Guia per a principianti à Sets, Repetizioni è Intarsu di Resto

Sets è ripitenzii sò a basa di i prugrammi di furmazione di pisu . Avete bisognu di sapè ciò chì significheghja è cumu si mischjerà è fate cù u megliu effettu per alcuni i vostri miri.

Sets e Repetitions

Una repetizioni, cunnisciuta ancu com'è un repèma di corta, hè una cunclusione di un esercitu: una palla mortu , un pressu bancu , un bracciu di brake .

Un ghjocu hè una serie di repetizione. Per esempiu, ottu repertorii ponu esse unu settinu di presse di u bancu.

L'intervalu di restu hè u tempu spentu restu entre i gruppi chì permette à u musculu di ricuperà . Arcuni esercii anu breve o pezzu minori trà reppi.

A 1RM, o massimu di repetizione, hè u vostru megliu persunale o quellu chì puderete sceglie una sola volta in una sola repetizione d'un exercitu. Per quessa, un 12RM hè a più chì pudete sguassate è rializeghja cù 12 repitizioni cù a forma propria. Per esempiu:

Barbell Overhead Press: 50 liri 3 X 10 RM, 60 seconde

Chì significassi trè settimane di deci (massimi) presi usanu un pesu di 50 liri, cù 60 segundos di riposu trà e sette.

Cosa hè megliu per i vostri Goliti

Quale nummiru di repugghi, quantu settore, è chì quantità di restu u tempu di travaglià megliu per i vostri golosini? Eccu cumu opera in largu termini; i ditti più boni dependenu di i vostri miriu è di u fitness corrente.

Perpiendosi

In termini generale, u restu trà e sette in questa distanza:

Sò stati principesi generali, ancu vi pudete apprezzà assai cunbinate di cumpunse, rete, paesi è tipi di esercitanu per truvà u migliore per voi. Una forza qualificata è un attitudini di cunnessione pò aiutà à piani u megliu prugrammu per voi.

A Speed ​​of Exercise Execution

A velocità di cuntrazione hè a veloce a quale hè realizatu un esercitu. Hè un effettu nantu à i ghjudizii di furmazioni è i risultati.

Eccu ligami ginirali.

Cumu calculate Massimi di Ripetizione (RM)

Sicondu l'Associazione Naziunale di l'Impurtanza Naziunale d'America, a distribuzione teorica di rivoluzzioni contru un percentinu di 1RM, a vostra ascultura massima, hè distribuitu da a siguenti, utilizendu a stampa di banca com'è un esempiu:

Questu suggerisce chì deve esse capace di fà un ascultu à u vostru megliu persunale, sei ascultanti à u 85 percentu di u vostru megliu persunale, è 15 elevatori à u 65 percentu di u vostru persunale persunale 1RM, cù percentajes per qualsiasi sustegnu in trà.

Ùn cunsiderate micca una riferenza assoluta; hè una guida è una basa di u quale a elegite pezzi appropritanti per travaglià in cunghjuntu cù l'infurmazioni nantu à i gruppi è i soprappi di più.

Programmi di furmazione

Un prugramma di furmazione hè un schedariu di tipi d'esercitivu, freccia, intensità è u voluminu, per sapè per a capacità di pisu o per qualsiasi furmazione fitness.

A sottu hè una lista di variàbbili chì ponu esse riabilitata in ogni programa di furmazione pisu. Quasi cunfigurazioni illimitati sò pussibule, a maiò parte di quali seranu funziunanti à qualcunu livellu, ma micca necessàbbilmente ideali per i vostri miri immediata.

In tuttu, avete assai assai sceglie quandu avè u vostru travagliu di furmazione di furmazione di furmazione. Assicuratevi cunsiglii, u prugressu scentificu è esse uniformi è pacienti.