30 Minute Cardio Medley Workout

Coperazioni di Cardio pò vi abbughjassi. Una manera di mantene a cose interessanti è u travagliu u vostru corpu in modu diffirenti hè di cambià a machja durante u sughjettu. In l'esempiu davanti, aghju compiu a fianedda , a bicicletta è l' adattacita ellittica per un entrenamentu di 30 minuti.

I velocità è e inclini vitture sò solu suggerimenti, affisso d'aghjurnà secondu u so livellu di fitness.

Ùn pudete micca esse prestu per u livellu 6 o pudete vulete unleash a bèstia interna per uns pocu minuti in un livellu più intensu. Utilizà a Scala di Esercitu percidiu per esse quandu hà da travaglià, hè da u nivellu unu à 10, cun un esse micca esercitu à 10 è "aghju mutu".

Equipement per u Cardio Medley

Sientete liberatu di sceglie tutti i cardio machine chì preferite. L'esempii sò quì una scicca, a bassa staciona è l'adattaire elittica, cum'è quelli chì sò i più cumuni in a gimelli. Ma s'è amata a machine di rinne, o vulete passà tempu nantu à a machina di schiavi, pudete utilizà quelli in questu medu. Vulete piglià u tempu per acquistà cù a cambià l'inclina o paràmetre di resistenza per ogni màquina cardio. Pudete esse pudè prughjettanu parechji di elli o utilizanu prublemi predeterminati. Cù d'altri, avete bisognu di aghjurnà a scatula in ogni intrududu.

Treadmill

TIME Intensità / Velocidade Tendi Esercitu percidiu

5 min

3,0 mph - calori

1%

Livellu 2-3

3 min

5.0+ mph

3%

4-5

1 min

4,5+ mph

6%

5

3 min

6.0+ mph

2-4%

6

1 min

4,5+ mph

5%

5
1 min 6.0+ mph 2-4% 6-7

1 min

3,0-4,0 mph

0%

3-4

Stationary Bike

TIME Intensità / Velocidade Resistenza / Livellu Esercitu percidiu

1 min

70-80 RPM

5

4

1 min

100-110 RPM

6-8

6

Alternate cada un intervallu di 1 minutu per 10 minuti, assicuratevi chì l'Esercitu Percivutu ùn paseghja sopra 7 o 8.

Elliptical Trainer

TIME Resistenza / Livellu Esercitu percidiu

3 min

4/5

5

2 min

6/6

6
3 min 5/5 5-6
2 min 6/7 6
5 min 2/1 3-4 (crescenu)

Unu di e beneficii di u cardio medley hè chì pudete piglià un entrenamentu più longu à un gimmu chì custituiscenu u vostru tempu nantu à qualsiasi pezzu di l'equipaggiu. Questu manera ùn sarete micca un periculu di l'uttellu, è avete averà esse capace per ottene un entrenamentu più longu. In ogni casu, avete a cumpetizione aghjuntu di assicurà chì ogni untu magazinu hè liberu quandu site prestu à movimentu. Chì pudete fà un tipu diversu di annunzienu l'usu di gimma. Ùn hè ghjucatu cumu monopolizà trè pezzi differenti di l'equipaggiu. Fate un esercitore cortese è pensate à sceglie un tempu di u ghjornu chì u equiptu hè liberu.

Avanzendu cù u Cardio Medley

Avà chì avete u so entrenamentu basulari di 30 minuti , avete ottinutu u cardio minimu minimu per ghjornu per l'assistenza fisica è di a salute. Ma cumu por què? Quandu si puderà pruvà stu operatore è avete u tempu, allargu cù un'altra volta. Cumenza cù a ripetenza solu di una machina. Quandu 10 minuti addumminate creanu più caloria . Dopu una simana à quellu livellu, aghjunghje in un altru settore cù unu di l'altre pezzi di equipamentu.

Precautions per u Workout

Parlate à u vostru duttore prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu, in particulare, se tenete una ferita o una cronica o cundanna à a medicazione.

U vostru duttore hà bisognu à dà e precautions necessariu.