Sta sprint workout d'intervallà hè un tipu d' intervalu di intensità alta intensità (HIIT) chì aiuta à custruisce a durabilità, crescate a tua umbilitariu anaerobbica è crede più calori è grassu duranti u dopu u dopu . Per questu entrenamentu, avete un'armali più longu (10 minuti) per avviatu in 4 sprints all-out à u Livellu 9 nantu à sta cartilla per esercitu perpettatu per 30 sicondi.
Dopu ogni sprint, puderete ritruvà à un ritmu simplice per 4.5 minuti, chì dà un tempu di sguassà per preparà per u ghjornu sprint.
Pudete bisognu di più crescente quandu u vostru corpu ùn senti micca listessu per a prima sprint. Pigliate tant'amica quantu hai bisognu di cundificà, perchè pò esse u preghjudiziu.
Precautions
Pigliate in mente chì tuttu u sforzu hè assai sfida è, se u vostru attore avanzatu, i vostri sprints si deve esse in tuttu, senza solu nunda in u gascone. I travaglii di ricuperazione permettenu di cumpressione u cisterna di gas, pagà nant'à u debitu d'ossigenu è fà u sprint vicinu.
Sè vo site un novu, un sforzu tutale ùn hè micca esse divertitu per voi, perchè ricu voi cumenciu cun un Workout Beginner Interval , s'apprima à quantu senti l'intervalli è pocu à travaglià in a vostra furmazione.
E, qualcosa cosa di cunzidirari hè chì questu ùn hà micca deve esse un esercitu di cursa. Pudete fà stu furmagliu in ogni màquina, stabilitu per un modalità manuale, o pudete fà questu cù qualsiasi attività di l'altezza cum'è cammendu, cursu o cicli.
In fattu, stu tipu d'entrenamentu hè probabilmente più faciule fora o nantu à una bassina stacionaria.
Se tu si usa una cinta treadmill, pudete fà vulemu custruisce in più tempo per l'intervista sprint, perchè un pocu per a treadmill accentuà e poi lentamente. Dacciate circa 10-15 segundamenti per incrementà a vostra velocità à u principiu è da 10-15 secondi à a fine per fate a caccia.
Questu entrenamentu hè megliu per attori intermedi è avanzati chì vanu veramente un sfida.
| Time | Intensità / Velocidade | Esercitu percidiu |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm up at a pace moderatu | 4-5 |
| 5 min. | Linea di Basi: Aumente a rapidità à un ritmu simplice è moderatu | 5 |
| 30 sicondi | Sprint all the fast as you can | 9 |
| 4,5 min | Aduprà a rapidità à un passu còmicu per rinfurzà | 4-5 |
| 30 sicondi | Sprint all the fast as you can | 9 |
| 4,5 min | Aduprà a rapidità à un passu còmicu per rinfurzà | 4-5 |
| 30 sicondi | Sprint all the fast as you can | 9 |
| 4,5 min | Aduprà a rapidità à un passu còmicu per rinfurzà | 4-5 |
| 30 sicondi | Sprint all the fast as you can | 9 |
| 4,5 min | Rinvià in un passu tranquillu | 3-4 |
| Total: | 30 minuti |
Dopu à u Workout
Assicuratevi di piglià u tempu per frégate è fate un stufa minuetru è riflettu . Stu tipu d'entrenamentu hè assai sfida à u corpu, cusì sicuru d'aghjunghjela, fate u restu u seguitu cù un ghjornu d'esercitu di ricuperu cum'è ghjornu di ghjornu, forza di forza, o un altru tipu di cardio.
Sè vo site veramente capunanzu, vi vulete fà stu furmulariu vicinu duie volte à a sema cù assai ghjorni di restu à miglià per avvistà a sopraplagiu.