Cume si faire Bielorussia - Ardha Uttanasana

Flat back is a pose chì ùn si spessu sottu nantu à a so propria. Hè spessu cum'è parte di una secca di salutazione di u solitu cum'è una transizione entre uttanasana è chaturanga dandasana . Ma ci sò qualchi ragiò boni per quale ùn deve micca dettu questu quì aghju currettamente.

U primu, si moviutu da u ritornu chjaru è u pianu cumminu à u primu hè un bon modu per afuttu l'uttanasana. Qualchì altru professore riceve u tempu per travaglià nantu à questu quellu, ma si ùn si puderete pruvate sempre in casa. À i vostri inalati, ghjunti finu à un pianu novu cù a spine longa. À i vostri exhales, avà intesa più nantu à i vostri zuttati. Trascuntranze in u sopra (oye, hè una vinyasa !) Per cinque à deci etechjenu.

Sicunna, se site à saltà à a chaturanga cum'è parte di a salutazione di u soli, ardha uttanasana hè diventata prublemi. Pettenzja u to upper body in a pusizioni curretta per un flussu impetu. Per fà sta dumanda, i vostri mani sò deve esse chjappu in piena. Fasce i vostri ghjinochje quant'è quantu bisognu à fà affucà quandu avete da pruvate à salvà.

Instructions

  1. Da l'uttanasana, cullate nantu à e dite, sùbitu a testa, pigliate i vostri spalle, è porta a spine flat.
  2. Evite circunscrittu i ghjinochje. Microbend in lignu.
  1. Sì a salutazione di u mare, u prossimu siguiu di passà torna in una scassa o attraversate i palmi à u pavimentu è da risparmià à chaturanga.

Cunsigli di principianti

Avanzate Avanzate

Sè sia saltate o pisendu, pruvate a mantèvate a pusizione di i vostri spalle è spine a listessa cum'è duv'elli eranu in pisci invece invece d'arruinzà i vostri partite chì vo passate. Questu fa a transizione in più nantu à a forza core.