Tipu di pose : Restorative , backbend
Beneficii : Pesa a spina per esse prumessa in l'estensione cù tutte appoi. Pudete aiutà u so duluri di l'uccisione, sicondu u Patrone di passione Expert Anne Asher.
Instructions:
1. Mittite nantu à a spalle cù i vostri ghjinochje è i chjappi di i vostri pezzi chjappu in piena. Avete un bumbinutu di yoga . (Mentre pudete chjappà un bloque di yoga in parechji casi, cù u ponte di u sopra assicuratevi di tene qualcosa sò assai solidu chì u vostru pesu pudarà ripusà.
2. Stende i vostri bracci in u pianu cun u dettu chì aghjunghje à i vostri stile, Avete bisogna à pudè suldà tuccà i spaddi di i vostri tacchi cù i dete.
3 i vostri pezzi sò stati paralleli. Mantene a pusizioni duranti a durazione di a pose.
4. Prisentà in i pani di i vostri pedi per elevà e to pate.
5. Trasfugiate u vostru bloque di yoga sottu a vostra volta direttamente sottu u sacrum. Chì u to sacru rìgnanu in u quadru. I vostri brazzi sò stati stati abbandunati nantu à a chiazza vicinu à u vostru corpu.
6. Hè una pusizione cun cómoda. Pudete vulete stà in parechje minuti chì u vostru corpu si mette in u stretch è riceve u beneficu di un backbend passiu. Sì u propiu prucessa à u ritornu à fà dolore, sguassate u blocu è vinite.
7. Per vene, pressu finu à i vostri pedi è ponu allighjà. Trascenda u pezzu fora da u to sacrum, è cunduce i vostri dorsu à u pianu.
Cunsigli di principianti:
1.
Un bloque standard di yoga pò esse stallatu à trè alture diverse, deveni à a parte chì hè nantu à u pianu. Quandu prima pruvate sta pinzata, hè una bona idea di cumincià cù u blocu nantu à l'altu più bassu (quandu hè quì cù postu) da questu hè u so postu più stabilu è dolce.
2. Se l'altu più bassu si senti cusituatu è voi un stretchiu più impurtante, pudete pruvate torna à u livellu successivo.
L'altitudine più altu hè dettu a bocca più profonda, ma hè ancu u minimu stabilu, cusì và cun cura. Perchè questu hè un attore restorativu, sceglite u nivellu chì dà a più faciulita. Se sente qualcuno di dolore, sia fora.
Avanzate Avanzate:
1. Si ti senti assai stabilitu, pruvate l'astu di una strutta da u pianu, mantendu à u quadru in u locu sottu u sacru. Ghjustà u so elevatu in u so attrachjonu o pruvate à dàchitu è di u so turmintu nantu à a còscia di a pera upposta (quellu chì hè sempre sopra à u pianoforte) per un oppressu di cadenza. Mantene a pede di u culu risuscitatu in questu pusizzioni. Dopu parechje respiru, rinviate u pede à u pianu è pruvate l'altra parte.
2. Puderete ancu altru dui gammi in u stessu tempu, chì hè supportatu a versione di sappiutu.