Epplicazzioni RPE Nivaghji per Stimulà l'Esercitiu Intensità
Quandu s'imera, hè impurtante di seguità a vostra intensità per verificà chì site cunvene un ritornu chì hè impughjadore bè per aiutà à ghjunghje a vostra scopità, ma micca cusì duru chì vo volte un pulmone. Una manera di fà questu hè di utilizà una Scala d'esercitu percive. Hè spessu labillizate cum'è RPE-rating of perertu sperienziu. A scala standard chì vi spissu vede hè l' Scala Borgu di l'esercitu percidiu , chì ghjusta da 0-20.
Un Scpale Simpler RPE
Per i travaglii chì avemu designatu cusì, utilizamu una scala di persone pervinuzata simplificata (RPE). Tandu vi venerà appruntate à vultà per esercitari tastu in i nostri cardio workouts. Hè un pocu fàcili per ricurdari quantu sola va da zero à deci, anzi à u 20 punti Borg Scale.
Quandu site esercitate, dumandate sè cumu cusì cunvucatu, quantu sia respiru è quantu suduri-esforzzu si sente com'è esse gastru. Quantu faciule facilmente di parlà, cunnisciutu com'è test di conversazione , fattori in questa scala è hè un modu rapidu per calibre l'effort.
RPE Livelli di l'esercitu percitu
- Livellu 1: Veju di TV è manghjendu bonbons
- Livellu 2: Sò còmico è puderia mantene stu passu tuttu u ghjornu
- Livellu 3: Sò ancu còmico, ma respira un pocu più duru
- Livellu 4: Sappi un pocu, ma sentate bè è ponu trasfurmà nant'à una conversazione
- Livellu 5: Sò cum'è superiè cum'è cunfidinu, sò sudatu più è pò ancu di parlà faciule
- Livellu 6: Ùn avemu sempre parlebbe, ma sò sì quantu senza respirazione
- Livellu 7: Puderete ancu parlà, ma ùn vogliu micca veramente. Sò sudatu cum'è un porcu
- Livellu 8: Puderaghju grunt in risposta à i vostri dumanzii è ùn pò solu mantene stu ritornu per un pocu tempu
- Livellu 9: Probabili vanu à mourri
- Livellu 10: Sò mortu
In generale, per a maiò parte di entrenamentu, voi esse à circà à u Livellu 5-6.
Sè vo site per esse furmatu da l'intervalu, voi chì a vostra ricuperazione hè di circa à 4-5 è a vostra intensità splende in u 8-9. U travagliu à un nivellu 10 hè micca cunsigliatu per a maiò parte. Perchè più longu, workout slowed, mantene a vostra PE à Livellu 5 o più bassu.
Correlating Heart Rate è i niveli di esercitu percitu
A riuriscenza di a freccia di u mio core hè u modu più preciso per esse secondu in l'intensità moderata o esercitazioni d'intensità intensa. Ma pudete micca sempre vogliu trasfurmà un curu pulitariu di u curu, chì hè a forma più precisa di mette. Aduprate un monitoru di a freccia di u coriu è fate u sensu chì senti à i spezii di u prezzu di destinazione . Allora pudete sculaccià una correlazioni cù a scala RPE è lasciate u monitor. Circunscenti occasionali cù u monitoru di a freccia di u cardu chì aiutanu à seguitu nantu à a pista.
I sensorii di a freccia di u focu in u cardio è i sensorii di cori di a freccia nantu à i putibuli cum'è u Fitbit è l'Apple Watch sò micca precisione da un monitor di freccia di cori in u fiocciu. Ma pudete ancu vede cumu si compara cù u RPE è l'utilizate cum'è un verificatu. Per calibre u vostru RPE à u vostru ritimu di u core, ùn devi micca deve di cunfidà à un dispositiu per sapè quandu avete accentuà o falla o crescate l'inclinazione o resistenza.
Avà principiatu cù issi esercitu di cardio di casa