6 Ioga di iorgu restauratori classico per a Pràtica Home

Propi hè necessariu, chì permettenu à rilassate tuttu in ogni pose

Ioga restauradora hè un tempu per rilassate è stende, chì permettenu a vostra mente è u corpu per esse a gustazione. Mentre pudete divertevi una classa repertoriu di yoga restituitu in lenta , hè ancu assai faciule à fà in casa. Truverete chì uni pochi pomi semprici pruponi un gran sullivamentu di ogni stress in u vostru ghjornu è ponu calma a vostra mente mentre stira u vostru corpu.

Prima di Avè principiu

Sì avete pensendu à fà u ioga restorative in casa, avete bisognu à avè qualchì pruponi. Pudete fà assai cù mantumini è blocconi, l'utilizanu sia separati è solu, ma ùn nunda ùn purga una buttula di yoga.

Siccomu vi cuntene sti pussibuli per un pezzu di tempu-10 minuti o so-hè ancu una bona idea di avè un corridore dispunibile. Ancu u cronista à u sughjettu di u vostru telefunu vi piacerebene si stabiliscenu à un tonu furtunatatu chì ùn pò micca smariscenze quandu u tempu hè.

Quandu si trova praticanti sola, pò esse faciule per a mente di u mo core per esse preoccupa quantu tempu hà passatu. Per sapiri chì quarchi cosa hè seguitu à u tempu per quellu, queste pensamentu pò esse imbuttatu fora, è pudete sbulifechjarà in un statu meditativu calmante.

1 - U Pose di Restaurazione di Ghjuventù

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Questa pratica di u zitellu restorattivu ( balasana ) hè u equivalente di yoga di un grande abbuffatu. Hè cusì cusì cunvessu ùn serebbe mai vulerà mossa, chì ghjè in tutta l'idea di u ioga restorative. Un alloghju longu di 10 o più minuti vi dà a vostra timma per liberà à un livellu assai prufunnu.

Cumu Set U Pianu

  1. Fate un pensamentu longu modi nantu à a vostra matina. Sì ùn avete micca un putere, utilizate almenu e so maniche di tri capimaghji di yoga, pittati nicati è stati in una forma di rinfurzata.
  2. Poverà e so peri per una criatura di u zitellu à a fine di u mantellu. E so pierri sò nantu à a catta, micca u mantellu.
  3. Sugisce in prumu, trasfurmendu u vostru torsu per sopra u mantellu.
  4. Chì i vostri braccia sò stati davanti à voi, chì ripigliate a pianta.
  5. Turnu a testa in un latuu cù a toccata chì ripasti nantu à u rinforzu. Perpendicularmente, cambie a direzzione di a testa in modu chì ùn avete micca un cùaddu.

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2 - Restorative Paschimottanasana

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Appoghju nantu à una prossimu anticipa cum'è paschimottanasana dà u megliu di i dui mondi. L'idea hè di vene cumu avantaghju cum'è pudete cun un pianu novu è dopu pile up mantas pitturati (è pezzi si ne necessariu) per cumpielu u distrettu trà u torsu è i vostri pedi. Questu permette à stà in a vostra estensione integrale per più longu senza sdirveni mentre a gravità faci u so travagliu. Pudete fà questu in qualunque liggeru à assicurà.

Cumu Set U Pianu

  1. Cumperta per attuale in staff pose ( dandasana ). Avete i vostri puderebbe custituutu solu per una parte di voi.
  2. In aspra la spine longa. Exhale per rimpriverà nantu à i vostri legs.
  3. Pare a tuccata à u puntu chì a to back vole di circundà.
  4. Pone i vostri fogghi o blocchi di e so pedi finu à chì sò assai abbastanza chì pudete restu u torsu nantu à elli. Hè bellu chì deve a spina annantu à questu puntu.

Sì avete usendu blocconi, pudete posà a testa in un perchè a vostra testa hè tranquillamente.

Quandu l'usu di mantelli, pò travaglià megliu per vultà a testa in un locu. Ricurdativi di cambià a direzzione chì a testa ùn face ogni so freghjenti durante i 10 minuti o più di minuti chì site in questa postu.

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3 - Restorative Leg-Up-The-Wall

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Legs-up-the-wall ( viparita karani ) hè bella restorativa di qualsiasi manera di slice. U muru hè u principale impurtante cum'è prupone un sustegnu per mantene e to pedi verticali.

Durante a classa, pudete micca bisognu a pussibule di sta prisenza per un pezzu tantu o scumpressate a sorta di pruponimenti extra, ma pudete fà cumu quantu piace nantu à u vostru propiu. Hè pianu bellu faciule per stabilisce questu quì è hè rejuvenating in particulare per i peri canzuni dopu un ghjornu persu.

Cumu Set U Pianu

Questa hè una altra chanceu di utilizà u vostru servitore o pudete aduprendu dui o trè mancu persi.

  1. Fate u bughjettu in parallelu è dirittu à u muru à u longu u longu.
  2. Pòviu nantu à a fine di u mantellu cù u to parè toccu à u muru.
  3. Chì i vostri mani chjappu di darà u patruni cum'è u so swing e so ghjambi à u muru.
  4. Venite à i vostri coddi, è finu à tutti i viaghjadini. Let your arms relax di i vostri costi. A vostra buttare si mantene nantu à u rinforzu u tempu, chì dà l'effetti di un involuduu sfruttimu.
  5. Dopu à 10 o minuti più, aghjau i vostri genolli versu u vostru pettu è rintra a un parte per esce da a pusata.

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4 - Restorative Bridge Pose

Ann Pizer

E backbends attivi sò assai travaglii. I supporti passivi sò attualmente relaxanti. Letting u corpu sia apertu lentamente annantu à un tempu più longu hè una sperienza novu quandu prima pruvate. Per un ponte di u sopra, hè precisamente un solu blocu.

Cumu Set U Pianu

  1. Stacci per un ponte ponenu cù u vostru quadru à u situ.
  2. Ammuate a bocca è trascrivi u blocu sottu u sacru. Chì u pesu di u restore di u restu restitu di u quadru.
  3. Hè megliu cumincià cù u blocu in a so alte minimu. Sì qualchì pensu piace quandu quì pocu minuti, pudete pruvà torna u so più altu. Per tempu longa, evite a pusizione più altu di u pezzu.
  4. Dopu 10 or more minuti, spende i vostri pedi in u pianu per elevà a to caghjula è sguassate u pezzu.

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5 - Restaurativa Corazon Opener

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Stu tipu di corrente sopra tutale hè un pezzu cù un blocu, ma un mantellu o un blocu ergonomicu ci fessi assai più còmode, perchè pò stà piglià per più. I cantini di un bloqueu regularu accumincianu a scavari à a vostra volta assai prestu, facendu per questu postu si senti più piace à a tortura è di belli più belli.

Cumu Set U Pianu

  1. Pozzu cunfurmà nantu à a vostra matina.
  2. Trascenda più nantu à u so rinforzu cusì chì ghjucale davanti à i vostri spade (ancu cunnisciuti da a strap line).
  3. A vostra testa sarà stava nantu à a parte di u mantellu. Sì ùn hè micca ghjunghje à u pianu, pudete furnisce una manta o blocu per appruvà.
  4. Hè propiu abbastanza intensu per portà e so bracera cum'è quì sottu. Sì quellu chì ùn viaghja micca per voi, pruvate a longu à ogni uppuru o in una forma cactus (intricate à u codice).
  5. Pudete estenderà e so cuttivate o purtà à una situazione di cunvegazione mudificiosa .
  6. Relax e deixe chì u to core si funni.

6 - Restaurateu Savasana

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Corpse pose ( Savasana ) hè tutta a relaxazione profunda, perchè ùn avete da piglià à a so cunvenzione logica cun un prufeta?

Cumu Set U Pianu

  1. Una di e cose più belli chì pò aghjunghje à u vostru savasana hè un cutturinu o una manta in rollu sottu i vostri genichi. L'aiuta per liberate a vostra volta è si senti stupente.
  2. A manta sottu a testa per un pillow cun un pocu daveru in cumpagnie l'spaziu sottu à u to collu face sta pussetu ancu più còmode.
  3. Se chilly, cogliu cun manta. A vostra temperatura di u corpu caderò quandu si rilassate, perchè esse preparatu prima di cumincià.
  4. Se tenete mancieri extra, fassi pianu è pila in cima di i cosci. Ddu pesu extra hè in terra è senti maravigliu.

Un Verbu da

A cosa piacevule à fà u iocu restaurante in casa hè chì pudete aduprà qualsiasi posti solu o in cunbinazione sempre chì vulete. Dopu un ghjornu persone, uni pochi cose sò rilassante cum'è un straccu, longu striscimentu è di rimette à tempu di sè stessu. Se vulete piglià un sensu per questu stile di yoga, cullandi in una classa. Serà aiutatu i vostri pratichi domicchiati tremendamente.

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