Per Principiantine è Intermediate Exercisers
Quandu sò intrapprittu cù a stessa vieja matriculare è avete bisognu di cremà quelli chjucchi chì ùn puderebbenu resistallu, avete bisognu di sta entrenamentu di cardio di resistenza. Hè un principiante à u travagliu di 40 minuti in u travagliu mediu chì vi porta i nivadi di intensità per aiutà à crede più calori è facenu i vostri entrenamentu un pocu più interessanti.
Alternate entre un baselinu, u livellu moderatu è un livellu di intensità più altu per cambià i vostri paràmetri è utilizanu stu sta splitru percepitu per fassi cù u sensu di u sensu di i niveli di sperimentu percivutu (apreverete più nantu à cumu monitorà a vostra intensità ).
Questu entrenamentu pò esse fattu nantu à ogni màquina di cardio o altre attività.
Chì ci hè bisognu
Pudete aduprà ogni màscara di cardio o attività. Chì include a treadmill, train elliptica, bassa d'exercici in u gimnastu o a vostra sala di fitness. Ma pudete ancu piglià l'alte internu cù cursu o ciclismu. Avete bisognu di l'acqua da questu hè un entrenamentu longu è devi esse fermu idratatu .
Cumu fà u Workout
- Mandate ogni settore di u sughjettu, cunnettevelse veloce, inclini, resistenza o rampi per assicurà i nivirsi sughjetti di persone cunzidiratu. Studiate u cardio machine prima di cumincià per sapè cusì per cambià a scatula in u travagliu. Per attività outdoor, pudete varià a vostra velocità o includenu coline o scala per aumentà u vostru livellu di esercitu.
- Modifiche l'asciucamentu cum necessariu per fassi in u vostru livellu di fitness, preferenzi è scopi. Se ùn hè micca prontu per u scherzu è u scherzu di u livellu di l'esercitu 7, hè bellu di rinvià u so pocu. Ma pudete ancu piglià in modu di terribili per più intensità, se u sensu di pronta per sdruce.
- Lentenu o ponulmente u praticate si senti senza dulore, mareosi o scurtezza di respirazione. Assicuratevi di utilizà u cordu di safety in a treadmill.
Cardio Endurance Workout
| Time | Intensità, veloce, inclina o resistenza | Esercitu percidiu |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm up at a pace moderatu. | 4 |
| 5 min. | Base: Aumente a velocità, inclina o resistenza (o utilice una cumminzioni) per truvà a vostra basa. In questa fase, pudete esse un pocu da a vostra zona di cunfortu è sintinu chì vo avete travagliatu, ma capaci di parlà | 5 |
| 2 min. | Aumente a vostra inclinazione, resistenza o rampi finu à sente chì hè travagliatu più forte chì basi. | 6 |
| 3 min. | Torna à a vostra linea di basi | 5 |
| 1 min. | Aumente a vostra inclina, resistenza o rampi per travaglià più forte chì basi. | 6 |
| 3 min. | Torna à a vostra linea di basi | 5 |
| 1 min. | Aumente a vostra vitezza per travaglià in una intensità più alta - avete da truvà difficultà di parlà | 7 |
| 3 min. | Torna à a vostra linea di basi | 5 |
| 1 min. | Aumente a vostra vitezza per travaglià in una intensità più alta - avete da truvà difficultà di parlà | 7 |
| 3 min. | Torna à a vostra linea di basi | 5 |
| 2 min. | Aumente a vostra inclina, resistenza o rampi per travaglià più forte chì basi. | 6 |
| 3 min. | Torna à a vostra linea di basi | 5 |
| 2 min. | Aumente a vostra inclina, resistenza o rampi per travaglià più forte chì basi. | 6 |
| 5 min. | Chjama à un ritimu simplice è moderatu. | 4 |
| Total: | 39 minuti |
Questu hè, ghjittassi quandu i duchi. Or, puderete cuntinuà adupirà sè si senti stupidu è vulete aghjunnerà più tempu è crede più calori.
Precautions for this workout: Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si tenete qualsiasi ferite, malatie o altre cundizione.