Guerriero II - Virabhadrasana II

Tipu di pose : Standing

Beneficii : Enforte e so pene è arme, apre u casu è spalle, toni l'abdomen.

Instructions

1. Da u cane per avvicina, aghja u to pettu davanti à l'internu di a vostra diritta.
2. Aggiate u to colpo di u ghjornu direttu nantu à u to cavallu so u so musculu hè parallella à u pianu.
3. Pivotà annantu à a bola di u to pedunculu u pede per fà u to taleddu righjunu à a vostra matta. U vostru pede neuchjertitu deve esse à un angolo di 90 gradi cù u sole appressu. U to talonariu davanti hè stesu versatu cù u to arcu back.

1. Arrile à stand.
2. Apertura i parole in u latuanu di a vostra matta. U vostru torsu serà di fronte à manca.
3. Stende u vostru armellu di dirittu versu a fronte di a matta è u so bracciu left in u lettu di a matta cù i vostri palmi davanti à pettu. Mantene e duie bracce parallella à u pianu. Fate sparghje u vostru spalle di i vostri gricchi. Reachate traversu i puntelli di u mumentu di e mani.
4. Turn your head to face a fronte di a vostra matina. A vostra persone hè avantaghju nantu à a diritta.
5. E duie cosce sò rotanti fora.
6. Intrappenu u to treiceps per aiutà i vostri brazzi, u quadriceps per sustene e so gule, è u to pancia per aiutà u vostru torsu.
7. Dopu parechje breaths, u mulinu di vinu à e mani in ogni locu di u to pettu drittu è u passu à u cane isciutu. Stay here for a few breaths or go through a vinyasa prima di ripetiri la pose cun u pede.

Principi Tips

• Mantene un ochji persunalizatu nantu à u to correttu ghjusore. Tende à vultà in deriva versu u centru. I travagliu annantu à mantene a vostra persa perpendiculare à u pianu cun u ghjinochju à seguimentu nantu à u centru di u pede.

• Assicuratevi di capiscenu a diferenza in l'alincatu di i vostri malfattenti in u guirreru II versus u guirreru I. In u guirreru I, u muntagnoli avanti . In lu guirreru II, i cadenti sò aprivi à u cantu. mette e mani in i vostri malati è sintite per a parte di bocca da a vostra pelvis chì straccanelli. Assicurendu chì sò pianu è avanti à u latu di a vostra matta.

• Ritornendu tornu à u to armatu di a freccia di stà sicuru chì ùn hè micca salienti. A volte una parte di u corpu ùn pudemu micca vede una vita di u so propiu. Per verificate chì sustene i vostri brazzi, pruvate stu tentu. Girate i vostri braccia, perchè e to palme si stanu à risorse. Intrappenu u mio triceps, dopu mantene l'ingaghjamentu cum'è u to turnu e to palme. Assicuratevi chì ùn avete micca cristu in e so spalle duranze stu prucessu.

Avanzate Avanzate

• Scuprite à stà l'attesa per 10 presa, mentre chì mantene a vostra coscia fronta parallela à u pianu. Aduprà a vostra respira ughjica cum'è seguite cù a pose.
• Incorporate a seqüència di u guerreur in u vostru flussu.