a sfurzari.
A carica deve esse ligera solu per chì pudete trasladà a barra (o pescanti o kettlebells ) per ogni repetizione cù rapidità è spluttività.
Eccu sò l'attuali principali di capacità di capacità derivati di i lifts olimpichi:
- U pulveru: In un standard limpiu, alzate a bar da u pianu finu à u tastu superi / spalle è dighje sottu à u baru cun una stufa a prufundità sana o "culo di a terra" (ATG). In u pianu nolu è imbastu o presse, a varba hè diventata da a pusizione di a spalla.
- A staccate ne stai : Cù l'impiccare neve, avete principiatu cù a barra à a coscia, inveci di u pianu, cum'è s'ellu avete cumpiitu u pianu mortu, pudete fà a squatata di ATG in coltu è ascensevule à l'spalle.
- U putere pulverizare: In u putere pulverizare, cuminciare cù a barata nantu à u pavone, ma ùn hè solu squadra mezzu o più altu è ùn avete micca ATG prima di pisà u pesu à e spalle.
- U prigione impiegà ne perchè: Qualchì capacità ùn fate micca distinzione trà u prugrammi di cuddà è u pudere di putere, ma tècnicamente ùn hè micca curretta, è hè impurtante. In u putere nè prigheru, avete cuminciate cù a bar à e cosce, ùn avete micca squat ATG, è a cecchera à i ghjinochji pò esse à l'anguli right or even higher, allura u restu di u ascultu à e spalle hè u listessu.
Hè nutate chì e versioni di putere, in quale ùn site micca squat, sò veramente solu pussibuli cun un ligne (per voi) pesu. Quandu u bar più pesu, hè più probatu d'avè bisognu à ghjustu più basso per acquistà sottu à u baru prima di l'impetu à i spalle.
Pudemu, Pull, è Press Exercises
Ùn avete scuntenti di queste serceranu perchè spessu si vede parechji omi enormi chì facenu un grande pesu. Ancu s'ellu si sò megliu esse fattu dopu a struzzione propria, tutti i "esèrciti", "pull" è "press" sò esse facultati cù pescuci è ponu esercizii di furmazioni assai efficae da una varietà di scopi perchè accumighanu u corpu suprani è minimu è gastru assai energia.
- Push press: A stampa push è l'ultima fase di l'impiccate è stampa chì a bar hè impastatu sopra. In una stampa pressetiva, avete u pesu nantu à e spalle è u pressu sopra u soprappu cù l'aiutu di un pozzu spinu cù i peri è i maletti. Hè simili à l' armata standard di l' armata o di l'intemperate, bè ecchdi l'usu di i ghjambi è i malfattuli per aiutà l'aiutu.
- High pull: U pull high simula a prima parte di a pulenda o nettu è nimbosa, eccu averete micca stabilitu u pesu à e spalle. Ùn hè micca cum'è una filetta ghjustu à tutti perchè in questa cuntrastu di putere, vulete fà cù rapidità, è l'apprezzamentu hè assai più largu. Pudete fà dinò da u situ di u pene.
- U mortu mortu rumanu (hanging deadlift): Accuminciate à a pusizione ghjustu cù u pesu à e cosce, dàchanu à u pianu guardendu a dritta in diretta è senza stabilisce a varba per ogni repetizione. Fate l'ascultu à stà in rapidu rapidità.
Un Prugrammu di Pruduzzioni di Sample
L'eserciti quì sopratuttu sò a basa di un schedariu di mostra chì seguita. Pudete pruvà parechje cunbinazioni di l'eserciti supra quandu avete acquistatu in sta forma di furmazione. Se ùn avete micca fattu l'allughjamentu di pisu avè prima avete da principià a leghje nantu à i fundamentali è a introduzione di pesi pocu à l'attualità di sti eserze.
Segui i raporti in u putere di pisu.
- Ùn eletta micca un pesu chì hè troppu pisanti. Avete bisognu à pudè spinta u pesu in pusizione cù a veloce spluttiva. Eppuru, u pesu deve esse bè cumu abbastanza per sfidiate nantu à una curta serra di repetizione.
- Puderanu restà entre settori finu à tuttu risposte. Questu significa circa 3 o 5 minuti. L'energia ci vole à esse espressa chì u sistema di energia energetica di fosfocreatina hè ricustituitu.
Prestu di l'esercitu di l'attuali : fate esse exercizi:
- Hang Power Cleans: 3 set di 6 rettili, rapidu
- Push Press: 3 set di 6 rettili, rapidu
- Hang High Pulls: 3 set di 6 rettili, rapidu
- Pagliacci romanese: 3 sete di 6 rettili, rapidu
Ricurdativi, questu hè micca un prugramu di culturista, perchè ùn avete micca scopu per una pompa o àcitu di l'acidu latticiu in i musculi, anche di a fine di l'eserciziu inevitabbilmente duverà alcuni. Vulete chì ogni puddastru serà splenditu cum'è appruvatu. A pezzu selezziunata hà da più pesci chì un prugramma di culturista, ma micca cusì pesante cum'è un programa di forza.
Pudete aduprà dumbbells inveci di barbelli per u travagliu superiore di u corpu. Aghjustate i carichi, setturi è rettili finu à quandu avete qualchissia chì u travagliu per voi. Un entrenatore experto pò vi mostra a megghiu forma per quessa ascultori.