Total forza di u corpu, equilibriu è stabilità fisi

Stu cumpetu tutale di u corpu mette in forza, equilibriu è stabilità per centu nantu à i dui esercizii tradizziunali è mudili unilatamenti, chì sò spessu più difficiuli di cumpetenu.

I precautions: Vede u vostru duttore si avete qualchì malatìa, ferite o altre cundizione medica.

Hè necessariu per stu Workout

Ballu d'esercitiva, bola medicina , bandu di resistenza è pesche di pesche differente

Cumu fattu a forza corpuscenti tutale, u Balance è Stability Workout

1 - Supersticu 1: Cumpli cù i lungu Lunga

Ben Goldstein

Warm up by lunging from side to side, sentate in u calchone è mantene a ghjinochje sott'à u toe. Repetite per 16 retturi (1 rep diventenu i dui costi right and left)

2 - Superset 1: Lunge da lunedì cù Med Ball

Latu à lunedì cù Med Ball

Mantene una bola o pesu di medicina (8-10 lbs) è accoglie da ogni ucu à u liceu, pigliate a bagnata di a medicina à u pianu durante ogni scuntura . Mantene u vostru pesu à i taccasi è incuntrà l'abs à a prutezzione di u spinu. Repetite per 16 rettiche.

Repetite Superset 1 per 3 Sets

3 - Superset 2: Cumincià cù Plie Squats and Leg Press

Plie Squat

Eppo u pesu pesche nantu à i mushi superi e pigliate i peri all'articuli, dritti dicenu in un angelo di 45 gradi. Fate in una stuppa , mantene i vostri ghjinochji in ligna cù i ddi. Prisentà à i taccasi di stendi è ripite per 16 rettiche.

4 - Superset 2: Leg Press on Ball

One-Leg Press on Ball

Cumentu in una pusizioni di inclini nantu à u ballu, i ghjinochje è intristitu nantu à una parolla per u equilibriu. Struce a mane di u ghjornu à pusà davanti à voi, u piuvigelu à u pianu è pressu à u pezzu di u pede per pressitarà nantu à u bulu. Bassa è repetite per 16 rettiche in ogni testa.

Repetite Superset 2 per 3 gruppi

5 - Supersticu 3: Comenza cù svanzate

Ben Goldstein

Squat Med Ball Squeeze

Squeeze una bola medicina per mezu di i ghjinochje cum'è scopre 16 squats ballo, mantene e pisu in i tacchi.

6 - Supersticu 3: Squats

Squat

Pujale un ghjornu d'esercitiu darrere a bassa vultata contr'à un muru. Pesa u pezzu u pedunculata un pezzu di pezzu di u pianu è bassa in una straggia . Push through the heel to stand up and repeat for 16 reps on each leg. Add pezzi per più intensità s'ellu vulete.

Repetite Superset 3 per 3 settimani.

7 - Superset 4: Start with Step Squats

Step-Squat with Band

Loop hè una banda di resistenza sottu à i pedi è passanu a strada in una straggia , mantene a tensione nantu à a banda. Passate i piani retorna cum'è stenderanu è repite for 1 set of 8 passes à a direcia è 8 passeti à left.

8 - Superset 4: Ammoniuntali

One-Leg Deadlift

Pigliate un pezu qualchì volta per voi, chì ripiglià u sole è pigliate un pesu pesu in i dui mani. Tipu da i malati è mantene a parte traseira mentre fasce u pesu è alzate a pernuttà finu à quì ci hè una linea recta da guariscenza di cume. Baffle è repite for 16 reps before switching sides.

Repetite Superset 4 per 3 gruppi.

9 - Superset 5: Start with Pullovers

Ball Bridge à Pullover

Lie in una pusizione di ponte nantu à una bagnu holding un pesu pesu in i dui mani. Cu li vrazzi in armali (codici ligeri lignevuli), fate lentamente u pesu sopra a testa, andendi solu quantu a vostra flessibilità permette. Squeeze u ritornu per piglià u pesu è ripite per 16 rettiche.

10 - Supersticu 5: Dumbbell Filas

Dumbbell Row

Prop licinziu u pede nantu à u passu è a manu left in a caghesa di u sopra. Ciaccate cun un pesu pesu in a manu diritta è daveru u codu, remu u brazzu à u torsu livellu. Bassa è repetite per 16 rettati in ogni bracciu.

Repetite Superset 5 per 3 gruppi.

11 - Pushups

Pushups

Scaricate 3 setze di 16 pushups nantu à u ballu o in piena.

12 - Supersticu 6: Cumincià cù Lateral Raise

Bent-arm Lateral Raise

Pòviu nantu à una bola cù un pesu mediu cù l'u coddu chjusi. Arristau l'armata fora à i lati, allughjendu à u focu mentre lesta u coddu. Bassa è repetite per 16 rettiche.

13 - Supersticu 6: Runtornu Delt Raise

Runt Delt Raise

Senza un pesu à a manu manu è frendu, mantene a lenza di u pianu è l'abs in. Mantendu un ligu curpitu in u coddolu, fendu u brazzu ghjustu à u spinu. Bassa è repetite per 16 rettati in ogni bracciu.

Repetite Superset 6 per 3 gruppi.

14 - Superset 7: Cumenza cù Trishps Pushups


Triceps Pushups on Ball

Pozzu a bola sottu à i cosci superi e posanu a manu in una pusizione stretta in u pianu. In una vechja di voglia, frendu i coddi è cundiscenu in un pushup , guardendu u corpu direttamente. Push back up and repeat for 16 reps.

15 - Superset 7: Preacher Curls

Preacher Curls on Ball

Mmeciate contr'à u bulu è manteneà pesi mediani cù u coddi soprappiunu à u ballu. Baaghjina i pisci in piumini è i pull it up in un curl per 16 rettiche.

Repetite Superset 7 per 3 gruppi.