Stu cardio di basic entrenamentu hè u passu prossimu nantu à u 20 Minute Cardio Workout , è aghjunghjendu più tempu è più intensità à l'attuutu previ. Avete da ottene a quantità rindirizzata di l'attività fìsica moderata à intensa. Hè un tipu d'entrenamentu chì vulete fà a maiò parte di ghjorni di a settimana per una megliu salute è fitness è, di sicuru, per calori ardenti.
Cambia cù l'usu di cardio varianti è l'attività aerobica cum'è a currere è a cicli.
Puderete altru entre una linea di basi, u nivellu moderatu è un livellu ligeramenti altìssimu cambiatà a vostra paràbula, per acelerà o rallintà. Pudete utilizà sta gràzia di esercitiva percepcente per falla cumu sentate à i niveli di esercitu suggeriti suggèttivi ( apre da più nantu à cumu monitorà a vostra intensità ). Avete principiatu à u livellu 4, un livellu moderu di esercitu induve pudete chjassi cù i vostri cumpagnie. Allora serebbe piglià à 6 è 7 induve si trovanu un pocu soprannante è sudatu, ma ancu à u nivulu di gruntante.
Averemu necessariu per u Principiu Cardio Workout
Questu entrenamentu pò esse fattu nantu à ogni màquina di cardio o altre attività. Pudete fà esse entrenamentu nantu à una cinta treadmill, un ciclo stacione, l'addevu ellitica, a cavalcatura, a machine ski. Pudete ancu di fà solu fà camminendu, currettu , ciclizie o altre attività cardio fìsica.
Cumu faciu u Principiu Cardio 30-Minute Workout
- Trasfurmendu ogni segmentu di u furmatu, impone veloce, inclina, resistenza o rampi per fassi cù i nivaggi di esercitu suggeriti suggèttivi.
- Modifiche l'asciucamentu cum necessariu per fassi in u vostru livellu di fitness, preferenze è scopi
- Lentenu o ponulmente u praticate si senti senza dulore, mareosi o scurtezza di respirazione
| Time | Intensità, veloce, inclina o resistenza | Esercitu percidiu |
|---|---|---|
| 5 min. | Warm up at a pace moderatu. | 4 |
| 5 min. | Base: Aumente a velocità, inclina o resistenza (o utilice una cumminzioni) per truvà a vostra basa. In questa fase, pudete esse un pocu da a vostra zona di cunfortu è sintinu chì vo avete travagliatu, ma capaci di parlà | 5 |
| 2 min. | Aumente a vostra inclinazione, resistenza o rampi finu à sente chì hè travagliatu più forte chì basi. | 6 |
| 3 min. | Torna à basi | 5 |
| 1 min. | Aumente a vostra inclina, resistenza o rampi per travaglià più forte chì basi. | 6 |
| 3 min. | Torna à basi | 5 |
| 1 min. | Aumente a vostra vitezza per travaglià in una intensità più alta - avete da truvà difficultà di parlà | 7 |
| 3 min. | Torna à basi | 5 |
| 2 min. | Aumente a vostra vitezza per travaglià in una intensità più alta - avete da truvà difficultà di parlà | 7 |
| 5 min. | Cool up | 4 |
| Total: | 30 minuti |
Precautions for This Workout
Vede u vostru duttore prima di pruvà sta furmazione si avete qualunqui ferite, malatie o altre cundizione. Per a sicura, assicuratevi di sapè a basa di qualsiasi cardio machine chì stanu usu. Ùn vulemu micca per perdecerà u tempu di l'esercitu per avè micca sapè cumu accurtà cusì, sminu o crescate è diminuite a resistenza è rampi. Scopre chì fora di prima nantu à a machina. Aduprate alcunu cuerda di sigurezza chì furnenu per a treadmill, perchè si ferma si vi manca e caduta.
Per cardio workouts outdoor, eviste distracted exercising. Eghjiecce di u trafficu è assicurendu chì pudete sèntelu u sonu ambientale se trova l'armati, etc.