Intruduzioni à Vinyasa Flow Yoga

U Popular Yoga Style Nascite Movimentu è l'Altu

Vinyasa, chjamatu ancu u flussu per via di a manera perfetta chì i putenzi run together, hè unu di i stili contemporanei più frequenti di u yoga. Hè una numeru classificazione chì cumprende assai tipi di yoga, cumpresi un shtanga è u putere yoga .

In u cuntenutu di ioga parlante, vinyasa pò esse opposti à hatha . Classi Hatha tende à fucalizza nantu à una pose à un tempu cù u restu à mezu. U cuntrastu, i filamenti di filamenti di fluvi poseranu per fà una sequenza. A secunna pò esse rimbursatu, cum'è in Ashtanga in u quale u pustale sò sempre fatti in u listessu ordine, ma a maiò parte di u tempu l'insignanti di vinyasa anu a discrezione per arregistrà a progressione di posa in i so modi.

In vinyasa yoga, ogni muvimentu hè sincronizatu à un respiru. U rispiru hè datu a primacitati, funziona cum'è ancora mentre andesi di una pusessu à l'appressu. Un stufa di vacca di catata hè un esempiu di una vinyasa semprici. A spine hè arched in una inalēja è arrotonda annantu à un exhale. A secunna di salutazione di u soli hè una vinyasa più complexa. Ogni muvimentu in a serie hè cued cun una inhalazione o una exhalazione di u sopranimentu.

A traduzzione litterale di vinyasa da u Sànscritu hè "cunnessione", secunnu Ellen Stansell, Ph.D., RYT, è scholar di letteratura yogica. In i tastu di a yoga asana , pudemu interpretà cum'è una cunnessione entre u muvimentu è u sopra, o cum'è a cunnessione entre pose in una sequenza fluida.

Ciò chì aspetta

Vinyasa permette parechje varietà, ma quasi sempri includunu salutati di u soli. Aspettu di spustà, invece vigorously, da pose à pose. Sia chì a classa hè rapida o lenta, includenu posa avanzati , o hè assai allinatu- orientatu dependerà à u maestru ndividuale è u stilu particulari in quale ellu hè struitu.

Arcuni classi inclusi un qualchì warm-up si stendi à u principiu mentre chì altri abbinenu diretta in posti ponti. Certi stili di yoga populari fermanu sutta l'umbrella vinyasa, inclusi Jivamukti , CorePower , Baptiste Power Vinyasa è Modu . Se una classa hè simpricimenti identificata cum vinyasa, ponu utilizà aspetti di vario tradizione diverse. Una cosa pò esse sicuru se hè u flussu trà i posa. U restu hè sottu à u maestru, ma pudete avè per passà per ogni simbulizazioni di e posa sottu.

Venite per a vostra Vinyasa

Quandu vinyasa hè utilizzatu com'è nomu, detti una seria di trè posti chì sò fatti cum'è parte di una secca di salutazione di u solitu. Quandu u maestru dici, "passeti à u vinyasa à u vostru ritimu", significa di fà un chjucu , chaturanga è cani orientali à l'ore (o a so varianti equivalenti) usando a vostra alce à fiscale quantu di trasfurmà à l'appressu contru.

Sè avete principiatu à fughjiti è dinò a qualità di i vostri posa, hè assai accettavule per saltà u vinyasa è d'aspittà per a classe in ghjiru à u cane davanti .

A versione di u novu di a vinyasa hè un pianu → ghjente, cunfettu, barbien → cobra → cane davanti à u cane.

A versione avanzata hè u plank → chaturanga dandasana → u cane upward → u cane per avà.

Fighjemu una vista più vicinu in a sequenza di principianti è prima in a sequenza più avanzata.

Versione iniziale: Plank Pose

Cumentu nantu à una pusizzioni. Cusì sò ghjùnsenu arrivà sopra à stepping o rende da a fronte di a vostra catta. Sì piacè è troppu per voi, pudete sempre suldati oghje nantu à u pavone. Assicuratevi per guardà i vostri coddi alignate sottu i vostri spalle.

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Bassa à Geniu, Chest e Chin

Exhale per rinvià i so ghjinochje, u pettu è u quartù in a vostra matina. U to buttà ferma in l'aria è i vostri coddi ponenu retrocedi longu i vostri costi. Questu postu hè un bon calore per i backbends è aiuta a cunfurmà a forza di l'armata.

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Cobra Pose

Inhale è slide forward à una cobra pose di pocu. Ùn mittianu i vostri brazzi. Cumu bassu i vostri caderni in u pianu, u to pettu torna nantu à a pusizione è l'elevate da a terra.

Pruvate d'avè fattu stu ascultatu chì venenu da a forza di a vostra spalla, senza cundannà à i vostri mani. Pigliate pocu à nimu pisu in e to manu mentre fate u vostru pelvic è e cime di i vostri pedi à u matru.

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Canale in fronte versu

Exhale and curl your toes under as you straighten your arms to push back to downward facing dog . Pudete vede da tutte e quatru o puteru di u zitellu in trancezione si vulete.

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Avanzate Avanzate: Retour à Plank Pose

Avà fighjatu a vista di a versione avanzata, chì also cumincià cù a pianta à pusà. Duranti un flussu di salutazione di u soli, i studienti avanzati volontaranu torna da volta da utanasana direttamente in chaturanga. In quellu casu, skip the plank pose.

Per preparà à lampà da a pianta, cambia a versione nantu à i vostri puntelli.

Chaturanga Dandasana

Exhale è fate i tacchi di colpi direttamente per ritmi à chaturanga dandasana. U vostru corpu hè in una recta recta è i vostri spalle ùn deve micca più bassu chì i vostri cóli. Hè una pusizione dura per falla però ùn pruvà micca per pricà à a prublema vicinu.

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Up Facing Dog

Inhale è rinviate i vostri braccia, cullandi i vostri malfattuli, è rintra i pani à i cime di i vostri pedi in u cane addirizzatu. Pudete vultà i petti unu à u tempu in casu chì u travagliu hè megliu per voi. Prisenta in i vostri mani è i pedi per guardà i vostri cosi tirati di u pianu. Mantene e vostre spalle alluttate da i vostri gricchi.

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Canale in fronte versu

Exhale, rotulu nantu à i dintorni, è traslassi i vostri malati è tornanu à u cane per avvicina.

Fate a versione di a vinyasa chì site più còmicu. Ancu s'è avete un chaturanga cumerciali, hè bonu per calà cun qualchi volta di ghjinochje, cunfettu, barbara à l'iniziu di a classa.

Certi corsi di flussu sò assai vinyasas. Sè avete fatta è a vostra forma s'inclina di sguillà, retrocede à a versione di i principianti o salta u vinyasa altru. Pudete stà in tablette o cane per avà cuddelu mentre spende. Chaturanga hè una pècura delttrica è i ferimenti sò più probabili di succorsu quandu si stancu, per ghjucà senza cura.

U Fluss Yoga per U?

A forza di Vinyasa hè in a so diversità. Sì bisognu d'avè cosi un pochu e imprevisible è piace à mantene in ombra, stu stile hè sempre pruvatu.

In a maiò parte di casi, ùn ci hè micca una sola filusufia, regula, o securità chì i duttori devenu seguità, perchè ùn hè assai spaziu per i pirsunalità individuali è i pecchroni per passà. Questu hè chì hè bisognu chì voi truvate un maestru chì vi piace è pò esse rilatate. Se u vostru primu fiadiu di classu ùn rock micca u vostru mondu, cuntene unepochi altri maestri, finu à truvate unu chì hè un piacevule.