Stationary Bike Workout for Beginners

A bicicletta fixa hè una bona scelta per un esercitu di cardio si avete principiatu cù l'esercitu. Avete u stessu prestazioni di cardio cum'è quandu anu aduprà a treadmill o un entrenatore elittica o quandu u caminu o esse ghjuntinutu fora. Una bassine staziunale hè un grande modu di facilità à u cardio. Una cosa di mantene in mente hè chì fà qualsiasi nova attività si sentenu sfidae, perchè avete bisognu di cumincià cù pocu minuti in un tempu è lentamente travaglià u vostru modu finu à più per eserceti.

Vede cumu prufittatu per un principiante per i principianti.

Beneficii

Cicloterà pò aiutà à custruisce a fisica, mentre chì prutegge e vostre articuli. Eccu alcuni di e benefici:

Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si tenete qualsiasi malatie o ferite o avete nantu à i medicazione chì affucanu a vostra freccia di u mio core.

Stazione Stationaria Bike Setup

Sè vo avete aduprà una bicicletta chì ùn aghju mai avutu prima, pigliate pocu minuti per familiarizà cun l'opera. Sè vo site à un gimnastu, verificate cù u manageru di u pavimentu per vede s'ellu pò uttene una orientazione per l'utilizazione di e diverse motivi è quale puderebbenu esse bè per voi.

Sè stallatu vicinu à una bassine ghjustu, u postu ch'ellu deve esse livellu cù a cima di i vostri maletti. Avete bisogna un liggeru curpitu in i ghjinochje à u fondu di u pedal. Aghjustate u sediu, manigli, è pedali per cunnessione cù a vostra altezza è alcuni. Amparate à aghjurnà a resistenza duranti l'intrattenimentu quandu avete da esse cambià in tutte l'intervalli.

Cumu fà u Workout

Dopu d'aghjurnà a vostra bici, cumincianu cù u warm-up shown below. Allora segui tutti i segmenti di u praticamentu.

Stationary Bike Workout for Beginners

Time (Minutes) Intensità / Pace RPE
5 Warm up at a comfortable step and keep the resistance low. 4
3 Aumente a resistenza 1 a 4 risultati o finu à chì vo avete travagliatu più duru chì u vostru ritmu fervidu. Avete bisogna chì si trovanu travagliu, ma puderete esse pussutu puderebbe persunalizà una conversazione. Questu hè u vostru ritimu di basi. 5
2 Aumente a vostra resistenza è / o u ritimu una volta finu à chì vo avete travagliatu un poco di più forte chì basi. 5 à 6
3 Diminuisce a resistenza o ritimu à u nivellu di basi. 5
2 Aumente a vostra resistenza è / o u ritimu una volta finu à chì vo avete travagliatu un poco di più forte chì u livellu di basi. 5 à 6
5 Diminuisce a resistenza o ritmu di ritornu à un nivellu cómodu per enfasi. 4
Tempu di Workout Integrali: 20 minuti

Avanzendu Con This Workout

Una volta pudete fà 20 minuti, u prugressu, aghjendu un antru cincu minuti di segmentu cù trè minuti in basi è dui minuti à u nivellu più duro. Fate cusì per una settimana o finu à chì hè cunfurmatu per voi. Allora pudete aghjunghje un altru furendu più trè simpaticamenti è dui minuti più duru allivatu per duvere u tempu tutale à 30 minuti.

In quandu avete fattu un praticamentu di 30 minuti, avete ottinutu u minimu urganizatu urientativu di l'exercitu per ghjornu. Avete da pudè edificà da quì.

Ùn avete micca solu aduprà a bivaglia fixa. Hè bella per pruvà l'attività multiplici per u travagliu u vostru corpu in modu diffirenti è evite e ferite in eusa. Pruvate un praticate per l'iniziali interveneru o un praticatu inevitivu novu . Fighjendu almenu trè cardio workouts à settimana hè un grandore postu per cumincià à custruisce endurance è creme calori.

> Sources:

> Ciclista. Fondi di Artrite.

> Elementi di l'attività fisica. Centri per a Cunvenzione di Prevention and Control.