Coperazioni di Cardio pò vi abbughjassi. Una manera di mantene a cose interessanti è u travagliu u vostru corpu in modu diffirenti hè di cambià a machja durante u sughjettu. In l'esempiu davanti, aghju compiu a fianedda , a bicicletta è l' adattacita ellittica per un entrenamentu di 30 minuti.
I velocità è e inclini vitture sò solu suggerimenti, affisso d'aghjurnà secondu u so livellu di fitness.
Ùn pudete micca esse prestu per u livellu 6 o pudete vulete unleash a bèstia interna per uns pocu minuti in un livellu più intensu. Utilizà a Scala di Esercitu percidiu per esse quandu hà da travaglià, hè da u nivellu unu à 10, cun un esse micca esercitu à 10 è "aghju mutu".
Equipement per u Cardio Medley
Sientete liberatu di sceglie tutti i cardio machine chì preferite. L'esempii sò quì una scicca, a bassa staciona è l'adattaire elittica, cum'è quelli chì sò i più cumuni in a gimelli. Ma s'è amata a machine di rinne, o vulete passà tempu nantu à a machina di schiavi, pudete utilizà quelli in questu medu. Vulete piglià u tempu per acquistà cù a cambià l'inclina o paràmetre di resistenza per ogni màquina cardio. Pudete esse pudè prughjettanu parechji di elli o utilizanu prublemi predeterminati. Cù d'altri, avete bisognu di aghjurnà a scatula in ogni intrududu.
Treadmill
TIME | Intensità / Velocidade | Tendi | Esercitu percidiu |
---|---|---|---|
5 min | 3,0 mph - calori | 1% | Livellu 2-3 |
3 min | 5.0+ mph | 3% | 4-5 |
1 min | 4,5+ mph | 6% | 5 |
3 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6 |
1 min | 4,5+ mph | 5% | 5 |
1 min | 6.0+ mph | 2-4% | 6-7 |
1 min | 3,0-4,0 mph | 0% | 3-4 |
Stationary Bike
TIME | Intensità / Velocidade | Resistenza / Livellu | Esercitu percidiu |
---|---|---|---|
1 min | 70-80 RPM | 5 | 4 |
1 min | 100-110 RPM | 6-8 | 6 |
Alternate cada un intervallu di 1 minutu per 10 minuti, assicuratevi chì l'Esercitu Percivutu ùn paseghja sopra 7 o 8.
Elliptical Trainer
TIME | Resistenza / Livellu | Esercitu percidiu |
---|---|---|
3 min | 4/5 | 5 |
2 min | 6/6 | 6 |
3 min | 5/5 | 5-6 |
2 min | 6/7 | 6 |
5 min | 2/1 | 3-4 (crescenu) |
Unu di e beneficii di u cardio medley hè chì pudete piglià un entrenamentu più longu à un gimmu chì custituiscenu u vostru tempu nantu à qualsiasi pezzu di l'equipaggiu. Questu manera ùn sarete micca un periculu di l'uttellu, è avete averà esse capace per ottene un entrenamentu più longu. In ogni casu, avete a cumpetizione aghjuntu di assicurà chì ogni untu magazinu hè liberu quandu site prestu à movimentu. Chì pudete fà un tipu diversu di annunzienu l'usu di gimma. Ùn hè ghjucatu cumu monopolizà trè pezzi differenti di l'equipaggiu. Fate un esercitore cortese è pensate à sceglie un tempu di u ghjornu chì u equiptu hè liberu.
Avanzendu cù u Cardio Medley
Avà chì avete u so entrenamentu basulari di 30 minuti , avete ottinutu u cardio minimu minimu per ghjornu per l'assistenza fisica è di a salute. Ma cumu por què? Quandu si puderà pruvà stu operatore è avete u tempu, allargu cù un'altra volta. Cumenza cù a ripetenza solu di una machina. Quandu 10 minuti addumminate creanu più caloria . Dopu una simana à quellu livellu, aghjunghje in un altru settore cù unu di l'altre pezzi di equipamentu.
Precautions per u Workout
Parlate à u vostru duttore prima di principià qualsiasi prugramma di l'esercitu, in particulare, se tenete una ferita o una cronica o cundanna à a medicazione.
U vostru duttore hà bisognu à dà e precautions necessariu.