A furmazione intervallariu hè diventatu l' aiutu à l'adulti in l'ultimi anni, quandu l'experti anu scupertu hè un modu efficafè è efficiendu à furmà. Hè una bella manera di crepà più calori, custruisce a durabilità rapidamente è facenu interessanti più interessanti, perchè tù sceglie studii d'intensità cù travagliu di ricuperazione.
U prestazione di l'intervallamentu
Invece di u cardio di cardio sò u so locu, l'intervalu di furmazioni tende à esse un modu più effice di furmà.
U travagliu in un nivuru incunificu, ancu per solu 30-60 seconde, mette u vostru corpu in modu di calduri di caloria in modu chì pudete esse esercitazione più veloce chì dà un pocu più per l'ombra.
Solu parechji beneficenzi include:
- Cremate più caluri - Ci hè u travagliu più duru, più calori chì crede in generale, una plus si u vostru scopu hè di perdita di pesu .
- Agiende a durabilità più veloce - U travagliu in un nivellu più altu, ancu s'ellu hè per un tempu curatu di tempu, aumenta a vostra durabilità. Truverete e vostre altri entrenamentu sò più faciuli dè u vostru intervalu entrenamentu.
- Auminteghja u so postgrufu - Se veramente scorri, u vostru corpu ci crede più calori per un periudu di tempu dopu a vostra furmazione per fà u so corpu à u so state pre-exercitu.
- Ajutate alcune varietà à i vostri aptitudes - Sì averebbe aduprà a listessa cosa di tuttu u tempu, u listessu pianu è u listessu nivulu di intensità, l'intervalu di furmazione pò aghjunà un sopfientu di l'aire frescu à i vostri entrenamentu è, perchè sò assai versatili, Pudete cambià di ogni settimana se ti piace.
- A più tempu efficien t - Cù exercitu, u più duru u travagliu, u più brevi i vostri cresceti sò in generale. Hè pussibule avè qualchì entrenamentu di cardio in solu 20 o 30 minuti cù furmazione intrefederale, chì dete più di tempu per altri e cose in a vostra vita.
Types of Interval Training
Cosa hè bella nantu à a furmazione intervice hè u fattu chì avete una larga varietà di l'opzioni à sceglienu, all of which elicite e diverse risposti dettu di ciò chì sceglite.
Solu qualchì:
- Tempu misuratu di u travagliu - Una opzione hè fatta pere periodi di travagliu seguitatu per e fasi di u restu. Un esempiu era un minutu di travagliu di intensità alta (per esempiu un sprint), seguitu da 2 minuti d' esercitiu di intensità bassa (per esempiu, camminendu) è altria chì parechji volte per 15-30 minuti.
- Un ratio di u travagliu di a fine di u restu - Avà, cù questu, i vostri intensità spline sò più longu chì i vostri piacerevuli, dicendu 30 settimi di u travagliu seguitatu da un minutu di reste. Questu hè una scelta bona per esse un novu o avete vultà in tutte l'intervalu più veloce.
- Un ratio di u travagliu à reste perchè - Quì pudete sparisci u reste è allargate u travagliu, grande per l'attraversati avanzati o sè stessu veru vulete creà più calori è cresce resistenza.
- E intervalli anaerobbici - Altra opzione hè di disignà i vostri intervalli attornu à u livellu di intensità. I intervalli anerobi sò i intervalli più intensi pudete sceglie. A parola stessu significa senza l'ossigenu, significatu chì hè travagliendu assai, i vostri livelli di l'ossigenu ùn pò mantene micca. Questu pò esse circa un 9 Nantu à sta Tabella d'esercitiva percidiu . Stu tipu di furmazione ùn hè micca per i principianti, per suprattuttu, ma forti per l'attraversati più avanzati chì vulianu furmazione d'intervalu di intensità alta .
- E intervalli aerobic - A dife renza di l'intervalli anaerobi, i intervalli aerobici a mantenenu in una intensità moderata alta, in quantu à un passu all-out. Oghje pò accade st'interferenzi per un periodu più longu, facendu chì questu hè un grandore postu per inizià per i principianti chì ùn sò micca pronti pronti per u travagliu tutale.
- Perivanzi minimi di travagliu - Pudete ancu fà intervalli chì ùn sò micca misurati o fartleks. Per esempiu, sì stanu fora, pudete spuntà o spedinu à qualcosa à a distanza, squeezza a ritruvà per ricuperà, ripetendu l'sprint quandu si sentenu ripusatu. Hè dunitu un cuntrollu tutale di quantu duru è bassu longu di travaglià
Precautions
A mantenenu in mente chì, sè stessu sò travagliatu in un livellu assai intensu, vò micca solu di furmà interventi circa 2-3 ghjorni nonconsecuuttivi à simana.
U vostru corpu ci hè bisognu di riposu è di ricuperazione dopu travaglii veramenti rigurosu, perchè ùn vogliu micca ogni furmagliu per esse un assassinu.
In fatti, hè una bona idea per travaglià in queste tipi di intervalli circa u so settimane. Per esempiu, pudete aduprà a sema cù un intervallu di intensità alta intensità , da fà un intervillu più tardiu di l'aerobbu in u ghjornu dopu. I vostri rigali di intensità alta deve esse chjorte, mentre pudete andà più longu cù i vostri entrenamentu aerobbi.