Sì avete principiatu cù l'esercitiu o hè stata moltu tempu perchè anu realizatu, l'ultimu chì vulete fà hè falla l'errore chì parechji fà di fà - facenu troppu, troppu prestu .
Impetu troppu duru ùn solu lesta dulore è miserabbili, ponu ancu u vostru corpu à risicu per ferita . U vostru corpu ci hè bisognu di ritruvà a forza è a forza, chì hè per quessa sempre hè megliu per fassi in l'exercitu.
U trainificu elittica hè bella per i principianti, chì vi permettenu facilitate a vostra manera in l' exercitu di cardio . U furmà ellittiche hè una grandi scelta speciali si avete bisognu di menu pressu in i articuli mentre accentuà u vostru cori è u corpu più minimu.
Hè datu un assicurimentu di impattu bassu, senza u tipu d'experienta di bjertezza chì avete da passà o cammendu nantu à a rigueira.
Hè ancu esse una bona scelta si avete prublemi di colpu. Perchè ùn hè micca impattu, hè più faciule in i ghjinochji è i malfattuli, ma hè ancu un pesu sopratuttu, chì hè essenziale per aduce l' ossi forti, i musculari è u tessulu connectivu.
Cum'è un bonus, se a vostra màquina hè armata manicures, travaglià u vostru corpu entene chì volte vi voi cibu più calori mentre chì cogliu un pocu più per u vostru buck.
Precautions for This Workout
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione sì qualchissia malatie, ferite o avete nantu à i medicazione chì pò influenzà à a freccia di u mio core.
L 'exercitamentu cardiovascular di lattice minimu hè spessu cunsigliatu per riduce riscosu di a salute è mantene u situ fisicu Ma a vostra situazione hè individuali.
Un altru cuntrastu - a prima volta pruvate l'attorzzu ellitticu, puderà tene u più in u to corpu più minimu, in particulari i quads. Hè piacevule per sente una ardenti cum'è i vostri muskoli travaglianu è pudete bisognu di cumincià cù un pratici più curtu, 10 minuti minuti è lentamente travagliate u vostru modu finu à più per l'intrattenimentu cum'è di custruisce più endurance.
Infine, assicuratevi di seguità a vostra intensità. A manera più faciule hè di passà per u vostru esercitu perciutu, una scala da 1 à 10 di quantu dura chì vo travessa à niveddi di intensità.
Per questu entrenamentu, andarete entre un Livellu 4 nantu à sta carta di esercitu percepitu, chì hè un livellu simplici è u Livellu 6 chì hè solu da a vostra zona cunfortitu. Fate aghjustamenti in tuttu u sughjettu per stà in una intensità moderata .
Aduprà l'iniziu l'entrenamentu eliptu
- Segui ogni segmentu di u praticamentu, u travagliu per truvà un passu / resistenza chì vi permette di travaglià in u tipu suggeritu di esercitu percivutu.
- Voluntarii si senti troppu respiru o i vostri muskoli si sentenu debbule o fatigatu. Avete bisogna chì l'esercianu, ma puderete ancu esse capaci di parlà in penziuzzi.
- Fate stu furmagliu circa 3 volte à settimana cun un ghjornu di restu à mezu à mezu.
- Avanzate aduprate un pocu minuti cada tempu chì avete entrenatu finu à questu 30 minuti.
- Stretch your lower body after your workout.
Beginner Elliptical Workout
| Time | Intensità / Pace | RPE |
| 5 min | Warm up at a comfortable pass è mantene a resistenza o rampes low | 4 |
| 3 min | Aumente a resistenza è / o rampi 1 a 4 increments o finu à chì vo avete travagliatu più duru chì u vostru piacè. Avete sentu chì vo avete travagliatu, perchè deve esse capaci di purtà un dialogu. Questu hè u vostru ritimu di basi | 5 |
| 2 min | Aumente a vostra resistenza è / o rampante una volta finu à chì vo avete travagliatu un poco di più forte chì basi | 5-6 |
| 3 min | Diminuisce a resistenza o rampi di novu à basi | 5 |
| 2 min | Aumente a vostra resistenza è / o rampante una volta finu à chì vo avete travagliatu un poco di più forte chì basi | 5-6 |
| 5 min | Dimissione a resistenza o rampi di ritornu à un nivulu cómodu per enfasi | 4 |
| Tempu di Workout Integrali: 20 minuti |
Bon travagghiu! Pigliate una bona edella d'acqua per assicurà chì sò bè idratati è assicuratevi di tenevi l'uttellu cù una bagnu sicura.
Avanzendu Cu L'Entizzioni Elliptica
A prugressu cù questu entrenamentu, comenza cù l'aghjunghje altre 3 minuti di rampalli più faciuli à u livellu 5 è da più u crescente di duie minuti prima di fà u freschezza di 5 minuti.
Pudete stà à quellu pianu per una settimana è aghjunghje un altru segmentu di 3 minuti à u travagliu fàciliu è 2 minuti di travagliu più duro. Ora sì u 30 minuti in u livellu per l'exercitu. Questa si scuntrà a guidene minimu minimu di l'attività di l'attività di l'attività fisica vigorosa.