Un Static Seated per i vostri Hamstrings
I bièsculi sò ghjustizia di i piazzi per una lotta di pirsuni, per questu hè impurtante troppu manere di stese cù quelli chì ùn sò micca troppu spaventu, perchè puderebbe fà regularmente. Janu sirsasana ghjustificà stu bill. Se ti teme l'idea di una curva di fronte à sente cun dùie bracciute recta, questa impatica sarà cum'è una sorpresa bellu. Pigliate u vostru stretchu una perna in un tempu vi permette di andà assai più profonda è si senti cusì megliu.
Solu d'esse sicura ch'è avete a mantene a vostra vuleria di partenza à u centru nantu à a vostra stesa estesa per i megliu risultati. Se vulete piglià u to torsu trà e vostre peri aperti chì avà hè bellu, ma hè una pratica diferenti com'è cunnisciuta avà .
Tipu di Pose : Attaccante
Avezzi : Stretches the hamstrings, malati è grosshi
Instructions
1. Principià à pusendu à a staff pose - dandasana cù i dui gipmi estinnati davanti à voi. Eliminate a carne da a vostra asseddura per chì i to osse si sò attacchiati. Aggiugà u to āmellu aghju u purtate u sole di u to pede ne a manca di a cima di a maghju.
2. Scrivite u vostru torsu nantu à a to legnata rignata à u dirittu. Cumincià per fà u so torsu in a vostra stesa per tipping a pelvis forward so chì a cuminciata iniziale parte da i vostri mussiati invece di a bassa cima.
3. Mantene a to dritta cù u so pede di dritta flexionendu mentre pressendu a volta di a corra ghjustu finu à u pianu.
4. Per a ùn colapsà a vostra volta, mantene a cœur centru abbandunatu finu à u pussibule cum vende.
Scopre u to pettu à a còscia in ligna di u tostu in u vostru ghjinochju.
5. Quandu avete alcuni u vostru limite massimu di u pezzu di pezzu, avete una scelta. Pudete cunservà a to spina dritta è u collu longu in una pusizioni attivu o pudete relaxà u vostru core è testa versu a stesa estesa, chì permettenu a spine à circundà.
Fate quellu chì senti megliu.
6. Se li mani facenu u to pede, mantene u to pede. Sì ùn sì, pudete aghjurnà à u to cavallu o viddanu o postu i to mani in ogni locu induve si ponenu.
7. In ogni tirone, allargate a spine longa, è ind'è l'exhale, passà a prumove.
8. Stay five to ten breaths and then straighten both legs, shake them out, and repeat the pose on the other side.
Cunsigli di principianti
1. Pudite à pusà nantu à una manta si i vostri malati sò stati.
2. Si ti piace, fate un strap around the extended foot. Senza un finu di a strapata in ogni mano cum'è per trascuratevi.
Avanzate Avanzate
1.Campanate e mani sottu a sola di u pede estendu. Pudete criss-cross your wrists s'ellu avete un spaziu prufunditu.
2. Pruvate a pusata cù a perna curta in una pusizioni di u mità di lotu , cù a cima di u to pede nantu à a coscia opposta.