L'intensu vigoru di intensità hè una attivita fisica cù un grande quantità di sforzu. Hè a intensità à quale avete una freccia di corbu di sustancialmenti più altu è respirazione veloce. Ùn sò solu capaci di parlà in furmulamente curtiche per u respiru rapidu è u sforzu. Vulete classificà u vostru livellu di esercitu cum'è from hard to extremely hard. Attività chì sò lucalmente classificate per esse di intensità vigorosa inclusi, running, cycling, è singles tennis.
Ancu chjamatu: Esercitu d'intensità alta, duru esercitu.
Cume hè intensificatu l'intensità di intensità?
- Prughjettu di Talk: A manera più simplice per esse se sè vo site un livellu vigoru di l'esercitu hè cù un test di discussioni . À intensità vigorosa, pudete parlà micca un pocu palori à quì tempu. Ùn pudete parlà bè in parechje penitenzi.
- MET e Calorie Burned: L'esercitu necessariu di l'esercitu d'intensità intensa hè definitu da i Centri per a Cumulative Disease cum'è più grande di 6 equivalenti metabricali (MET), chì creanu più di 7 kilocalorii per minuti. Eccu sei volte di u costu di a energia di sughjettu silenziu, 1 MET, chì brucià 1.2 kilocalorii per minuti.
- Heart Rate: Intensità vigorosa hè ancu difinitu da u CDC cum'è esercitu à una freccia di u cardu di u 70% à u 85% di a freccia di u corpu massimu di una persona. Questa varia in età è fitness, perchè avete aduprà una carta di ritornu di a freccia di u cori o calculatori per truvà questu nùmeru per a vostra età è sessu.
- U valore di Esercitu percitu (RPE) : Se avete a valutate u vostru sforzu nantu à a Scala d'Esercitu Per Borgu , chì hè una scala da 6 ùn hè micca esercerà à 20 in forza maximale, a intensità vigorosa hè di 15 à 19, a varieghja avarete suvettivu duru, assai duru, o assai difficili, sicondu l'Associazioni Associi Americani.
Chì sunnu Intimità Fisica-Attività Fisica Intensità?
- Ghjugna o correndo
- Percorso
- Senderismo per pendulum
- Ciclista più di 10 chilometri per ora o cuddanti à u più
- Nataci veloci o raru nataci
- Dansa aerobbica, ballata veloce, aerobica passana
- A giardinizzata tremenda cù scavalcatu, chjapping, pattenevene neve pesciva, muvimenti o imbuttendu oggetti pisanti, purtendu carichi di 50 liri in u pianu livellu, o 25 culurati o più sopra.
- Arti marziali
- In ghjocu sport cù assai correnti, cum'è basketball, hockey, futbola
- Singles tennis
- A sport di ghjustizia cum'è u handball, racquetball, squash
Quantu Intensive Vigorous-Intensity Exercise Need A?
Osservatori di a salute da i Centri per a Cundizione di malati, l'Associazione Catali Americana è altre amministrazione sanitaire recomendaranu l'altitudine di esercitu di intensità moderatu à intensu per bisogni à mantene a salute è à rimbisce risichi salutati. L'intensità di intensità intensa hè cunsigliata per 25 minuti di ghjornu, trè ghjorni à simana o un totale di 1 ora e 15 minuti per simana (75 minuti). U exercitu di intensità intensa pò esse alteru cù esercitu di intensità moderata à ottene i scopi di reduczione di risurtà per l'ughjettu.
- Quant Long : Almenu 10 minuti in un tempu, preferibile per 25 minuti à u mumentu.
- Cosa Vi guasciante Aerobic Exercise Feel Like? Sò respiru rapidamente è solu di parlà in brevi frasi. A vostra frebba di u coriu hè sustinute assai, è pudete sappiccà.
- Cume often : U Dipartimentu di i Salute di l'Umanu è i servizii umani è l'Associazione Corsa Americana recomandanu un tutale di 1 ora e 15 minuti per a simana. Questa pò esse fatta cum'è 25 minuti di l'attività aerobica vigorosa, trè ghjorni (o più) per simana per un totale di 75 minuti per simana per a salute cardiovascular generale
Intensità à intensità moderata à più: More Is Better
A maiò parte di l'attività pussede una misura di intensità simplida, moderata è vigorosa. A misura d'attitudine di intensità moderata à a vigorosa duranti 40 minuti à un tempu, si trovani trè o quattru ghjorni a simana, hè cunsigliata per a pressione di u sangue è di u colesterulu da l'Associazione Corsa Americana.
Li cunsiglii di sanità sò spessu cunsigliate una mezcheta d'attività, cun più megliu. Questa norma sò u minimu per mantene a bona salute. Se u travagliu per u più longu, o più spessu, vi megliu à migliurà a vostra fitness è reduce u risicu di a malatia crònica è di pisu.
Assai monitorii d'attività cunteniscerà u tempu chì passate in attività fisica moderata à vigorosa, perchè pò esse più assicurati chì avete cumminate a cunsiglii minimu.
> Sources:
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. Attività Fisica è Salute Pública. Ricerca Recerca di Avvisu Avvisu da u College di Meditazione Sports Medicine d'America è l'Associazione Corsa Americana . Circulazione . 2007 Aug 28; 116 (9): 1081-93. Epub 2007 Aug 1.
> Attualu U vostru modu: Una Fissa per Avè Adulti U dipartimentu di i Salute è i servizii umani. Actualizata u 25 ottobre di u 2017.
> Attribuzione Intense di Attività Fisica, Centri per a Cunvenzione di Preghene è Control di Enormi. Actualizata u 4 di ghjennaghju di u 2015.
> Cume hè Intensità moderate è intensità vigorosa Attività fisica? Organizazione di a Salute Mondragon