Type of Pose : arm balance
Beneficii : Enfortece i braccia, u core. Elabura per i più avanzati equilibri armali .
Sò surprised that we are calling plank an arm balancing? Pò esse un pocu di un stretchiu chì i vostri pezzi sò sempre in u pianu, ma da chì i vostri braccia ponu più parte di u vostru pienu hè sensu. Comu a maiò parte di l'equilibriu di l'equilibriu, a forza di l'armata hè quarchi cosa di un fattore quì, ma hè veramente tutta a forza di u core.
Tutti quelli musculus addominali addiventanu sò ciò chì vi dà u cuntrollu per fà equilibrio e posture. È fà a planitudine (corretamente) hè una grande manera di edificà. Next stop, crow crow !
Per piglià a più di u pianeta, avete bisognu di utilizà a vostra abs à sustegnu a corpu di u corpu, mantendu quissa linea di energia da a corona di a testa in i so tacchi. Aumintaraghju u vostru tempu in u pianeta hè un altru modu bonu per fà forza. Quandu si practica nantu à u vostru, pruposti à vede quantu pudete stà in piazza, prima di a vostra pusizione cumencia à perde a integrità. Allora travagliate per aghjustà à lentamente u tempu d'accade. In classe, pudete saltà uni pochi chaturangas in modu di mantene a pianta, siddu a longu di a vinyasa di a classa. Emu accuminciatu quandu quandu era aghju avutu u spalle finitu è avè vistu a perfezione in a mo forza in a pianta.
Instructions:
1. Da u cane per avvicina , portate i vostri filippi finu à chì e so spalle hè nantu à i vostri poveri è u vostru corpu hè in una recta di u cima di a testa in i so tacchi.
Questu hè assai simile à a posizione chì vulete piglià quella chì ùn avete da fà un push-up.
2. Assicuratevi chì i vostri cadenti ùn sò nè persa per andà in a chjera nè persequiteghja à u tettu.
3. Spread your fingers and press the firmly down into your fingertips and palm trees.
4. Ùn impastanu i vostri coddi. Un microbenditu hè u modu per andà perchè hè più siculu per e vostre articuli è rinforza tutte e musculari di pocu di sustegnu versu elli.
5. Prisentà dopu à i vostri tacchi.
6. Move e so spalle da i vostri gricchi.
7. Mantene u to collu in linea cù a to spina (nè rializatu è nè cascatu) è i vostri fighjà u pianu.
Cunsigli di principianti:
1. Trascuntenze entre di u cane è a pianta senza movimenti i mani o pedi. A distanza annantu entre e mani è i pidali sò da esse u stessu in i dui posi. Sì truvate chì l'avete aduprà, pudite esse averisce u vostru cani davanti hè un pocu corta.
2. Preste assai cura di a pusizione di i vostri cadenti. Ùn aghjunghje u to buttu in l'aria o l'arraggiulavanu versu u pianu. Se ùn pudete micca esse dichjaratu, esagge in tutti e sti indicazione cusì ponu sintassi quale hè cum'è à u mezzu. Un'antenazione in u spìritu sò in ocasioni pò aiutà.
Avanzate Avanzate:
1. Senza a posa per unepoche di 10 sopranimi, chì tocca à un minutu.
2. Per un prubleu extra, pruvate a ribbillioni di un pianu di u pianu in un tempu per un pianu di tres petti.
3. Sguassà quessi variate di pianta .