Fighjemu onestu. Treadmill workouts avete abbattutu bonu abbastanza rapidu, chì hè per quessa chì averemu da travaglià un poco di più per stà motivatu. Una manera di fà quì hè per cambià a vostra paràbilità in parechji punti in tuttu u pranzu. Per quessa, ùn avete micca solu uttene un entrenamentu più efficeur - Chì ùn site micca scuppiatu à u stessu passu u tempu tutale - Ma u sessru hè minimu.
Perchè? Perchè vi fate nantu à scorci di u pezzu di u praticamentu invece di pensà - Wow, aghju avè mantenitu per questu 45 minuti ?
Questa entrenazione involuta a crescita a vostra vitezza è / o s'infilcà per intervallii curati prima di purtà à u ritornu à una intensità mediana. Aumente o diminuite a velozzione secondu u so livellu di ghjira è utilizate l' Scala di Esercitu Percevute per travaglià à i nivirsi sughjetti di cunsidereghja cunsideratu. Modifiche u furferu per appiccà à u vostru livellu di fitness, preferenze è scopi. A mantenenu in mente, pudete ancu fà questu nantu à qualsiasi pezzi di gimmau è in i vostri mediatezioni.
Time | Intensità / Velocidade | Esercitu percidiu |
---|---|---|
5 minuti | Warm up à un ritmu simplice, acchianà a vostra intensità | 4-5 |
1 min. | Aumente a veloce è incline 2 cresciute ogni 15 segundos | 6-7 |
1 min. | Stay at this level for 1 minute | 7-8 |
1 min. | Diminuta veloce è incline 2 cresciute ogni 15 sicondi | 5-6 |
5 min. | Caminariu o cresce a ritimu moderatu | 5 |
1 min. | Aumèntave a veloce è incline 3 cantieri cada 20 sicondi | 6-7 |
1 min. | Stay at this level for 1 minute | 7-8 |
1 min. | Diminuta veloce è incline 3 cantieri ogni 20 segundos | 5-6 |
5 min. | Caminariu o cresce a ritimu moderatu | 5 |
3 min. | Aumente o veloce o inclina (o i dui) finu à | 7 |
5 min. | Caminariu o cresce a ritimu moderatu | 5 |
1 min. | Aumente a veloce è incline 2 cresciute ogni 15 segundos | 6-7 |
1 min. | Stay at this level for 1 minute | 7-8 |
1 min. | Diminuta veloce è incline 2 cresciute ogni 15 sicondi | 5-6 |
5 min. | Caminariu o cresce a ritimu moderatu | 5 |
3 min. | Aumente incline per chì site funziona solu da a vostra zona cunfortitu | 6 |
5 min. | Rinvià in un passu tranquillu | 4 |
Tempo totale di l'esercitu: 45 minuti |
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A furmazione intervallà hè un modu grandile per spice up any cardio machine workout, micca solu a scataria. In fatti, avete da ottene un esse entrenamentu perfetto si aghjunte a vostra velocità, inclina è a resistenza in tuttu u pranzu, facendu u vostru corpu da a vostra zona di cunfortu per i periudi curate di u tempu è allora chì permettenu u vostru corpu per recuperar.
Allora, invece di stà à u stessu ritimu per tuttu u praticamentu, pudete sparisce u cumè di u furmatu quì sopra.
- Sceglite un intervalu per i vostri intervalli di u travagliu - Sè vo site un novu, pudete aduprà cù un intervalu di travagliu di 1 minutu. Cumpusisti più avanzati pò pruduce diverse longhi è intensità.
- Sceglite i vostri intervalli di u restu - Sè vo site un novu, pudete vulutu uttene almenu u stessu tempu di ricuperà nant'à più di più. Allora, se vi travagliate dura per 1 minuti, avete rinviatu è recuperate durante 1-2 minuti. O finu à sente com'è puderanu travaglià dura perchè.
- Sceglite u vostru intensità - Quandu avete in l'intervalli di u travagliu, scuprite cusì cumu cresce l'intensità. Sè vo site nantu à un ardore , pudete utilizà inclini è rapidità. Sè vo site nantu à un elittiricu , pudete aduprà rapidità è resistenza. Sceglite una intensità chì si senti duru è cum'è quarchi cosa chì pudete fà per a durata di u tempu chì anu sceltu.
- Repetite - Ripetite questi travaglii / intervalli di restu per ogni locu da 10-45 minuti. Ci hè u travagliu forti, u più breve u vostru praticamentu deve esse. Allora, sì si avete travagliatu, rispundimu à un Livellu 5-6 nantu à sta scala di l'esercitu percivutu duranti i vostri intervalli di u travagliu, andate in più aerobic. Sè vo avete travagliatu in un 8-9 Liviu, sò più anaerobbici è ùn puderà esse pussutu affirmà l'intesa duru assai.
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Pruvate a furmazione intervalu una volta o duie volte à settimana per spuntà più calori è cresce resistenza.