Scala di esercitu percidiu

Epplicazzioni RPE Nivaghji per Stimulà l'Esercitiu Intensità

Quandu s'imera, hè impurtante di seguità a vostra intensità per verificà chì site cunvene un ritornu chì hè impughjadore bè per aiutà à ghjunghje a vostra scopità, ma micca cusì duru chì vo volte un pulmone. Una manera di fà questu hè di utilizà una Scala d'esercitu percive. Hè spessu labillizate cum'è RPE-rating of perertu sperienziu. A scala standard chì vi spissu vede hè l' Scala Borgu di l'esercitu percidiu , chì ghjusta da 0-20.

Un Scpale Simpler RPE

Per i travaglii chì avemu designatu cusì, utilizamu una scala di persone pervinuzata simplificata (RPE). Tandu vi venerà appruntate à vultà per esercitari tastu in i nostri cardio workouts. Hè un pocu fàcili per ricurdari quantu sola va da zero à deci, anzi à u 20 punti Borg Scale.

Quandu site esercitate, dumandate sè cumu cusì cunvucatu, quantu sia respiru è quantu suduri-esforzzu si sente com'è esse gastru. Quantu faciule facilmente di parlà, cunnisciutu com'è test di conversazione , fattori in questa scala è hè un modu rapidu per calibre l'effort.

RPE Livelli di l'esercitu percitu

In generale, per a maiò parte di entrenamentu, voi esse à circà à u Livellu 5-6.

Sè vo site per esse furmatu da l'intervalu, voi chì a vostra ricuperazione hè di circa à 4-5 è a vostra intensità splende in u 8-9. U travagliu à un nivellu 10 hè micca cunsigliatu per a maiò parte. Perchè più longu, workout slowed, mantene a vostra PE à Livellu 5 o più bassu.

Correlating Heart Rate è i niveli di esercitu percitu

A riuriscenza di a freccia di u mio core hè u modu più preciso per esse secondu in l'intensità moderata o esercitazioni d'intensità intensa. Ma pudete micca sempre vogliu trasfurmà un curu pulitariu di u curu, chì hè a forma più precisa di mette. Aduprate un monitoru di a freccia di u coriu è fate u sensu chì senti à i spezii di u prezzu di destinazione . Allora pudete sculaccià una correlazioni cù a scala RPE è lasciate u monitor. Circunscenti occasionali cù u monitoru di a freccia di u cardu chì aiutanu à seguitu nantu à a pista.

I sensorii di a freccia di u focu in u cardio è i sensorii di cori di a freccia nantu à i putibuli cum'è u Fitbit è l'Apple Watch sò micca precisione da un monitor di freccia di cori in u fiocciu. Ma pudete ancu vede cumu si compara cù u RPE è l'utilizate cum'è un verificatu. Per calibre u vostru RPE à u vostru ritimu di u core, ùn devi micca deve di cunfidà à un dispositiu per sapè quandu avete accentuà o falla o crescate l'inclinazione o resistenza.

Avà principiatu cù issi esercitu di cardio di casa