Training for and Walking a Maratona
Caminari una maratona hè a mira di parechji marchjà. Ùn avete bisognu à esse un corridore per esse unu marathoner quant'è un numiru di maratuni chì crescenu sò walker-friendly with expanded time limits. Mentre chì assai persone utilizate un modu di cursu / caminu, altri pratendu a maratona.
Ci hè una linea di ghjocu di maratona in u vostru futuru? Ci sò parechji raggiuni per camandà una maratona è a maiò parte di u populu sanu pò fà sè si dedicanu à un schedariu di furmazione è dà si almenu novi mesi di u tempu di guidà per preparà.
Prima, a maratona hè una distanza seriu seria. À 26,2 miliu vi va a piglià sei à ottu ghjornu o ancu più longu à un passatu di caminari. Avete adeghjatu per a maratona metonomicamente. Avete bisogna à preparate per u vostru ghjornu di maratona cù preparazione è strateġija . Sè vo site liste per fà un ingaghjamentu, pudete fà cumincià cù un maratone chì caminavanu à amparà per fà u vostru scopu.
Maratona di Natale Formazione
Quandu avete stabilitu a data è arrigistrata per a vostra maratona , avà hè pussutu accuncià a furmazione.
- Calzature per a Maratona : U vostru calzature hè una parte indispensèvule di fà a so formazione è à a fine. Pudete bisognu di più cuscugliate per rinfurzà a fatigue è l'impattu di furmazione in distanza longa è avete bisognu di guariscenza d'avè u tipu di sapori. U primu puntu deve esse à una tenda di sapori in corra per esse addirizzata per i scarpi per l'usi in furmazione è in u ghjornu di a vita.
- Base Aiacciu : Sò cammendu bastante per inizià a furmazione seria? Prima, custruisce u vostru percentuale base. Avete bisogna à marchjà per una ore à un passu veloce prima di cumincià à inizià a furmazione per una maratona. Da questu puntu, pudete aduprà u vostru millamentu à u 10 percentualità à a semaine è fate un praticamentu veloce per u minimu da quattru ghjorni à simana. Puderete un caminu più oghje di settimana finu à chì vi puderete passà comodamente per 8 chilometri.
- Maratona di Mileage-Cunsigliu Scorsu : Una volta chì viaghja amassi regularmente, pudete utilizà din schedariu di 19 settimane per aghjustà u vostru milestru di longa distanza è custruisce a vostra velocità è a capacità aerobica.
- U mesi dopu à a vostra maratona : U mesi finale incù u so caminu più longu, u desertu finali di i vostri robbi, i hydration, è l'energia freschina, è dopu u ciumi. Eccu duvere site daveru qualunqui riunioni in ciò chì duverebbe è piacerebbe sicuru chì sapete cumu manghjà è bè da un longu caminu. Sapete ciò chì vi faci megliu per voi per impediscenu blisters.
- Aghjunghjendu davanti à a vostra maratona : Dopu a vostra furmazione formazione più longa, avete bisognu à rivolta da duie settimani prima di a maratona. Questu hà dettu u vostru corpu per ristabilisce sè stessu dopu u ghjornu di furmazione più longu è esse in u piccu nantu à u ghjornu di a vita.
- A Settimana Prima di a vostra Maratona : hè quasi tempu passatu. A settimana prima, pudete esse ghjochendu à una maratona in una cità diferenta. Avarete bisognu di manghjà in modu bellu, stà sburdatu, è assicura chì tene tutti i vostri preparazioni per u ghjornu di a razza. Eccu cumu esse preparatu.
Stratificazione per passà una Maratona
In avanti iustanti ghjornu in i mila, avete da cunsiderà guardà à u vostru corpu durante longu furmazione è in u maratunu stessu.
- Nutrition and Hydration for Marathon Training: Quandu si cammina per oghji in un momentu, necessariu d'utilizate energia snacks, l'acqua è i lampi di sustitutu elettrolitì per andà per andà. Sapete ciò chì di manghjà di cumpiacà a vostra furmazione di maratona è cumu per idratate in i vostri camini longu.
- U Carboload Before Your Marathon? Avete probabilmente anu intesu chì avete carcu à caravanu nantu à i carbuidrati immediatamenti davanti à a maratona. U penseru più novu hè chì ùn avete micca esse u mastru. Ùn vulemu mancu manghjà nisuna nova o diversa ghjustizia prima di a razza.
- U vistimentu per a maratona : chì vi farà sfavore per andà in distanza? Questa hè una decisione critica per esse mudificatu in u longu ore.
- Blisters and Chafing : sò questi u più grande frequenza di longa distanza. Ci hè sfarenti stratèggi, ma invece volse chì mantene i vostri pedichi sichi è lubricati. Avete bisognu di lubricante per impediscerà cusì dolore à i vostri armpiti, crotch e chest.
- T'hà averete cunvucatu un Pain Reliever à a Maratona? Sapete su cumminciule.
- 10 Catturini cumuni di Maratona Cumunu : Ùn lasciarete micca stà. Pìglia preparatu è amparà cumu per impediscenu.
Planning for Race Day Weather
A vostra furmazione di maratona s'hè spannatu da almenu duie staggioni. Puderanu à marchjà in tempura fredda è in tempi calchi è sia prestu per quelli in a cursa.
Ma esse preparatu per queste:
- Ricerche per Maroccu Raince : Puderete avè scumpatu i chjassi in i vostri camini in furmazione longu, ma ùn site micca avete una scelta in u ghjornu di a vita. Sapete ciò chì facenu quandu u ghjornu di a ghjurnata si purga. Avete bisognu di st'aducazione per sminibisce e l'ore à u cursu.
- Tips per Night Marathons: Pudete divertevi à razza à a notte, ma avete bisognu di pensà à a visibilità è di pudè vede i risichi di a strada, più a temperatura cambiante.
Marathon Race Day
A razza hè stata diversa di una furmazione di furmazione. Eccu l'essenziali per l'estratégia è a recuperazione.
- Marathon Race Day: Prep, Pacing, Hydration, Energy Snacks, Potty Stops : Hè avvuttu , cose cumu per fà per a vostra ghjurnata di a vita.
- A Recuperazione di Maratona : A vostra rilievu cume cumu pusonu a medalla nantu à a testa. Eccu cumu avete bisognu di ricuperà per u ghjornu dopu è simana.
Dopu à a Maratona
Avete a vostra medaglia. Avà chì? Prima, essenza di celebrà. Utilice a vostra medaglia è a carriera cù orgogliu. Avete unitu à a cumunità di maratoni. I curati daranu un rispettu per rispettu, chì pocu di elli ùn anu mai passatu a distanza.
Duvete esse esse aghjustatu è chì prublemi à sente sentuali per parechji ghjorni. Pudete ancu avè u mondu post-race blues. Dopu avè fin'à ghjustu a mira chì avete centru nantu à quattru mesi, questu hè cumuni. Quandu i pichetti è i pani di u pilu piumevuli , pudete avè principiatu à pensà à furmazione per a to maratona vicinu.