Urdhva hastasana hè più spessu aduprata com'è parte di a seccu di Salutation Sun. Cum'è tali, pò digià sparite in breve. Pudete stà in u prisentatu per un sferimentu in un flussu di vinyasa , ma vale degnu di piglià u tempu nantu à u vostru propiu per scopre i so cumpulenti bisognu.
S'è vo avete maiutu da u lettu di a matina è hà avutu un stanchimentu longu è languidificatu, questu hè basalment urdhva hastasana.
Ma cum'è postu di muntagna hè assai più di quì à stà attraversu, facentinu e mani addossu puseri correlativamente esige l'attenzione à u dettu. A cosa basta di mantene in mente hè l'oppusizione pull-pull oppunia di certi parti di u corpu chì avà cuddinu à l'altri si move in altizza. Hè ciò chì face sta striscia à u livante prossimu. Allora, per esempiu, i peri sottu à u ghjinochju è particularmente i radichi in e piegastine sottu u chjovu mentre i cosci criatori. Inoltri, i mani facenu quandu i spaddi sò sculacciati forti.
Tipu di pose : Standing
Aviti : Impulsa a posture, rinfurene i peri, stretchinu di corpu integrale
Instructions
- Da a muntagna pose - tadasana, aspraverà per brusgiaraghju i vostri brazzi à i lati è finu à u limitu.
- Mantene i vostri braccia parallella o portate e vostre palme si troppu soprassante solu se pudete fà cusì senza sguassà i vostri spalle. Sì i vostri palme si sò apartementu, mantene cun elle à l'altri. I vostri brazzi sò deve esse assai diritti e e vostre mani attivi tutte e mane attraversu e dete. Pigliate a vostra mira ( drishti ) finu à i vostri pulitici.
- Rinvià i vostri spalle di i vostri ochji è i vostri lepisati di u spalle.
- Se sente com'è i vostri costi sò jutting forward o pulling apart, alluttate tornanu.
- Mantene i vostri musculi corsi intimamenti fessi chì anu i ghjorni di u gulemu. I vostri pierri sò i diritti, ma ùn firmonu micca i vostri ghjinochji. A mantene una microbanda in i ghjinochje hè un postu più sictu per e vostre articuli.
Cunsigli di principianti
- Pruvate a attitudine cù u vostru ritornu à un muru, perchè pudete sentisce l'alizzione cumu chì ogni parte di u vostru corpu si stace nantu à diritta.
- Pujhe un pezzu trà i vostri cosi. Squeeze u blocu è rintra un pocu lura per sente l'impegni è a rotazione di i cosci, cumpresu un allargamentu di l' osse . Puderete sguassà u bloccu è pruvate riproducià l'azzioni di rotà e cosce in ghjorni.
Avanzate Avanzate
Pigliate questa postura in backbend. Imagina a to spine draping over a beach ball as you lean back. Chì u colpu arrassate si casu cusì. Eventualmente, pudete esse pussutu abbandunà tuttu u ritornu à l'attu di a rota . Pruvenza quì vicinu à un muru à u primu, cù a manu nantu à u muru à travaglià u vostru modu finu à u pianu.