Cume a Cat-Cow Yoga Stretch o Chakravakasana

U stretch di vacca di caccia hè un essinziali di yoga è di bona ragiuni. Hè custruitu a spine da una position (position) redone (flexione) à un arcu (estensione). Hè un movimentu basu, ma unu chì hè enormamente benèvule in prevenzione di u pardonamentu è di mantene una spina sana, in particulare se passate assai sughjettu.

Ogni muvimentu hè fattu in cunghjuntu cù una inalazione o l'exhalazione di u sopraniu, facennu stu vinyasa simplici. Sè dighjà u dorone, verificate cù u vostru duttore prima di principià per stà sicuru d'sti movimenti sò adattati per a vostra cundizione.

Cuminate nantu à tutti i quattru cù una Spine Neutra

Andy Nowack / EyeEm / Getty Images

Type of Pose: Genuflexione

Beneficii : Impulsa a flexibilità spinali è a forza abdominal.

Sapete ancu cum'è : Chakravakasana

Instructions for the Cat-Cow Stretch

1. Start on your hands and knees, allinamentu i vostri poveri sottu e vostre spalle è i vostri ghjinochji sottu à i vostri ciri.

2. Pensate di a spine com'è una linea recta in cunnessione di e spalle à i cadenti. Pruvate visualisassi a linea chì stende oghje nantu à a corona di a testa è in retrovisenza per a cuda. Questa hè a pusizione di una spina neutra.

3. Mantene u collu longu, cum'è l'estensione naturali di a spina.

Inhale

Ben Goldstein

1. Curl to your underes under.

2. Tilt your pelvis back so that your tail sticks up.

3. Uttendu stu muvimentu ripple da u to colpu à a vostra spina per quessa chì u to collu hè l'ultimu cosa di movimentu.

4. U sughjornu ghjustu, ma mantene i vostri muskoli addominali abbrazzati i spine fendu attraversu u meliculu.

5. Aghjunghjite à a vostra vista nantu à u teppu senza mancu u collu.

Exhale and Repeat

Ben Goldstein

1. Liberate a cime di i vostri pedi à u pavimentu.

2. Pìglia a pelvis avanti, cuglite a vostra cuddana. Una volta, permette sta action move in u spine.

2. A to spina naturali rondarà.

3. Daglià a vostra navicla versu a spine.

4. Pidere a testa.

5. Pigliate i vostri fighjuleti à u to boccu.

Repetite a stizza di a vapeur di caccia in ogni inzuelata è cresce, attaccà u muvimentu in u vostru rispettu.

Continue per 5-10 stimoli, trasfondenu a spine sana. Dopu a to ultima assenza, tornanu à una spina neutra.

Vettore in una Catedra

Sedia Cat - Vindem Stretch. Ann Pizer

Sì avete avete rispinghi finu à e vostre mani è i ghjinochji, o se vulete sneak in uni pochi travaddi à u travagliu , pudete adattà a cat-vacca in una putenza di ioga di putenza. I mudelli sò pretty much the same as are on the floor.

Cuminciate à pusendu nantu à una sedia cù i vostri pezzi chjappi in u pavimentu è e to mani nantu à i vostri ghjinochji. Pigliate qualchi sforzu per stabilisce una pusizzioni cù e so spalle nantu à i vostri malamenti è una bella spina longa

Inhale

1. Tilt your pelvis back, emphasis in a cuda. U to ventu viaghjate.

2. Aghjustate u so spalle è spalle.

3. Mira capisce versu u tettu.

Exhale

1. Tilt your pelvis back, tucking your tail below. A vostra spina sarà intornu.

2. Tiranta u vostru milellu.

3. Curve i vostri spalle di avantaghju è pigliate a vostra vista versu u to ventru.

Repetite sti movimenti di cada inhale è esaminà per 5-10 stimulanti.