Qual hè a Zona Aziunètica Aziòdica?

A zona di esercitu aerobbu hè a intensità à quale u vostru corpu usa u so sistema di metabolismu aerobu per pruduce l'energia da u grassu è u glucògeno. Sippene a dividitura di l'esercitu di intensità moderatu è vigoru. In generale, avete aduprà i vostri gruppi di musculi maiori, in particulari i pedi, per portà a freccia di u core in questa zona. Attempi aerobic include running, fast walking , cycling, natation, e rinne.

• In i sistemi chì utilizanu cinque zoni di ritmu di u cori , a Zona Aerobica hè a zona 3, da u 70-80% di a vostra freccia di u corpu massimu. Hè una freccia di u core chì pò sostene u sforzu di l'esercitu per un pezzu di tempu è avè a benefizii di a vostra retezioni cardiovascular.
• Una definizzioni più numerosa di a zona aerobica hè di u 40% à u 85% di a freccia di u core. Dentru à questa varietà larga hè u metuurismu aerobbu durante l'esercitu è ​​u corpu ùn hà micca bisognu di cambià à u metabolismu anerobu . Per l'exercitu cardio, vulete esse sse cose in questa zona larga.

Ciò chì ci vole

Per esse cunsideratu aerobic, vo site per esse attuali u travagliu di u gruppu musculu persunate durante 10 minuti o più. Vi rispundanu più di u normale per piglià in l'ossigenu necessariu per u metabolismu aerobu, ma ùn site micca tutta di respira.

• A zona aerobica hè in u cima di a zona di esercitu di intensità moderata (50% à 70% di a freccia di u core, chì pò esse assicuratu cun passione veloce.

• Hè in u fondu di a zona di intensità vigorosa (70% - 85% di a freccia corpu massima) chì pò esse assicuratu da cursu o piste di racetrazione .

Benefici di esercite in questu

Questa zona di intensità hè eccellenti per incrementà u nùmmuru è u grandore di i vini sanguini in i musculi è a migliurà a ventilazioni pulmonale. U vostru corpu pò esce di più d'ossigeni à i vostri muskoli è ripiglià i prudutti di i scorci.

Ancu serebbe statu brusgiate fatta fatta per u fuel, chì hè vulinìbile per quelli chì vulianu reducià u grassu corpu è per pèrdite pisu.

Heart Rates in a Zona Aerobica

In a definizione di cinque zone, a zona aerobica hè una freccia di u core trà u 70-80% di a vostra freccia corpusima massima. Hè una zona induve l'esercitivu à intruduzza moderata à vigorosa. À u 70-80% di a vostra freccia di u mio corpu , u 50% di i vostri calori burned in questa zona sò fatta, u 1% sò e pruteanu è u 50% sò carduidrati.
Calculadora da zona di ritmi di ritmi di carica

A riticetta massima di u corpu varia per età, generale è cundizione athletic. Per questi chjucchii heart rates basati solu à l'età, questi chjamati seranu in a zona aerobica se u vostru ritornu di ritornu di u mercatu hè 60:

Aciògliu Zone Heart Rates

Metabolismu

Pudete esse aduprà in questa zona per un pezzu di tempu, prima di glucògenu per l'energia è dopu, dopu à 40 minuti, fatta fatta. Ancu i persone chì anu organu fugliale sò assai di grassu fugliale, perchè ùn anu mancatu di fami. Hè per quessa pudete rializà l'exercitu di durabilità per longu periodi in a zona aerobica.

Pudete pruponenu i carbuidrati mentre u vostru esercite in a zona aerobica per mantene a distribuzione dispunibili à i musculi.