Hè cunnisciutu ancu : Squat
Tipu di pose : Hip opener
Beneficii : Opens i cadenti è groin, si stendi è rinfensa i petti è i turmezza.
Cumpari viaghja naturali à i zitelli è hè utilizzatu com'è postu di restu in assai posti in a Terra, ma a maiò parte di l'adulte in u Primu Munnu anu sughjutu fora di l'abitudine. Quistioni di l'abitudini, in fattu, chì trovanu squatèrnu incredibile incunibule per i so pate e malonori.
Sì avete avutu questu, ùn crucà u garland pose di u vostru cartulare duvereo, postu chì hè un modu veramente efficafè per contru à l'infirmità avete da passà troppu tempu in pusessu sante. Invece, fate l'utilizzu di pruponi per u sustegnu di prima, per puderà fà a pose in una manera chì ùn hè micca dolore. Allora u travagliu nantu à u tempu di pudè sminticà di l'artighjianu da i pruponi per rinforzà pocu à pocu. Pò esse un prucessu longu, ma travaglia è hè impurtante per a vostra mobilità longu è per a prevenzione di u dolore.
Instructions
- Venite à stand cù i vostri pedi cù u largu à a matanza.
- Fasce i ghjinochji è bassu a to buttira versu u pianu per vene in una stuppa.
- Hè naturali per i vostri puntelli per vultà à turnà à vede è hè bè, ma ùn esce u megliu. Eventualmente, intratiguate per vighjà i pede vicinu à u parallelu.
- Pigliate i vostri bracci arme in i ghjinochje è aghjau i coddi per portà e palme à l' anjali mudra (pusizione di preghiera).
- Pruvate di portà e vostre mani à u centru core cù l'avant-stretchera parallella à u pianu, chì permettenu a pressioni di i vostri minzogni per apre e coghju à pocu.
- Mantene a spine dritta, a to cecità versu u pianu, è i vostri spallemi rilassate da i vostri gricchi.
- Stay here for five breaths, andate e righene li gammi per esce. Pudete vultà direttamente in un vulcanu di avanzate s'ellu piace.
- Pruvate a ripetiri a propina trè volte per piglià u vantaghju di esse caliu. Sì praticà a casa, hè bonu per fà qualchì altru posa in trà i vostri stati.
Cunsigli di principianti
- Aduprate una manta doblegata sottu i so tacchi per u sustegnu si i vostri tacchi sò quand'elle ponenu in squat. Questu hè megliu da circate di equilibriu nantu à e pilche di i vostri pedi, chì cambia a trajectoria tutta di a prisenza in puszione di invece.
- Trasparendu un pezzu o dui sottu à u buttone per più supportu si ne necessariu.
- À u tempu, vede s'ellu pò pocu pocu l'altizza di i vostri sustegni in modu chì a gravità pò travaglià per stretchà i vostri malme è i turchie.
Avanzate Avanzate
- Sì i vostri pede sò paralelli, travaglià annantu o cundiscenu più.
- Liberate u sustegnu di i vostri duveri in i ghjinochjati è pruvate à mantene a siparazioni di i ghjinochje è a vostra spine longa.