Cumu si sentu è cumu alcuni
Li ligami di a salute donate una prescription for u tipu è u cantu di l'exercitu necessariu per i megliurenità per salute. L'intensità di intensità moderata hè cunsigliata per o 30 minuti di ghjornu durante cinque ghjorni a simana o un totale di duie ore è 30 minuti per simana. Ma chì hè esercitu di intensità moderata? Scuprite chì attività aghjunghje stu livellu è cumu si pò dì chì sì in a zona di intensità moderate.
Ciò chì ci vole
Un livellu moderatu di l'attività accumula annunzmente a freccia di u mio core è u ritmu di respirazione. Pudete sudore, ma ancu sò capaci di purtà un dialogu. Pudete parlà, ma ùn pudete micca cantà. Sapete chì site l'eserciziu cumparatu cù fà una attività di ghjornu cumu cammellu per un passu veloci. Ma ùn site micca daveru.
U vostru ritornu corazzu
U CDC definenu cusì 50 per centu à u 70 per centu di a freccia di u core. A vostra freccia di u corpu massima varia d'età è pò esse truvata cù un ritmu di cori di u cori di ritornu o calculatori . Per fà ammaistà a freccia di u mio core, pudete piglià u so puliticu di l'esercitiu o utilizate un monitor di freccia di u coriu, l'apprezzamentu di freccia di cori, o ponu una freccia di freccia di pustulevule da una banda di fitness o smartwatch.
Cumparti L 'Esercitu à Intensità Moderate?
A almenu 10 minuti di l'attività fìsica cuntinua è necessariu per esse cunsideratu una sessione d'esercitu. Mentri 30 minuti per ghjornu sò cunsigliati, pudete annunzià quella nantu à dui à trè sessi curtitivi, ogni almenu 10 minuti.
Tipi di intensità Intensità
Ci sò parechje attività chì sò in regula contu cum'è exercitu di intensità moderata. Eccu alcuni di i più cumuni:
- Caminu veloce
- Easy jogging
- Caminassi o ghjurà in una treadmill
- Prudditu ellitticu
- Ciclista sottu 10 chilometri per ora, nantu à u livellu chjuchevule o cù qualchi picchi
- Nataci cun piacè
- Acqua aerobica
- Ballroom dancing and line dance
- Softball è baseball
- Volleyball
- Tennis Duets
- Gardening
Per a Mobilità Ritorna
Se ùn pudete utilizà e so maghju, pudete ottene l'esercitu moderatu-intensu usendu una caddighja di rotaghju è un cilchiala (ergometru), in più di l'aerobica di acqua o acqua. Se pudete aduverà e so peri, ma ùn vi micca tollerà camminare o ghjucattulu, pruvate a cicculata o in natation.
Chì ùn conta micca?
Un cammellu simplice di sottu 10 minuti ùn conta micca quantu d'attinzione aerobica di intensità moderata. Pudete ottene u 10 000 passi per ghjornu nantu à u vostru pedòmetru, ma à menu chì fate qualchì sessione di 10 minuti o più à passendu passiu, ùn avete micca assolutu. Aghjustate aggiuncennu passi in u vostru pedòmero à un ritmu simplice o per i rivoltsi di muvimentu di i musculi ùn conta micca.
Assai monitorii di attività, pittori è smartwatches cuntenenu u cuntinuu di u muvimentu in un passu chì si cunsideranu cum'è beni per ottu l'esercitu di intensità moderata à u vigoru di intensità vigorosa. Anu infurmatu questu com'è minutu d'esercitanu è fèrmanu calori burned. Hè una bona manera di verificà è è sicuru d'esse livatu bastatu d'esercitu di u tipu curretta.
Cumu hè principiatu
Pudete creà attività attività moderata in u vostru modu di vita, caminendu veloci da almenu 10 minuti.
Pudete incorpore questu in a vostra rutina ghjurnata. Accuminciassi per caminari in un passu simplice per un pocu di minuti. Allora pigliate u ritmu per 10 minuti. Tempi suggeriti per camminate sò in u travagliu di u travagliu o l'lunche, o prima o dopu a ghjurnata di travagliu durante u caminu u ghjocu.
Pudete pudè camanderu in l'alberi, fora, o utilice una cinta treadmill. Pudete apprezzà l' usu di a bona pruduttura è di passighjarà per fà fà fà piuttostu à ottene un passu vivu. Dopu chì cumerete bè cun piacè per 10 minuti à u mumentu, pudete cumenciu per allargà u tempu di passaghju da pocu minuti per ogni sessione. Pudete prugressione di godiri diventere workouts di caminari per a variità, variendu l'intensità.
Un Verbu da
Pudete scopre ch'è ùn vi pudete camminà veloci per espansione di a freccia di u cori in a zona di intensità moderata. Se sia cusì, pensate à l'altri attività cum'è u ciclistu, a natari, o l'utilizanu un furmale elittica chì pò esse faciule più faciule per avè ottene l'esercitu di intensità moderata.
> Sources:
> Attualu U vostru modu: Una Fissa per Avè Adulti U dipartimentu di i Salute è i servizii umani.
> Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Attività Fisica è Salute Pública. l'Associu Corsu Americanu ". Circulazione. 2007 Aug 1.