Start your yoga practice with this warmup sequence
Salutati di Diu sò una parte principale di ogni viyasa flussu pratica di yoga. Ùn pudete ancu esse rializate chì l'appena site, ma parechji maestri utilizanu cum'è un warm-up à u principiu di a classe o ancu basendu classi entusietse cù elli. Si avete bisognu di sta secunna, averà veramente aiutà se sè vo vulete praticà a casa , chì unu di i più impurtanti per fà u ioggiu nantu à u vostru sughjettu hè capitu chì fate quandu avete prima nantu à a vostra matina. Sun salutations sò a risposta oblicu.
A Breath
U rispiru hè una parte impurtante di sta secunna. U traspurtimentu da una posidione à a prossime hè sempre fattu in cungiunzione in una inalazione o in exhalazione di u sopranimentu. Pudete cuntrollà u ritimu di a seccuottu alterendu u numeru di respirazioni in ogni pusillanimu, fate solu sicuru per traspende sempre à u prossimu pose in u rispettu currettu.
1 - Cumminite in Mountain Pose
Per cumincià, purtate à u frontu di fruntiera di a vostra matta in montagna pose (tadasana) cù e mani in anjali mudra à u vostru core. Questu hè tradizionale induve pudete impedisce è stabilisce una intenzione per a vostra pratica si decide.
Inhale. Fate i braccia à i lati è finu à u tettu à unisce à i vostri palmi quì nantu à a testa in i brazzu risanati (urdhva hastasana) . Ammuvagghia à u to pulgarisu è traslassete i vostri spalle di i vostri gricchi.
2 - Uttanasana à Flat Back
Exhale. Trasmissione i vostri braccia à ogni uppuru è avvià curpuleghja nantu à i so peri (cum'è s'è vo vulete un muvimentu cignu in una piscina) per vene in una curva di fronte (uttanasana) . Oltre, pudete aduprà u to palme di u pappà è i passanu in fronte di u vostru core mentre fugliate avanti.
Pone a tò e ponu in lineu cù i vostri puntelli. Flatten your palms si possi senti o tende di i vostri ditte. Pusete e to mani nantu à i blocchi si ùn anu micca a pianura quandu e quattri sò diritti. Pudete ancu intruduce i ghjinochje un pocu chì ti faci più còmico.
Inhale. Purtate a testa, chì vinarè una volta di pisu (ardha uttanasana) , cullucate à e ricerche di u eppo u puscia e to mani, nantu à quale permette di vultà a vostra volta pisca.
3 - Plank Pose
Exhale. Plantate i vostri palme è aghjunghje o saltate à a pusizione di pianoforte . In plank, assicuratevi chì e so spalle hè nantu à i vostri poveri è u to buttà ùn hè micca persu u pettu. Una linea recta da a corona di a testa di u vostru corpu hè quella chì site perchè. Pigliate un inzueli quì.
Comu alternativu per più studienti di iorgia più sapienti, pudete pona i palme in uttanasana, spiegà direttament à chaturanga dandasana nantu à l'exhalazione, è passate a vostra vinyasa da quì.
4 - Geniculate, Chest e Chin o Chaturanga Dandasana
Sè vo site un novu:
Exhale. Bassa à i vostri genghje, petite è barbellone . Baffè u vostru pettu è di a chinella finu à u pianoforte, sbarcò i vostri spalle sbattinu e to mani. Mantene a buttina alta è i vostri ovitu abbrazzate i vostri costelli.
Se più avanzatu:
Exhale. Trasfurmendu e so spalle avanza un pocu pulitici è falà per quattru pirmimi di staffa (chaturanga dandasana) . Cunduce cù e spalle un liggeru davanti à i pezzi di prima, volte l'aiutu à l'alizzione in l'attu finali. Sì avete stati fatta, bassu in i vostri genolli, postu chì chizzanga pò esse ingiustate i vostri spalle cù u tempu.
5 - Cobra o Ghjunzu in altizza
Se avete cosi, cunti è barbelaghji in u passatu previstu:
Inhale. Avanzate à una culore di cobra . Scuddu a pelvis è e cime di i vostri pedi à u pianu, ma ùn pruvate micca fà presse à e vostre mani chì site nantu à e backbend.
Sì vo site chaturanga in u passatu previstu:
Inhale. Trascuntendu i vostri puntelli (se pudarete) per vene in un canu per alloghju à l'alloghju . Fendite i vostri cóppelli à i lati à primu per aduprà u so spalle è scappa da i vostri gricchi. Poi rimettate e vostre braccia. Assicuratevi chì i vostri pedi sò diretta è i vostri ghjinochje sò sopr'à u pianu.
6 - In front Face Dog
Exhale . Push back to dog facing down . Pudete vede da e mani è i ghjinochji nantu à u viaghju se ne necessariu.
Stay here a few breaths (or more) si avete bisognu à piglià un spaziu. S'è vo passate per un passiu passiu, solu esse un santu.
7 - Scopre o Ghjustu à una Cumbattimentu à Forward
Exhale. Pasce u pede di ghjusta à pusessu à a manu diritta è da purtà u pede neere per undughjinu à a pusizione curtava (uttansana). Pudete puru sceglie per salpì contrare. Per fà questu, aghjau i ghjinochje nantu à l'exhalazione è sguassate i vostri pezzi per fà e vostre mani. Pruvate terra cù i vostri puntelli in ligna cù e dete.
Inghjustate à una volta di piscia è poi torneremu à eterna a uttanasana.
8 - Acaba u Sun Salutation
Inhale. Pudemu i vostri brazzi à i lati è raffinavanu, rivertitu u ventu di cignu per vultà à i bracciali puseri.
Exhale. Venite à stand in montagna pose cù i vostri mani in una pusizione di preghje à u core