I Pensieri di l'Esercitu Rebounding Based Home

L'Adulti puderianu un cue o dui di i zitelli chì venenu à esse attivu. Solu viaghjate pè i zitelli chì ghjucanu in un locu è ci vede cumu run, jump, skip, swing, and dance, abburanti è diventendu l'esperienza di u muvimentu umanu.

I pupulamenti ùn si move micca di listessa manera. L'ughjettu accadèvuli, saltonu, è saltu per più di "età adattata" camminendu è sughjettu, è in u prucessu pèrdite assai di divertente è riccardo l'esercitu. Senza una scusa clara di participà à parte cum'è signa per una razza, o unimentu à una nova catedra di fitness, règule hà vedi un adultu piglià u cunsigliu di a canzone di 1992 di House of Pain, "Jump Around", "Jump up, jump up , è falà! Hè una vergogna. A saltà hè divertitu è ​​hè una bona forma d'esercitiva, solu dui di i numerosi ragiò di cunsiderà cumprà un mini-trampolinu per cumincià un prugramma di esercitazioni di ribbunata in casa.

1 - Rebounding hè una Cumpilation Easy and Affordable Home Based Cardio

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Sì ùn avete micca assai spaziu o soldi per dedicà à un gimmau in casa, pò esse difficiulmente cumu nantu à a priorità di a cardio, particularmente quandu u tempu impedisce à l'esercitazioni outdoor. E Treadmills è altre màcercu cardio sò caru, è ùn certe volte di tutti l'DVD di seguitu d'esercitu o di classi streaming online.

In questu rispettu, l'esercitamentu di ribbillu hè un prublema. Mini-trampolini sanu in u prezzu da menu di $ 100 à circa $ 1,000, assai menu di a maggiori di i cardio, è vèninu spessu cù pedi plegabuli o marcos chì facenu facilmente per salvà. Plus, l'esercitu sè stessu hè faciule fà in u vostru propiu senza avè necessariu di vede o seguite un programa di esercitu predeterminatu. Questu significa chì pudete piglià u vostru mini-trampolime, accumite u vostru prugramma o prugramma favorito, è accumincianu a salta.

A rebounding hè ancu più inevitatore-amigaine ca l'altre forma di prezzu di cardio, cum'è a ghjuta di saltà. Ùn avete bisognu di "catturà l'aria" per gudiri di un eserciziu; tuttu ciò chì deve fà feremu bulu è o caminari in postu per cumincià.

2 - Mejore Equilibrium è Coordination

A balance, l'agilitesse è a coordinazione sò cumpurenti per cumpetenze di l'aptitudine chì sò crìtichi durante l'attitudini atltali è a vita di ghjornu, in particulare quantu età. Unu di l'assistenza più studiatu di l'esercitu di culligamentu hè a so capacità per aiutà à migliurà equilibriu, particularmente in una populazione anziana.

Pigliate, per esempiu, dui studii separati pubblicati in u 2010 è in u 2011, chì truvaru chì l'esercitu normale hà realizatu nantu à un mini-trampolinu aiutau à ottene u equilibriu dinamica in i zitelli anziani, è anu a migliurà a capacità di participanti di studientu per recuperarà u so equilibriu durante una averzione. Còntre chì quessa cuntribuisce à più di 800.000 hospitalisazione è 27.000 morti annu, particularmente per adulti maiori, qualsiasi prugrammu di esercitamentu chì ponu aiutà à prevene di falli cateni hè una cosa bona.

Ma a ripertazione ùn hè micca solu per u megliu di equilibriu in i vechi maiori. Secunnu un studiu di 2007 pubblicatu in a Journal of Strength and Conditioning Research , un prugramma di sittimane di saltà in un mini-trampolinu era tutta quant'è efficace com'è un prugramma di furmazione di sittimana in un discendu di equilibriu per migliurà u equilibriu di l'atleti Ricuperazione da una spine di sporciati laterali. Cridendu, stu studiu hà vistu un spessu di populazione d'atleti feriti, facennu difficili per estrapolate i risultati à un diploma di più, ma à u minimu, indicanu trampolining puderia esse una strumentu di capacità efficace per l'atleti chì vulete ricuperà d'una ferita.

3 - Sviluppà Bones Stronger

A rebossu probabilmente ùn hè micca u primu exercitu chì pensate di quandu vulete migliurà a vostra salute d'osteria. E exercici d'impacte altu, cum'è per esercite e esercitivu, cumpresi i caminari è certi formi di furzata-formazione, sò i suggerimenti tipichi da i duttori chì volenu chì vi puderà di a densità di l'osse. Ma hè chì ùn significheghja micca rimpruverà ùn hè efficace. In fattu chì un studiu 2016 publicatu in a Journal of Sport and Health Science hà truvatu chì i trampolinesi ghjovani è femine anu più densità di l'osteria in u cusccu è a spine, ani più grande di l'extremités, è un forza di l'omi è a forza muscular di u corpu più minimu ca l' -controlmeter.

Per esse ghjustu, i trampolichi cunzidiette per l'estru eranu atleti cummercii assai cuscienti, perchè un saltu di pocu di ghjocu nantu à un mini trampolinu in casa ùn pudere micca liberà u stessu risultatu, ma indica chì u trampolinu spiegà, in fattu, avè qualchì impattu posittività a densità di u spiritu, particularmente quandu l'esercitu hè realizatu regularmente.

4 - Ajutate u sangue Sugar

Sicondu l'Associazione Americana di Diabetes, hè stituutu chì 29,1 milioni di Americani anu u diabetes, è un 86 milioni d'adulte in più di 20 anu pre-diabetes. In altri dritti, una lotta di i Americani anu prublemi chì gestionanu u zuccaru sangu.

Sicuru chì, si avete bisognu di quellu di sti cundizioni, avete averà travagliu cù u vostru duttore per avè cun prugramma di trattamentu, ma l'eserciziu normale hè quasi definitu di esse parti di u vostru schedariu prescrittu. Allora si cammina fora si sona avellu, è cumbugliu u gimanu sona cum'è un prublema, sì in furtuna: l'esercitu di ripsumintatu in casa, pò esse a vostra risposta.

Sicondu un studiu 2015 publicatu in u Journal of Rural Health australiana , un protokollu di nuvèsima settimana di u travagliu rimprizzatu cù trè volte à settimane per solu 20 à 30 minuti rièssiru cambiamenti pusitivi à i marcatori di zucchero di sangue è l'indici di massa di corpu in individhii cù 2 diabetes. Ciò ancu più interessante hè chì l'effetti pusitivi di trampolining ùn sò micca solu appliendi à quelli chì sò cun diabetes o pre-diabetes. Un 2016 studiu realizatu nantu à i persone cun un nivellu di glucosa nurmale truvaru chì un 50 minuti di trapanu di trampolinu d'intensità alta hà dimustratu a glucosa di sangue durante e dopu l'esercitu, pruvucannu ca a reboutioni puderà furnisce un modu divertitore è efficafanu à cuntrollà i livelli di glucosa di u sangue.

5 - Strumentu per Perde

Sì u capu à a porta per un corpu di tres chilometri o salta à un trampolime per 30 minuti, l'eserzioni regulare di qualchi tipu pò aiutà à guidà cambiamenti in a cumpusizioni di u corpu è a perdita di pisu. Di sicuru, duvete esse u coherente, è chì certe voli chì si cunsegna una dieta equilibrada, bassa cuntenutu di caloria. Dice questu, un studiu 2017 publicatu in Scienza è Sport hà truvatu chì reboppennu in un mini-trampolinu puderia esse cunsideratu una attività "vigorosa" d'acordu cù i guerrie Americana di Scrittori d'Esporte Medicinau, risultatu in un insemi caloria di quasi set caloria à un minutu. Calorie burn varieghja nantu à u pesu, età, sessu è a cumpunimentu di u corpu, ma questu una timida passendu sopra un trampolime puderia abbattire circa 400 caloria. Questu ùn hè struvatu quandu si trattava di perde u pesu.

6 - Reduce Pain back

Unu di i prestazioni più maravigghiati di l'esercitu di culligamentu hè chì un prugrammu regolari pò aiutà à reducir u so spine. A almenu, questu hè sicondu un studiu 2015 publicatu in a Revista Italiana di Sport è Turismu . L'adultu d'età vechja chì hà participatu à un programa di rehabilitu di 21 ghjorni chì consistia di esercitu nantu à un mini-trampolime hà avutu una capacità funzionale melloratu è hà reduatu significativamente a dorsu lumbar. Hè un prublemu bellu maiò se trovi rigulardu presu cù u tristu seriu. Assicuratevi di parlà à u vostru duttore prima di principià; saltanu troppu, troppu ghjustu, o senza cuntrollu pò esse ghjustificatu.

7 - Just Plain Fun

Assicone - salto nantu à un trampolime hè tutte chjaru. Nuddu pò esse risposta di diventerà un sorrisu dopu avè cataputu à l'aria comu si vous volte. In questu sensu, rimpiaveri hè un modu prezzu è cun assientu per risparmià di una fantasia rapida. Plus, hè bonu per voi, hè una attività win-win per u piacè è a salute.

8 - Comu sceglie un Mini Trampoline

Prima di vultà in Amazon è cumprà u mini-trampolinu più meute, pudete truvà, do a little research. Cum'è tutti i formi di l'equipamentu cardiovascular, ci hè un elementu di "avete u pettu di u pagamentu". In altre parolle, un rebounder cun un prezzu minimu di roccia hè pussibule di avè un poviru bastimentu è un sub-par fallimenti. Pensate à sti fatturi prima di fà una compra:

Cum'è quasi nisuna cosa, pudete truvà ghjunghjite in bargain-soterranu è i prezzi di u prezzu di u duminiu, cusì hè à voi per stabilisce u vostru budgetiu prima di fà una compra. In ghjinirali, bellicinu trampolins sò cunsiderate cumu di a linea, chì offre ligami di bungee, una grandi area di superficie per salta, una altura di 14 cm, un generoso limite di pesu di 440 liri, pile pittine è pezzi di piercing per fà u almacenamentu è a subscriptione d'un annu à una biblioteca di video di l'esercitivu. Sò ancu i più mini-trampolins più caru, accuminciannu di $ 399 è cuscenti a più di $ 1,000. Mentre chì certezze offre un experientu d'utente excellentu, u so prezzu pò esse pruibituvuli, cusì cunzidiativi tutte e vostre opere.

> Sources:

> Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. "U sportu mini-trampoline ligatu à i mecanismes di stabilità dinamica improvesu a capacità di ricuperà u equilibriu di l'anziani." Journal of Electromyology and Kinesiology . http://www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Ghjugnu di u 2011.

> Burt L, Schipilow J, Boyd S. "Trampolining competitivo influenza a trabecular bone structure, u tagliu di l'ossu, è a forza di l'osteria". Journal of Sport and Health Science . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. Dicembre 2016.

> Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. "Effutimu di sei simane di u discu duru è u mini-trampoline equilibriu furmazione nantu à a justazioni posturali in l'atleti cù l'inestabilitati di l'ostazione funziunale". Journal of Strength and Conditioning Research . http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maghju 2007.

> Maharaj S, Nuhu J. "Evoluzione di rivoluzione: Un adjuvanti beneficiale per individui di diabètici sedentari 2 di non-insuline in un ambiente rurale". U Journal of Agricultural Health . http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Agostu 2015.

> Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. "U cambiamentu di u glucosu di sangue entre l'adulti normoglicemiali furmatu durante una sessione d'esercitiva mini-trampoline". U Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. http://europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.