Ind'ì u Deep in una pruvenza più duru di yoga
Chaturangadandasana hè unu di i posti più belli cum'è postu di u ioccu, perchè hè spiante quantu hè spessu introduttu à i principianti di yoga cun sulu u più pocu di struzzione è micca una discussione verita di i dui è don'ts chì facenu un grande diferenza in prevenzione d'u spallezio. Sapemu questu perchè, dopu à anni di fà a prisentà a manera ch'e sò urdinatu fù impastata, aghju truvatu in a fisica fisica di a mancerà di rotatori di tendinitis.
Quandu pudendu turnà à a mo pràtica cumplitivu, avè avutu da ribucidà chaturanga da u cundottu in un modu chì hà fattu sensu à u mo corpu è era durable per una vita di u ioga. Una di e cose più bè chì hà fattu era assiste à un studiu nantu à u focu impartitu da Tiffany Cruikshank, una anatomia spressa di u neru è fundatore di a Medicina di Yoga. A manera ch'ella insegna chaturanga hè sicuru per cambià a vostra pratica per u megliu.
1 - Start in Plank Position
Questu hè un pianu chjaru dirittu. I brazzi è i peri sò i dui dirittamenti. E so spalle hè nantu à i vostri pulìti è i vostri tacchi sò presbitate. Pudete pudè sculaccià una linea da i vostri sturnelli à a corona di a testa, perchè e cattivi ùn sò nè persa o senza firmà. I peri sò firmati è u core hè impegnante (pensate di piglià u to pane di u ventu in u spine) per avè permessu di mantene un corpu di corpu in tutta a seccuuzzia-un tablone bè.
2 - Shift Your Plank Forward
Hè una bedda piacevule? S'ellu hè statu l'attuale finali, ùn aghju dettu micca. I spaddi sò ghjunti davanti à i prigione è ella hè nantu à i so punteddi. Ma questa situazione di prantaghja trasfurmata è primurosa hè a chjave per un chaturanga più sicura.
Pigliate un momentu è pensate à a meccanica di u corpu. Se u vostru pesu torna cù i so tacchi è i vostri spalle nantu à i vostri pulpi, cumu si passa quandu u falanu? E vostre spalle sottumessi à i vostri pulcati è i vostri avant-averanu nantu à una diagonal, chì ùn hè micca ciò chì vulemu per allà (vede sottu à u numiru 6 per un esempiu di sta posizione "micca"). Questa postu anglicatura ùn offre micca u sustegnu chì i spalle bisognu.
Ci hè una altra grande cosa di fà in pizzo chì vi stabiliscerà per u passu prossimu. Ci hè necessariu un mumentu per fà facite mentre intese à l'usanza, ma prestu prestu a seconda natura è ùn ùn mancà. Pate a so spalle si tornerà per fucu u to pettu à i vostri bracciami. Questu hè ancu naturali, pruvucassi a vostra cuda è u collu per fà un pocu fora di a pusizione pisca (pudete vede questu si compara din l'imagine cù l'altitudine), ma sempre seranu in ligna cù a spina per quessa, hè bonu.
Ora sere prestu per annunzià.
3 - Bauer à Chaturanga
U primu passu hè di dàchju i vostri codici recta, intrusivulà elli in a parti di u vostru corpu mentre andate. Ùn ci anu definitely not wing out to sides as they might in a traditional push-up. Avete chì, chì i vostri spalle eranu digià in fronte di i vostri pulcritti, i vostri avant-avanti naturali assume una pusizione perpendiculare à u pianu.
A big question hè: Quantu averebbe sia?
A risposta hè: menu pocu di ciò chì vulete penserate. A versione ideale di a pose hè l'armi suprani paralite à u pianu. In contru à ciò chì avete vistu in assai classi di yoga, ùn viaghja micca più bassu di questu. L'idea hè micca scumpite vicinu à u pianu cum'è pudete prima di strisce in un canu per alloghju à l'alloghju. Quite l'uppostu. Quandu avete li dettiru li spalle hè più bassu di i vostri cóulchi, vi vultemu assai pesu nantu à a vostra vulnera vulnerable. Questu hè appuntu u tipu di ussemi è lacrime chì prupone e ferite cù i ripetuti annantu à u cursu di assai pratichi.
In fatti, hè perfetta sì i vostri spalle, fermani quì sopra à i coddi, soprattuttu s'ellu avete suluzione di forza o hà avutu problema di u spalla in u passatu. Ancu s'è avere sulamente u vostru torsu un pocu per centru di a pianta, chì hè una versione perfetta di u prisentaghju è ùn permettenu micca chì qualchissia vi contaraghju altri.
Quandu aghju avutu l'appiccicatu questa impegina, assai enfasi hè statu impastatu annantu à vultà i so tacchi. Ma quellu chì ùn hà micca veramente assai sensu postu chì hà l'effettu di trasfurmà i vostri spalle, quandu vulete chì si sò stati in fronte. Prima di stabilisce a sette di e bracce è spalle, perchè queste sò i spazii chì sò in riscu, è chì u calchone fate cusì.
Pruvate truvà un locu induve a piatosa si sia sustinibili. Induviu pudete realà piglià a pausa di un mumentu è a mantene a fondu à u fondu invece di trattà tuttu ciò com'è una transizione velocia trà u pianinu à l'altri.
4 - U vostru Chest Stays Broad in Up Dog
Ricurdamu quantu avemu firmatu per ameneà u zucchero in pranzo? Questu hè l'effettu di preparalli per passà in un cane addunente di più allughjatu . U prublema più cumuni in u canu ascendante hè chì i spaddi sò rivolti in fronte è cuddati da i gricchi. Per via di a nostra assicuranza curretta in u pianeta, i spalle allora in a vostra chaturanga è in u to ghjornu in altru. Tuttu ciò chì tenete da fà è cumbattà i vostri puntelli, poncianu i vostri brazzi è site quì.
5 - Cunsumessu à i vostri genitori
Una di e razze chaturangu tendenu à colapse à u pavimentu hè a forza di corpu superba per sferisce a pocu pressu è si ne vogliu micca. Allora cumu site di custruisce quissa forza? À u primu stick à i ghjinochji, cunfettu, barbeau . Hè ver di u vignaghjolu duverebbe bisognu di principià per esse travagliatu nantu à chaturanga. Quandu avete principiatu, hè fine per ghjunghje i vostri ghjinochjati à u pavone dopu avè saccheghju avanti in a pianta. Pigliate un mumentu per ameneà u vostru pettu, cumu se l'hà scrittu quì sottu e poi aduce a cima superiore per quessa chì i vostri brazzi sò in un angulu right. Pudete riesce u so pedi da u pianu se vulete ottenevule, ma hè ancu fine per lascià.
6 - NON Cascate nantu à i vechji
Questu postu hè micca terribili. Sò prubbabbili assai s'assumiglia a strada chì vo fate chaturanga. Ma se l'avemu paragunatu à a nova manera, pudete vede veloci da a diffirenzi. Perchè i so spalle hè nantu à i so mutò, pudemu interpolarà chì ùn hà micca scunchendu prima di vultà. Vede cumu chì u risultatu in un avant-avanti chì ùn pò micca esse perpendicular à u pianu? Inoltre, u so casatu hè puntatu per u pianoforte, cercare u colaposu. L'estensioni di u pettu in a pianta chjamata scritta anu da cura di questu.
7 - Ùn hè micca Venite à u Pianu
Vede chì u spalle sottu intornu in u coddu? Eccu u principale chì vulete evitari. Chaturanga ùn hè micca un push-up! Avemu bisognu di vultà à chjamà a risposta di yoga à l'impurtante postu perchè l'idea hè micca di vene da quì vicinu à u pavimentu. Hè assai siculu per guardà u nivellu di u focu cù o più altu chì u codice.
Se ùn erate micca sicuratu di quale hè a pusizione di i vostri braccia, fate u prisuttu davanti à un specchiu o dumandate un amicu per rilassazione. Sì avete sentatu solu per sminnuttà u prezzu, ùn pò si sentenu storte per vede più altu, ma hè l'opzione più bona per i vostri spalle cù u tempu. Se sente com'è chì vulete più di sfida, mantene a vostra pusizioni baja (cù i braccia à 90 gradi, sicuru) per un soprente o duie.
8 - NON SENDU SIRUGHIE SCS Ska o Covbucelli Paghjella
Ùn pèrdite vista di i vostri puntati d' allinamentu basi! Sì i vostri cadenti sò sagging cum'è questu, hè un indiciatu chjucu chì avete dete a ghjinochja à u pavone. Avete da custruisce a forza di a forza di susteneria u vostru corpu pezzu in tutta a pusizione. Inoltre, abbrazzà i minzova in i vostri costi. Pudete ancu avè sentenu chì avè aghjunate u vostru torsu in a vostra pusizione bassu, secondu cumu quandu u largu u spalla sò.