Quantità di Calorie Sò in Salsi Sante?
I pezzi di girasole vi vene da a bella pianta di girasole. Sò ricchi à nutrienti è bassa in carbuidrati. Siccomu sò dispunibuli annu l'annu, fannu un bocca sana è sò grandi additivi à insalate è altre pratiche simplice.
| Salsa di zucchero Suggerimenti Nutrition Facts | |
|---|---|
| Mighjenu 1/4 tazza di siccà asciuta senza sal (33,5 g) | |
| Per Perdu | % Value Di Valore |
| Calorie 207 | |
| Calori di Fat 173 | |
| Fatta Total 19.3g | 32% |
| Saturatu Fat 1.7g | 8% |
| Gatti Poliunatui 12.5g | |
| Mono saturatu 3.6g | |
| U colesterolu 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Potassiu 164mg | 2% |
| Carduidrati 7g | 3% |
| Fibra Dietetica 3.9g | 16% |
| Sugars 0.9g | |
| Proteinsa 5,8g | |
| Vitamina A 0% · Vitamina C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 29% | |
* Basatu nantu à una dieta di 2000 caloria | |
Cumu si sane?
I pezzi di girasole sò assai nutrittivi. Contenenu u grassu di corazzu , di fibra è di prutezione , ma sò ancu ricchi in calori. Una quinta copa di corsi di sera di ghiacciata cuntene quasi 207 calori è 19,3 grammi di grassu. Questu significa chì hè impurtante per gestionà e vostre porte in modu approprellu.
Sì manghjate e zitelli com'è un pranzu per elli, ùn vi assicuratevi di mantene a vostra parte per più di un quartu cupu (senza u cunchju). Si pensa à paralizà e to pusterità cù una servitore di frutta, tagliate a vostra parte in meza. Sì, à l'altra banda, si aghjunghjenu i vostri alleati à a vostra insalata o di platu, mantene a vostra parte à circa una culloca.
I pruvvidenzi Salute di i Semi Girasoli
I minimi di girasole sò una vitamina è una putenza minerale. Hè una excelente fontaine di fibbra è vitamina E (circa 75% in una saria), una bona fonti di copper, thiamin, phosphorous, manganese, e selenium. Hè ancu una bona fonti di l'acidu di u panthetenicu è di u folate è sò ricchi di fitoesturili, chì tendenu di diminuite di u colesterolu LDL.
Fibra hè a parti indigestible di un carbuidrata. Aiutà à regulà l'intestione è u zuccherinu in sangue, aiuta à a sazià (sensu chinu) è ponu aiutà à miserabbili u colesterol. I studii anu dimostratu chì e persone chì manghjanu di règula di fibra alta tendenu à esse in pizzi più salutari è anu riduzzione di riscattu di malati cardiulogichi, diabetis e certi cancers.
A vitamina E hè una vitamina soluble in grassu chì hè cunnisciutu per avè proprietà antioxidante. Iddu aiuta ancu a funzione nervosa nurmale è prumove l'immunità.
Fosforu hè un componente strutturali di l'osci è di i denti, l'ADN è a membrane cellulare. Aiutà aiuta à assistisce in a pruduzione è u almacenamentu energetichi.
Sunflower Seed vs. Sunflower Kernel
Ciò chì hè a diferenza trà una «patata di girasole» è un «kernel di girasole»? Quite semplice, a sumente cuntene u kernel, chì hè a "carne" in u cunchju. Chistu pò esse pocu cunfusante, perchè un parechje di pianta di ghiaccione usa a parola "semente" ancu s'elli sò solu vendenti di u kernel.
Quandu pudete cumprà "cantelli di sunglasses", u casu hè stata rimettata ind'i mezi. U kernel pò esse vendutu prima o torru. Sè cumprate "e girasole" a zina hè stata inattacta cù u kernel in l'intarsu. Quessi sò ancu ritruvati è speriti o manghjati cum'è.
Pudete u bellu?
Pudete tècnicamente si pò manghja l'inturnianza di una castagna di girasole perchè u casu hè principarmenti fibra. Tuttavia, perchè pò esse finitu è dura per digià è ùn hè micca cunsigliatu.
Alimentazione troppu pò causari invucatori fecal (FI), chì hè una forma severa di stinzia. Inoltre, i casci di scurciate pò annunzià o aghjunghje à i linings di l'esòfuru o viaghju di u digestivu si avete micca masticatu bè.
Ùn hè pocu cumu per sèntelu infurmazioni di i zitelli chì manghjanu troppu cunghjunghje di girasole. Questu pò causà un bezoar rectale, o impedimentu, chì pò esse trattatu da i medichi. Esse spessu necessa di l'uspitalizazione per rinunzà l'impadizzioni è rinuverà a funzioni di l'intestatura normale.
Picking and Storing Sunflower Seeds
Pudete sceglie l'acquistare di girasole cù e senza cunchiglia. A principal cosa di cunzidira hè di sceglie quelli chì sò micca salate.
I pagoli di girasole ùn traducenu nè sodium. Quandu sò asciuti è salciati, a listessa servita avarà circa 210mg di sodiu. Questu ùn hè micca assai altu, ma si seguite a vostra ingesta di sodium o hè sensible a sal, hè qualcosa à cunsiderà.
Perchè i pezzi di girasole anu un cuntenutu grassu chì sò propensi per iri ranciosu rapidamenti. Hè megliu per guardà in un putu in un filtru in un frettu. Pudemu ancu guardà in u freezer.
I minimi di girasole sò ancu usati per fà sunbutter, chì hè una bona alternativa si avete una alergia di cacahuè. I sementi sò ancu usati per fà un oliu di girasole.
Camini Sane per preparà e Semi Sunflower
Pudete aghjunghje a pusteri di girasole per insalate è i platti side. Questu aghjunghje fibra, struttura, è grassu di u cori à u pienu. Simply roast them or include raw.
I pezzi di girasole pò esse chjappu è aduprendu à a polvera di carne è di pisci in platti bassa carbuidrati. Suggerimenti parechji graneddi in u iogurtu, a castagna, o un smoothie baccara fatte per sapori supplementu. Puderanu ancu aghjunghje à i muffins, pane, pancetta è di dolci, o usati com'è un ingredientu in granola casera è traccia trail.
Di sicuru, pudete manghjà i pomi nantu à u so propiu per un snack fast. Per aiutà à cuntrolliri portioni, misuranu i semitimi invece di fà scopre à un saccu o un pappagallo. Hè veramente simpaticu per sughiri quì à manghjà questi picciotti.
> Sources:
> Anderson JW, et al. Health Benefits of Dietary Fiber. Nutrition Reviews. 2009; 67 (4): 188-205.
> Assuciazione di Girasole Nazionale. E dumande frequenti.
> Thing BA, Jorgensen H. Rectoral Bezoar Caused by Sunflower Seeds. Ugeskrift per Laeger. 2010; 172 (42): 2905-6.
> Agricultura Agricultura. Nutizzioni Naziunale Naziunale per a Risposte Note di strada RV 28: 12036, Seeds, Sementi di Girasole. Dipartimentu di l'Agricultura. 2016.